Quels sont burpees, comment réaliser et avantages pour la santé
au début des années 30 l'armée américaine a conçu une activité pour augmenter la force et la force musculaire et cardiovasculaire de ses soldats. Il a été le burpees A exercice de haute intensité habituelle dans les routines de crossfit ou HIIT, mais vous pouvez pratiquer à la maison, car il ne nécessite aucun équipement sportif spécial pour la variante classique.
Comment effectuer bien burpees
Mais qu'est-ce qu'un Burpee exactement? Verónica Torrente, directeur de la salle de gym Body Factory Madrid Clara del Rey explique comment le faire « A partir de la position verticale, accroupissez-vous à la main et le soutien sur le terrain complètement; amener les deux pieds à la fois sauté en arrière pour nous mettre dans une position horizontale; faire un arrière-plan (flexion) atteignant toucher le sol avec sa poitrine; retour à la position horizontale de l'initiation Background- -a; avec un bond en mettant en avant vos pieds aux mains et à la verticale; et finir avec un petit saut gifles derrière la tête ".
Nous sommes confrontés à « un exercice complet dans lequel la force de travail, résistance et la coordination En plus d'être fortement recommandé au niveau cardiovasculaire «a déclaré Verónica Torrente, qui a souligné qu ' » il existe différents niveaux en fonction de la condition physique de la personne; Par conséquent, il est un exercice qui peut accomplir presque tout le monde ».Et il est que même si le CrossFit est très exigeant, burpees peut être une bonne option pour les personnes ayant un niveau physique modérée mais, oui, devrait commencer par un faible nombre de répétitions.
Cette série de mouvements rend pratiquement tous les muscles travaillent. « La plupart des muscles du corps, principalement la poitrine, les bras, les quadriceps, les mollets, les fesses et l'abdomen est sous-entendu », explique l'expert. Et dans chaque répétition des exercices former à la fois la partie inférieure et la partie supérieure, il est considéré comme un exercice presque complet.
avantages burpees pour votre santé
Exécution d'burpees est une activité de haute intensité qui augmente la force et l'endurance, et fournit également d'autres avantages pour la santé qui les pratiquent
- Il est idéal pour minceur exercice. et obtenir un corps de dix fois. On estime que le train burpees peuvent brûler entre 40% et 60% plus de gras que la formation régulière pour améliorer la puissance musculaire. De plus, comme un exercice de haute intensité, augmente le métabolisme et la dépense calorique, il est associé, même plusieurs heures après la fin de la session.
- Il est un exercice qui forcé de travailler le corps entier (Épaules, bras, poitrine, abs, fessiers, quadriceps ...). Parce que pas certaines parties du corps par rapport aux autres particulièrement développés, il est nécessaire de compenser d'autres exercices.
- Est capacité de puissance Anaérobique quand ils effectués à intensité élevée, comme la résistance pulmonaire et cardio-vasculaire est améliorée.
- Le coordination également amélioré, puisque l'exercice de groupes musculaires provoque en même temps apprendre nécessairement à travailler ensemble avec eux, pour le rendre plus rapide et plus efficace à chaque fois.
