Les aliments à haute teneur énergétique

Le rôle des aliments à haute énergie est de fournir à notre corps l'énergie dont il a tant besoin pour accomplir ses activités quotidiennes. Notre corps convertit l'énergie stockée dans ces aliments en une forme d'énergie qui peut être utilisée par notre corps. Par conséquent, lorsque nous parlons des calories présentes dans un aliment, il s'agit en fait de la quantité d'énergie stockée dans cet aliment particulier. Par conséquent, nous pouvons dire que les aliments riches en calories sont une excellente source d'énergie. Mais tous les aliments qui fournissent de l'énergie ne sont pas bénéfiques pour le corps. De nombreux aliments riches en calories, comme ceux contenant du sucre, fournissent une énergie qui dure peu de temps. D'autre part, les calories fournies par ce type de nourriture ne sont pas très saines, puisqu'elles sont converties en graisses. Mais il y a beaucoup d'aliments qui sont faibles en calories et qui fournissent suffisamment d'énergie pour effectuer les tâches quotidiennes sans poser de problème de santé. Par conséquent, il faut compter sur les aliments à faible teneur en calories pour une alimentation saine.

Les aliments riches en glucides complexes, protéines, vitamines, minéraux, et ceux qui sont faibles en sucre, le cholestérol et les graisses agissent comme impulseurs d'énergie pour le corps. Les hydrates de carbone complexes fournissent une énergie durable au corps, alors que les glucides simples se dégradent très rapidement. Le fer est également un minéral essentiel requis par le corps. Un nutriment le plus important requis par notre corps est la protéine. La protéine aide non seulement à libérer de l'énergie, mais agit également comme un fournisseur d'énergie de secours quand les hydrates de carbone ne sont pas disponibles. Maintenant, regardons la liste des aliments qui dynamisent

Des aliments sains qui augmentent l'énergie

Les grains entiers . Les grains entiers sont les meilleures sources d'énergie pour les athlètes. Ils sont les meilleurs glucides complexes qui devraient être inclus dans le régime alimentaire quotidien. D'autre part, les aliments à grains entiers contiennent des quantités élevées de fibres et d'antioxydants et évitent ainsi divers problèmes de santé. Les grains entiers sont digérés lentement et, par conséquent, vous fourniront des niveaux d'énergie durables. Certains produits à grains entiers qui vous aideront à augmenter votre énergie sont présentés:

• Céréales
• Pain de blé entier
• Le riz brun
• Quinoa
• Avena
• Pasta

Impulsions : Les légumineuses sont de merveilleuses sources naturelles d'énergie avec beaucoup d'avantages pour la santé. Une des caractéristiques importantes des légumineuses est qu'elles sont faibles en indice glycémique et, par conséquent, sont parmi les meilleurs aliments énergétiques pour les patients diabétiques. Ils sont d'excellentes sources de glucides complexes et servent de bon carburant pour le corps. Les légumineuses absorbent le mauvais cholestérol et aident à maintenir un taux de cholestérol sain. Les légumineuses sont des sources riches en minéraux importants requis par le corps, notamment le potassium, le magnésium, le calcium et le fer. Avec autant de différents types de légumineuses disponibles, vous pouvez préparer plusieurs recettes d'entre eux et profiter de leurs avantages nutritionnels. Voici quelques-unes des légumineuses qui fournissent l'énergie et de l'endurance

• Beans Baked
• Lentils
• Chickpeas
• Beans

Légumes et fruits : Il y a de nombreux avantages de manger des fruits et légumes frais. Lorsque vous cuisinez des légumes, essayez de les cuire à la vapeur ou au four à micro-ondes pour préserver leurs nutriments. Les légumes tels que la betterave, la carotte, le chou peuvent être consommés dans leur état naturel cru pour des prestations de santé maximales. D'un autre côté, si vous essayez de perdre du poids, les légumes à feuilles vertes peuvent vous être utiles. Les légumes tels que le chou, le brocoli et les épinards sont riches en vitamines, minéraux et fournissent au corps l'énergie dont il a tant besoin. Les agrumes comme les oranges sont riches en vitamine C, ce qui aide à soulager la fatigue, tandis que les bananes sont riches en potassium et en fibres. Voici quelques-uns des fruits et légumes qui devraient faire partie d'une alimentation saine:

lait produits: les produits laitiers sont les principales sources de calcium alimentaire pour le corps. Sa consommation augmente les niveaux d'énergie sans augmenter significativement les calories totales ou l'apport en graisses. Certains d'entre eux comprennent:

• Lait
• fromage faible en gras
• yogourt faible en gras
• smoothies lait écrémé

Noix et graines : Noix et graines sont chargés avec des protéines, des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des graisses saines qui agissent comme une grande source d'énergie pour le corps. Consommer une poignée de noix et de graines peut vous garder plein pour plus longtemps, tout en maintenant votre niveau d'énergie. Ces noix et les graines sont

• Amandes Noix
• Pecan
• Cajou noix de soja
• graines de tournesol
• Graines de sésame
• Linseed

Nourriture non végétalienne : Les aliments non végétariens sont de riches sources de protéines et de vitamines, en particulier la vitamine B12 qui n'est pas disponible dans les plantes. Bien que les protéines provenant de sources animales soient essentielles pour le corps, elles doivent être consommées en quantité modérée. La viande rouge contient une grande quantité de graisses saturées qui peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque. Inclure les variétés de poisson dans votre alimentation, car ils sont faibles en gras et sont de bonnes sources de protéines, de vitamines et de minéraux. aliments non végétaliens haute énergie sont

• Poissons
• Viande
• Poulet
• Agneau
• Porc
• Turquie
• Boeuf
• Boeuf
• Fruits de mer

d'autres aliments qui augmentent l'énergie

• Cookies
• Cakes Desserts
• oeufs
• beurre d'arachide
• soupe aux pois et jambon
• muffins avec son
• Jus
• barres de protéines de haute énergie
• smoothies

Soupes les aliments mentionnés ci-dessus sont de grands boosters d'énergie et devraient faire partie d'une alimentation saine. Une alimentation nutritive est la clé d'une vie saine, mais en dehors de cela, vous devriez également faire des exercices réguliers pour soulager le stress et la fatigue. Vous devez donc commencer une alimentation saine et équilibrée et être actif pour rester en forme et en bonne santé.