Clés sur l'alimentation pendant la grossesse et l'allaitement

MADRID / EFE / H.FERNÁNDEZ / R.GALLARDO mardi 06/06/2017

Alimentaire pendant la grossesse et l'allaitement est essentielle, une question de grande responsabilité pour la mère car elle influe directement sur le développement physique et mental du bébé. La main d'un expert en nutrition, offre nourrissent conseils de base, les précautions à prendre avec les repas et la façon de réduire les symptômes typiques de la grossesse tels que nausées ou reflux

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Le spécialiste de santé et de la nutrition Nestle Anabel Aragón Cette semaine est "Scalpel" le la nourriture pendant la grossesse et l'allaitement et il dit qu'il est pas si différent à l'ensemble du régime, « il vous suffit de prendre des nutriments individuels et mettre en œuvre des mesures de sécurité alimentaire supplémentaire ».

« Enceintes ou qui allaitent pas besoin de manger pour deux Comme beaucoup de gens pensent. Non NÉCESSAIRE super spéciale ou restrictive puissance Ni suppléments multinutritionnels Ou aliments exotiques avec des propriétés spéciales « , dit-il.

Il affirme que les professionnels de la santé tels que les gynécologues et les nutritionnistes donnent des recommandations spécifiques sur la contribution de l'énergie et les nutriments nécessaires pour « répondre aux besoins du fœtus, répondre de façon optimale la livraison et préparer le corps à l'allaitement » .

Nutrition et poids

• L'augmentation des kilocalories prise, se produit dans les deuxième et troisième trimestres, et non depuis le début. Surconsommation, serait une augmentation inutile du poids et qui ne favorise pas la mère ou le bébé.
• Ne vous concentrez pas avec le poids, il est plus important avant la grossesse que pendant. Les gains kilos pendant la grossesse doit être individualisée en fonction du poids initial que nous avions.
• Chez les femmes enceintes en surpoids ou obèses, ne recommande pas les régimes restrictifs, mais si vous devez avoir un renouvellement alimentaire à changer leurs habitudes à une alimentation saine. Dans ces cas, ils devraient avoir moins de poids pendant la grossesse qu'une femme de poids normal.
• Dans l'enfance, la femme se remet de kilos de grossesse avec un régime alimentaire sain, au moins 6 mois, vous pouvez le garder, si vous le pouvez, jusqu'à ce que.

¿Graisses des besoins, des glucides ou des protéines?

La nutritionniste dit que les besoins gras « sont très semblables à d'autres femmes », mais la clé est « la supplémentation L'acide folique en termes de vitamines et de minéraux ». Il ajoute que les femmes enceintes avec des apports insuffisants doivent prendre « vitamines A et D, le calcium, le fer et le zinc ».

« Si vous prenez des suppléments de fer et de calcium, ils doivent faire au moins 2 heures d'intervalle afin qu'ils ne nuisent pas à l'absorption. En ce qui concerne la supplémentation en iode, il y a des controverses, étant donné que la consommation de sel iodé et du lait, serait suffisante pour répondre aux besoins quotidiens, mais il doit évaluer le professionnel de la santé « , explique Anabel Aragón.

Les femmes enceintes devraient manger un large éventail d'aliments En particulier ceux d'origine végétale comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses.D'autres produits animaux tels que les produits laitiers, le poisson, la viande, des œufs, de préférence à faible teneur en sel et en gras. Et l'eau, devrait être la base de notre boisson.

Quant à apporter un régime végétarien dans cet état, le spécialiste dicte que « doit être bien planifié » pour couvrir tous les besoins en énergie et nutriments. Et si vous optez pour un régime végétalien « devrait toujours être complétée par La vitamine B12 Outre les éléments nutritifs prescrits par un médecin ».

Conseils Grossesse alimentation et allaitement

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  Planification de l'hebdomadaire

  Power.
• 5 portions par jour prennent des fruits et légumes
• Choisissez des viandes maigres et dégraissée
• Utilisez doux
techniques culinaires.
• Évitez les viandes grasses et les saucisses
• Ne pas boire d'alcool
• Cette eau est notre principale boisson

Précautions alimentaires

• Algues Ils sont très riches en iode et ne doivent pas être consommés pendant la grossesse car il peut y avoir risque d'hypothyroïdie l'excès d'iode.
• Légumes qui sont consommés crus, doivent désinfectée avant: tremper pendant 3 minutes et rincer l'eau courante bien chlorée. Cela vaut également pour les fruits qui sont consommés crus avec la peau.
• Le première laitière Nous devons veiller à ce qu'ils ont été stérilisés ou pasteurisés. Il applique aux fromages, comme certains sont fabriqués avec du lait cru.
• Le préparations crus ou insuffisamment cuits Ils sont tout à fait À déconseiller en ce qui concerne les œufs, les fruits de mer, de la viande ou de ses dérivés.
• Évitez la mayonnaise avec oeuf cru.
• Ne pas manger des saucisses Bien que le risque est réduit si elle a déjà été congelé à -25 ° C pendant au moins 10 jours.
• Évitez les viscères et leurs dérivés tels que des pâtés.
• Essayez ne pas manger de gros poissons bleu le risque de mercure.
• Ne pas consommer les fruits de mer en particulier les têtes de crevettes, risque de cadmium.

Comment réduire les symptômes de la grossesse

Nausées

Si les nausées sont graves, vous devez être contrôler le risque de déshydratation Et cela est dû à la « olfactif et gustatif hypersensibilité. « Très typique dans cet état.

« Les aliments froids sont moins aromatiques à chaud. aliments bouillis ou cuits à la vapeur émettent moins d'odeur que frits ou rôtis. Il aide également le rationnement alimentaire en petites doses, tous les 2 ou 3 heures, et les liquides acides comme la limonade, peut être mieux toléré que l'eau « , dit l'expert.

Refusion

Un autre problème commun est ou brûler les remboursements, car il recommande

• Fractionnent repas tous les 2 ou 3 heures avec de petites
parties.
• aliments gras Évitez très
• Ne vous allongez pas jusqu'à une heure après avoir mangé
• Élévatrices la tête du lit environ 15 cm

Constipation

Il est également tout à fait commun, par la pression du fœtus. La nutritionniste recommande de maintenir une vie active, boire beaucoup d'eau pendant la journée et consommer des légumes, des fruits et légumes par jour recommandé.