Devenez le « Blue Monday », le plus triste de l'année lundi un jour heureux

MADRID / EFE / ROSA GALLARDO lundi 16/01/2017

Le « Blue Monday » cette année le lundi 16 Janvier, est considéré comme le jour le plus triste de l'année par une formule mathématique qui comprend trois facteurs: la météo, le janvier et l'abandon des résolutions de notre nouvelle année. Dans EFEsalud tristesse que nous voulons mettre fin et céder la place au bonheur. Comment lutter contre la tristesse?, Quelles sont les clés du bonheur?, Comment faire mes objectifs une réalité? Comment me garder heureux?

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Si nous pensons aux trois agents impliqués dans cette formule, oui nous pouvons avoir un impact parce que nous ne sentons pas la même chose quand le soleil brille quand il pleut; bonne temps fantaisie nous fait vérifier la rue.

Dans le cas de fins Il est vrai que nous avons commencé avec beaucoup d'énergie et de diluer progressivement aller, mais ... nous sommes juste à la troisième semaine du mois, donc patience!; et troisièmement, le pente janvier Il est normal parce que nous venons de Noël où beaucoup de dépenses, mais rassurez-vous qu'il est à court de recueillir.

EFEsalud parlé à trois psychologues pour résoudre ce problème, nous voudrions tourner les tables et en faire un jour heureux, ou même un jour où vous vous sentiez triste de ne pas toutes ces recommandations.

circonstances extérieures

Silvia Álava, psychologue Álava Reyes Clinique. Il veille à ce que ces facteurs ne doivent affecter parce que « les variables de bonheur sont toujours en soi et la façon d'interpréter la vie. »

« Des études récentes disent que le circonstances extérieures seulement ils ont un 10% poids dans notre Bonheur Et un pourcentage important, 40%, Cela dépend de mon activité émotionnelle et les choses que je fais pour être heureux « , dit l'expert.

Il ne faut pas penser que parce qu'il est "Blue Monday" et il y a une formule mathématique, vraiment le jour le plus triste de l'année, car il dépendra toujours « sur la façon dont chacun interprète la réalité ».

Attrapez-le LUNDI!

En plus de tous ces facteurs, il est Lundi et est une excuse de plus pour être un « mauvais jour « , car il est le début de la semaine de travail.

Cela dépend « comment vous prenez les choses « si vous êtes une personne négative qui pense, » quel mal une autre semaine à venir, il est sur le bien « évidemment, il fera un jour très difficile.

Silvia Álava recommande être ni négatif ni positif, mais pour être neutre « Lánzate objectifs messages comme Il est lundi et je dois travailler et vous n'aurez pas L'anxiété ou tristesse Il faut dire que bien qu'il soit lundi ne signifie pas qu'il est un mauvais jour ou ce sera pire que les autres ".

l'anxiété de contrôle

L'anxiété peut être contrôlé avec Étape 2; Selon l'expert, nous devons être en mesure de:

1. Savoir ce que pensées Ils sont ceux qui ont généré une telle tristesse ou l'anxiété.
2. Faire un « processus de récupération « pour recharger les batteries. « Tout le monde doit faire ce que vous fait vous sentir mieux: sport, appeler des amis, profiter de mon fils / fille, faites la méditation personnelle, etc. », dit le psychologue.

« La question est de trouver des petits moments de la journée afin que nous retroalimentemos positif et qui nous aideront à trouver la force et de l'énergie », explique Silvia Álava.

Comment atteindre le bonheur

Avez-vous suffisamment étudié les choses qui sont des précurseurs de bonheur, mais « pas de clé pour l'obtenir, parce que chacun a sa propre touche du bonheur « , explique la psychologue Silvia Álava.

Il est choses qui nous font sentir mieux et plus heureux comme

• Soyez reconnaissants Quand une personne fait quelque chose pour vous et je vous remercie vraiment de vous sentir mieux.
• Faire des choses pour les autres Lorsque nous faisons des choses pour les autres, nous nous sentons plus heureux.
• Sport Sécréter des endorphines nous aide à se sentir plus heureux.
• Respecter les habitudes de sommeil et mode de vie sain Dormir et manger droit sont essentiels pour la santé et le bonheur.

des objectifs clairs

Judit Mars, psychologue clinicien JM et expert psychologie Doctoralia Dit que nous devons faire la différence entre fins et objectifs « Les objectifs sont des concepts ambigus et vagues, nous aider à progresser les objectifs ou des objectifs clairs et concrets. »

Il donne une série de directives, pour rendre ces objectifs une réalité

• Devrait être objectifs possible, pourquoi nous pouvons nous battre pour eux.
• Ils devraient être spécifique car si elles sont diffuses, en rejetant la finition. « Par exemple, si on a l'intention d'aller à la salle de gym, il est important de réaliser bien les jours où vous irez à la formation. »
• Il ne doit pas être perdre de vue En fait, et veiller à ce qu'il y a des chances que nos objectifs sont atteints.
• Nous obtenons un délai pour savoir ce que nous appelons pour les obtenir et encourager la motivation.
• Nos objectifs doivent être évaluables pour vérifier si nous répondons réels ou si nous devons changer de stratégie pour les atteindre.

profondeur de motivation

La motivation ne devrait pas manquer dans la réalisation de nos objectifs, Mars Selon lui, il y a trois principaux « Saboteurs « Notre Motivation qui nous éloignent de nos objectifs

1. Le hiperexigencia « Les gens demandent aussi avec eux-mêmes, sont eux-mêmes saboté si elles font tout parfaitement. l'autorisation doit être donnée à manquer une journée au but, mais jamais deux. Lorsque vous êtes épuisé, le repos, puis revenir à aborder le sujet avec perspective « , conseille le psychologue.
2. La peur est normal d'éprouver de l'anxiété quand nous devons obtenir quelque chose qui est en dehors de notre zone de confort, mais nous devons surmonter.
3. Procrastination: Il est d'aller retarder les tâches nécessaires pour atteindre notre objectif, et il est le coupable cette année après année, nous répétons les mêmes objectifs sur notre liste. Une bonne stratégie est de commencer par le plus facile de la tâche d'y mettre fin.

Préservez pensées négatives

Lecina Fernández, psychologue clinicien et directeur du Laboratoire de l'Illusion Explique que « tristesse Il est ce que la plupart se éloigne de l'illusion et bien que nous sommes tristes, quelque chose d'aussi simple que la recherche sera important pour le combat.

États qui peuvent écarter les pensées négatives « Avec d'autres, nous nous concentrons vers notre horizon et nous aider à sauter les obstacles » par la construction et les expériences des illusions.

Pour être dans un état de émotionnel bien-être. stable au fil du temps, Lecina Fernández insiste sur le fait que la clé est de « garder l'illusion en vie. »

Est-ce que votre recette? Consacrer « un moment d'illusion tous les jours, de penser, de stimuler et de nous restaurer ".