Combien de soleil prendre pour obtenir la vitamine D nécessaire

Le corps a besoin d'être exposés au soleil pour produire le La vitamine D suffisante pour maintenir la santé de nos os et des dents. Bien qu'il puisse également être obtenue par l'alimentation, peu d'aliments qui la contiennent. Par conséquent, pour répondre aux besoins de la soi-disant l'une des façons les plus simples et les plus naturels « vitamine soleil « Est exposée à la le rayonnement solaire Mais, savez-vous combien de temps il faut pour recharger nos batteries et de le faire en toute sécurité?

En hiver, il est nécessaire de passer environ 130 minutes au soleil pour produire la quantité recommandée de vitamine D, alors qu'en avril et les mois de juillet serait suffisant environ 10 minutes

Pour le savoir, le Groupe de recherche sur le rayonnement solaire à l'Université Polytechnique de Valence (UPV) a mené une étude dont l'objectif était de déterminer le temps d'exposition nécessaire pour fournir au corps de la quantité quotidienne recommandée de vitamine D, à savoir 1000 unités internationales (UI) sans endommager la Peau Selon María Antonia Serrano, l'auteur principal de la recherche, bien que l'Espagne bénéficie de nombreuses heures de soleil, ses habitants sont déficients en vitamine D.

Dans l'étude irradiance solaire ultraviolet (UVER) -a quantité qui mesure le rayonnement solaire dans une zone determinada- à midi, 12h30 à 13h30 dans un mois de chaque saison 2003-2010 a été analysé . sur la base des données obtenues a été calculé le temps minimum devait être exposé à la lumière du soleil pour la dose de vitamine D recommandée et le temps qu'il a fallu pour produire un érythème -À-dire, les coups de soleil, le type de peau 3 à -skins blanc que le soleil rougissent d'abord, puis broncean-, considérée comme la plus courante dans la population espagnole.

Ils ont également pris en compte l âge des personnes pour la synthèse de la vitamine D est différente dans chaque cas. Les adultes ont augmenté de 66% par rapport à la production potentielle des enfants, car avec la capacité de l'âge de notre corps pour le produire diminue, étant plus faible pour les personnes âgées.

temps d'exposition au soleil recommandée à chaque station

Les résultats ont révélé que dans le mois de Hiver en Janvier, il aura besoin d'environ 130 minutes au soleil pour la peau pour produire les doses nécessaires, et beaucoup de ce temps est conditionné par les vêtements, ce qui laisse seulement une moyenne de 10% de la peau exposée. Cependant, dans les mois seraient suffisants pour être au soleil pendant une dizaine de minutes plus clair a priori Avril et Juillet, parce que le corps est découvert environ 25%. Enfin, en Octobre, le temps est stable, une demi-heure pour obtenir notre serait nécessaire. doses Sun avait besoin.

En ce qui concerne le temps qu'il faudrait une personne avec le type de peau 3 coups de soleil, les auteurs de l'étude, il créé en environ 29 minutes au cours du mois de Juillet et à 150 minutes en Janvier. Toutes ces données seraient modifiées si la peau ou autre exposition a eu lieu à d'autres moments de la journée.

Prenez soin de votre santé avec le soleil

Certes, votre médecin vous a recommandé de prendre votre poussette pour obtenir des vitamines du soleil, parce que la vitamine D aide à la formation et os et entretien dentaire les enfants et les adultes, ainsi que l'augmentation de l'absorption intestinale du calcium et du phosphore et favoriser la croissance cellulaire, il est utile d'avoir un développement optimal.

D'après les résultats, les auteurs de l'étude sont très difficiles à obtenir la vitamine D totale à travers le soleil, même en Espagne, nous vous recommandons également encourager d'autres façon d'obtenir cette vitamine, qui est, manger des aliments riches en CALCIFEROL tels que les œufs, le fromage, des céréales ou du poisson. Néanmoins, exhortent les tests sanguins effectués pour mesurer la quantité et consultez votre médecin si nécessaire, utilisez suppléments contenant.