J'ai perdu du poids. Maintenant régime d'entretien

MADRID / EFE / ANA SOTERAS vendredi 03/07/2015

Nous avons rencontré l'objectif de perdre kilos nécessaires pour atteindre un poids santé, vient le défi de la maintenir. Si nous mangeons un régime méditerranéen variée et équilibrée et d'appliquer les habitudes de vie correcte, il n'y aura pas peur de l'échelle

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Kilos à perdre et les gagner immédiatement après l'achèvement du plan de perte de poids est un classique qui conduit à la démotivation. Tout d'abord, quel genre de régime doit être demandé a continué depuis si elle est quelques-uns des régimes appelés miracle qui promettent de perdre trop trop tôt, vous pouvez la laisser encore plus de poids qu'elle ne gagne au niveau du point de départ.

C'est le rebond tant redouté, le résultat d'une portée exclut les groupes alimentaires tels que les glucides ou les fruits, qui sont monotones, incomplètes et génèrent de l'anxiété sans changer les mauvaises habitudes effet de l'alimentation.

« Quand un régime n'a pas éduquer et forcé de prendre des produits et des repas de substitution emporter d'un repas équilibré, ce qui est réalisé est que, quand il se termine ce régime étrange, retour aux mauvaises habitudes avant qu'ils ne nous ont pas appris les clés ne jamais prendre du poids « , explique María Astudillo, un expert en biologie et de la nutrition et fondateur de la clinique Dietary Reference Alea Salamanca.

Et ces clés doivent avoir suivi un régime alimentaire équilibré de glucides, protéines et lipides avec une variété d'aliments, ont effectué cinq fois par jour d'anxiété pour éviter d'atteindre les principaux repas avec la faim accumulée; ont contrôlé la quantité de rations; et, entre autres habitudes, vous aidant à brûler les graisses avec l'exercice régulier.

Comment est un régime d'entretien?

Maintenir un poids moyen ayant appris avant de mener une vie saine, variée et équilibrée où il y a pas de régime d'aliments interdits, seules les fréquences et les quantités correctes. ont Ainsi, le type de nourriture ne pas changer dans cette nouvelle phase.

« Il est à peu près la même chose, bien que la différence peut être dans certaines rations augmentent le poids est stable et non plus perdre du poids. Il modifie également le sentiment d'avoir une plus grande liberté, se sentent pas gênés « , dit le créateur nutritionniste de la méthode Alea, basée sur le régime méditerranéen et les habitudes d'enseignement en toute circonstance personnelle ou sociale.

« Dans ce régime pour perdre du poids la fréquence à laquelle recommande des glucides complexes (riz, pâtes, pommes de terre ou de légumes) est le même que dans le régime d'entretien, la clé est que lorsque la personne veut perdre kilos prendre moins « dit-il.

« Par exemple, sur un régime de 1500 calories, la ration d'impulsions serait de 60 grammes, et quand l'entretien vient la montée à 80-100 grammes, selon la personne, l'activité physique et l'âge. »

Mais il est aussi important de voir comment cuisiner. Maintenance permet à certaines licences, mais ne signifie pas changer l'habitude de traiter les aliments grillés, au four, bouillis ... plutôt que frit. « Nous pouvons préparer un plat de pâtes avec des légumes et excellent avec la moitié des calories que si nous l'avons fait avec du fromage ou des saucisses. Il y a aussi des aliments légers sur le marché, tels que les fromages, qui ont grandement amélioré sa saveur et de fournir moins de matières grasses « , conseille le spécialiste.

1 ou 2 kilos vers le haut ou vers le bas

Staying ne signifie pas avoir un poids immobile. Normal dans tous est que le poids varie de 1 à 2 kilos en fonction de facteurs hormonaux et sociaux.Ce que vous devez prévenir grammes aller vers le haut progressivement.

Nos corps sont faits pour accumuler de la graisse pour survivre si la restriction alimentaire, un patrimoine génétique de nos réserves ancêtres.

« Quand nous avons commencé à perdre du poids avec un régime alimentaire, le corps détecte une situation qui n'aime pas et préfèrent accumuler si vient une situation de famine et de survivre. Pourquoi sont lancés des mécanismes de compensation, la lipogénèse, stimuler la création de la graisse. Est-ce, si vous allez sur le compte, l'excédent accumule avant avant de commencer l'alimentation « , explique María Astudillo.

Mais une fois stabilisé et atteint la cible dans la période de maintenance ne peuvent pas être des modèles oubliés apprises et passer d'une alimentation saine à l'autre avec excès les sauces, les graisses et les sucreries et, surtout, d'augmenter la taille des portions et démangeaisons. Le poids des pousses.

Conseils

Il atteint une « philosophie du pouvoir » qui normalise notre alimentation pour maintenir un poids santé.

Voici quelques recommandations pour ajuster un régime d'entretien que María Astudillo explique aussi dans son livre « régime Alea » (de Zenith éditorial)

• Venez variée et modérée Il comprend tous les groupes alimentaires et dans les fréquences correctes.

• Cuisine avec peu d'huile Utilisez l'huile d'olive, mais la tête. 2 à 4 cuillères à soupe par jour pour différents aliments est la bonne mesure.
• Contrôle de poids une fois par semaine ou par quinzaine: sans que cela devienne une obsession doit prendre le contrôle pour se stabiliser à un poids santé.
• Compense Si nous avons passé nous savons compenser avec des repas plus légers ou prendre dans les jours suivants. « Mais il peut être une épée à double tranchant parce que certaines personnes qui ne peuvent se faire pour barbaries, par exemple, ne pas manger quoi que ce soit avant un banquet et atteindre la fin tellement faim qu'ils mangent deux fois », dit María Astudillo. Il est donc important de doser les repas ou au restaurant, des bonbons ou tout autre bonus.
• Utilisez la lumière, à faible teneur en matières grasses, à faible teneur en matières grasses et réduit l'alcool à une consommation occasionnelle et modérée.
• Buvez de l'eau Est-ce le seul Slimline liquide et est essentiel pour une hydratation constante du corps.
• Exercice sur une base régulière, si seulement marcher environ trente minutes par jour: non seulement aide à garder le poids en échec, mais d'améliorer la maladie d'humeur et de contrôle.