15 Conseils définitifs à suivre avec succès un régime

Vous reconnaissez-vous dans l'une des phrases précédentes ou des excuses? Combien? Si vous êtes une de ces personnes pour qui il est impossible suivre un régime alimentaire jusqu'à la fin Ensuite, il est temps de suivre ces conseils et commencer à prendre soin d'une délicieuse façon, durable et saine. Pensez-vous qu'il est impossible? A la fin de l'article, nous avons parlé.

1. Dites adieu à la magie

Ceux qui portent des noms de plus en plus bizarres, qui enlèves tout ce que vous aimez manger, que vous forcer à acheter sont chers ou difficiles à trouver des produits et pour lesquels la santé des mots et la jouissance des rodéos. les régimes miracles ne sont pas fiables.

2. Assister à un expert

Il est normal que dans un premier temps ne sais pas combien de poids vous perdre, quoi manger et comment vous pouvez faire pour intégrer les bonnes habitudes alimentaires dans votre routine quotidienne, il est nécessaire d'aller à un expert, dans ce cas, une diététicienne. Croyons nous possédons toute l'expertise nécessaire en matière de nutrition pour faire un régime est une grosse erreur. Si nous changeons notre régime alimentaire, il est nécessaire de consulter un nutritionniste pour nous conseiller. Comment était-ce de « la nourriture n'est pas joué »? Prenez au sérieux.

3. Mangez tout en perspective

L'interdiction imposée à certaines méthodes minceur ne pouvait pas manger du pain, des pâtes, des fruits ou de l'huile d'olive, entre autres aliments de base, peut nous causer un déficit de nutriments essentiels pour notre corps.Cette pratique a aussi l'effet contraire, le corps est d'avis que vous ne donnez pas certains nutriments nécessaires au bon fonctionnement et agit de stocker la graisse pour les périodes futures de restriction alimentaire.

4. Faire cinq repas par jour

Très souvent sauter le petit déjeuner ou le dîner juste un morceau de fruit, par exemple, et ce n'est pas bon ou efficace. Lorsque nous mangeons, le corps commence à brûler des calories et aussi faire plusieurs prises tout au long de la journée nous permet de ne pas aller faim et éviter les tentations. La recommandation de la plupart des diététiciens est de faire cinq repas par jour: trois principaux (petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) et deux collations (milieu de matinée et l'après-midi) collation.

5. Méfiez-vous de la lumière

Ces aliments peuvent nous aider à remplaçons manger plus de produits en calories pour leurs versions légères. Bien sûr, il doit être clair que les aliments légers ne sont pas que mince et nous ne perdons du poids. La consommation élevée, estimant que ne pas ajouter trop de calories, vous aurez les mêmes effets négatifs version standard.

6. Ecrire un journal de ce que vous mangez

Cette pratique est recommandée par de nombreux diététiciens et vise tout ce que vous mangez tout au long de la journée, y compris la préparation des aliments, des ingrédients, le temps, le lieu, la quantité et même la société. Il n'est pas quelque chose qui sert à calculer les calories, mais il est un exercice d'auto-contrôle de nos habitudes alimentaires afin que nous sachions ce que nous faisons bien ou mal quand une alimentation équilibrée.

7. Planifiez à l'avance ce que vous allez manger

Cela permettra d'éviter que vous allez directement à la section fast food super attaques ou le sac de jetons que vous avez dans le garde-manger. Cette habitude vous aidera à savoir ce que vous devez acheter pour préparer des repas quotidiens différents sans improvisations.

8. L'art de la cuisson sans gras

Les techniques de cuisson qui n'ajoutent pas la graisse et retenir les éléments nutritifs sont aussi importants que la nourriture que nous mangeons. Tous deviennent un four professionnel, cuisson à la vapeur, les Crudités, les Tartare, carpaccio, papillotes, cuisson dans un bouillon, préparations de sel et, bien sûr, grillé. Vous verrez comment les résultats vous surprendront, la nourriture a un goût, vous allez adorer et assis en plus satés magnifiquement et vous apporter les calories justes.

9. Manger doit être un rituel

Mettre la table, asseyez-vous, qui sert des plats, bien mâcher les aliments ...

10. Changer vos priorités réapprendre à manger

Remplissez votre réfrigérateur avec du poisson, des légumes et des fruits de saison, des grains entiers, l'eau, les légumineuses, les noix, l'huile d'olive, la viande maigre et partir pour des occasions spéciales de la viande rouge, fromage gras, crème, beurre, lait entier , charcuterie, panés, frits, du sucre et des bonbons. En bref, la conception d'un type de nourriture saine, mais rassasiant. Un plein plat de légumes plus d'un hamburger et empêche attaques la faim. L'eau potable avant les repas nous aide à rester hydraté, éliminer le liquide et enlève un peu d'appétit. Changer l'ensemble des produits raffinés que nous fournissons plus de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de la santé, car ils sont riches en fibres et qui nous rassasie et nous aide à réguler le transit intestinal. Si vous aimez doux, choisir des options avec des édulcorants, sans sucre ou de chocolat plus de 70% de cacao.

11. Apprenez à couper

Si vous avez faim entre les repas, prendre un morceau de fruit ou un yaourt, une poignée de noix, une infusion, une barre d'énergie, les légumes crus ...

12. Petit-déjeuner, le repas le plus important de

Seulement 3,4 pour cent des adultes qui font un petit-déjeuner idéal, composé d'une laiterie (lait, yaourt ou fromage), des céréales (pain, céréales de petit déjeuner ou des biscuits simples) et un morceau de fruit.Ce repas est important car il rompt le jeûne, elle contribue à notre performance physique et intellectuelle, permet une bonne répartition des calories tout au long de la journée et donne corps à nos vitamines, minéraux et acides gras essentiels et des nutriments importants pour notre santé.

13. Faire une légère

Le dîner devrait être moins de force que la nourriture, mais être pauvre en nutriments. contient idéalement une portion de légumes, d'autres glucides (pâtes, riz, pommes de terre ou pain), une portion de protéines (poisson, oeufs, viande maigre ou de légumes) et un morceau de fruit pour le dessert ou un lait écrémé . Pour une meilleure digestion, dîner au moins deux heures avant le coucher.

14. Exercice pratique quotidienne

Régulièrement brûler des calories marchant ou en faisant juste un peu de sport aide à réguler la relation entre ce que nous mangeons et ce que nous portons au contrôle du poids. L'activité physique aide à brûler des calories supplémentaires et aide à convertir la graisse en muscle accumulée.

15. Reposez vos heures

En général, nous avons besoin de dormir sept à huit heures pour le corps à récupérer de l'activité de la journée. Pendant le sommeil, impliqué deux hormones, l'appétit de ghréline - hormona et -reguladora seuil de leptin de satiété. Quand nous souffrons du manque de sommeil, les niveaux de ghréline augmentent et Leptin sont réduits, ce qui aura tendance à manger plus.

La meilleure façon de perdre du poids et de le mettre dans une fourchette saine est d'adopter une série d'habitudes qui conduisent à manger de façon saine, variée et équilibrée, l'activité physique et avoir de la patience. Il est un contrat à vie, ces changements resteront à jamais, ne fonctionne alors notre plan.