Neuf des 10 Espagnols ne sont pas correctement préparés à exécuter

pamplona / EFE / éditoriale Santé lundi 27/03/2017

Faire la course espagnole « coureurs » avec la préparation, la responsabilité et la connaissance? Apparemment pas. Une étude menée par CinfaSalud, soutenue par la Société espagnole de médecine du sport (SEMED), conclut que neuf sur dix coureurs non préparés correctement. Exécuter comme l'exercice ou le sport lui-même, le faire en toute sécurité et sans blessure, aussi. Voici 10 conseils pour courir en toute sécurité

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L'étude intitulée « Perception et habitudes des courtiers espagnols et les maisons de courtage » et a été publié à des dates avant le 6 Avril, Journée internationale des sports.

Les principales données

Selon cette étude, neuf sur dix (93 pour cent 3) ne sont pas suffisamment préparés à courir, et trois sur quatre (75,1 pour cent) ont jamais fait un test de stress. Et l'année dernière à six sur dix (61,8 pour cent) ont souffert de problèmes de santé comme ils ont couru, en particulier les blessures musculaires et des maux de tête.

L'enquête indique également que trois sur quatre ne pas suivre un plan d'entraînement régulier (77%), alors que la moitié (48,5%) ne chauffe pas avant d'exécuter ou de faire des étirements plus tard.

La même étude révèle que les « coureurs » en Espagne ont dépensé en moyenne 475 euros par an dans ce sport, mais ils ne vérifient pas si leur état de santé leur permet de courir.

En fait, 28,4 pour cent ont été diagnostiqués avec une condition préalable et n'a pas vérifié si elle est compatible avec l'exécution.

S'y ajoute le 86,2 pour cent ne suit pas un plan de repas adapté à votre sport.

L'étude, préparée avec des réponses à un questionnaire envoyé à 2400 personnes âgées de 20 à 60 ans, révèle que près de 3,14 millions pratiques espagnoles « en cours d'exécution ». 63 pour cent sont des hommes et 37 pour cent de femmes restantes.

En moyenne, ils courent une semaine trois heures et 22 minutes, et plus de la moitié trois fois ou plus.

Avis

Eduardo González Zorzano, spécialiste du département médical Cinfa, rappelez-vous de profiter des avantages du sport et d'éviter les risques, il est essentiel de prendre des mesures préventives telles que les contrôles sanitaires et des tests de stress ainsi que réchauffer et étirer avant et après courir".

À cet égard, le Dr Pedro Manonelles, président du SEMED souligne l'importance d'utiliser des conseils professionnels lors de l'établissement des plans de formation et de l'approvisionnement.

Comme Zorzano González met en garde, la course, le corps entier commence: plus de deux cents muscles et de nombreux os et les articulations se coordonnent, tandis que le système respiratoire et cardiaque à pleine vitesse.

Pour cet expert, le soutien nutritionnel devrait toujours être « la plus adaptée aux caractéristiques personnelles de l'athlète » et ont garanti la qualité et la sécurité, ce qui est essentiel pour les conseils d'un expert: un professionnel pharmaceutique ou un médecin spécialiste.

10 conseils pour un fonctionnement en toute sécurité

Exécuter avec la tête La course est un passe-temps très sain, aussi longtemps qu'il est pratiqué sensiblement: Ne pas perdre de vue vos motivations et demandez-vous des objectifs réalistes, vous devez aller à la rencontre et en augmentant progressivement.
Avant de commencer, vérifiez votre santé Avant de commencer à courir, aller à la consultation d'un spécialiste en éducation en médecine physique et du sport, qui va vérifier votre état de santé général et effectuera des tests de stress pour répondre à votre condition physique. Ne vous attendez pas à être blessé ou montrer des signes de maladie chez le médecin.
Suivre une formation personnalisée Avant d'utiliser l'Internet ou des magazines, allez idéalement à un entraîneur formé en sciences de l'activité physique et du sport, qui planifiera le plan de formation le plus approprié pour votre cas et à des fins.
Non non chauffé Ni non étiré que les deux précautions sont essentielles pour réduire les risques de blessures: échauffements précédentes permettent à votre corps pour augmenter la température et se préparer à l'exercice, tout en étirant la suite sont des éléments clés pour soulager la tension dans les muscles et les tendons qui l'activité physique peut producirte.
Respecte jours de congé Le reste est l'une des clés dite formation invisible, essentielle pour augmenter les performances physiques et prévenir les blessures. En plus de ne pas courir les jours de la semaine défini dans votre plan de formation, vous devriez obtenir sept à neuf heures par jour.
Suivre un régime alimentaire riche en hydrates de carbone Comme tous les coureurs doivent être nourris d'une manière équilibrée et consomment tous les aliments, mais principalement ceux qui contiennent des hydrates de carbone, présents dans les pâtes, le pain, la farine et les céréales. De cette façon, vous avez réussi à maintenir les réserves de glycogène dans votre corps aussi complète que possible.
Hydratez votre corps Avant, pendant et après l'exercice, lorsque nous perdons beaucoup d'eau et d'électrolytes par la sueur.Si vous ne consommez pas les fluides nécessaires pour reconstituer les pertes, vos performances physiques diminue et augmente le risque de blessure.
Les suppléments nutritionnels, vos alliés Pour éviter la déshydratation, préparer le corps pour la course et aider le muscle à récupérer après, les suppléments nutritionnels peuvent être d'une grande aide. Dans tous les cas, choisissez toujours des produits qui garantissent la plus haute qualité et de la sécurité, avec les conseils de votre pharmacien ou d'un médecin spécialiste.
Prenez soin de vos pieds Il est l'une des parties de votre corps qui souffre le plus lorsque vous exécutez. Lavez-les et les sécher correctement tous les jours, hidrátalos au moins deux fois par semaine et couper vos ongles correctement. Ni laisser aller au podiatre pour traiter et callosités ou cors des problèmes potentiels.
pour vous choisir le plus approprié pantoufles. . Ne pas céder à des manies; vos chaussures de sport et d'autres équipements que vous utilisez pour exécuter doivent être adaptés à vos besoins et objectifs en tant que coureur. Pour les chaussures, il est particulièrement important que votre tampon est suffisante pour votre poids et l'ergonomie, adaptée à votre façon de marcher.