J'ai 23 ans, j'ai eu un enfant et j'ai perdu le poids que j'avais pris pendant la grossesse, mais je l'ai régulièrement retrouvé. J'ai essayé un certain nombre de régimes et utiliser un tapis roulant pendant au moins 30 minutes chaque jour, sinon plus. Quelqu'un at-il des suggestions quant à pourquoi je n'ai pas pu maintenir mon poids ou perdre quelques kilos?

Jae Starr, thérapeute en loisirs dans les maisons de soins infirmiers

Avez-vous réfléchi à pourquoi vous mangez?

Mangez-vous d'ennui ou de stress? Mangez-vous pour vous faire "sentir mieux" ou parce que vous êtes fatigué mais que vous ne pouvez pas encore faire la sieste ou dormir?

Accordez-vous quelques minutes (jours) pour considérer ceci - soyez très conscient du moment / de ce que vous mangez pendant quelques jours et voyez s'il y a un schéma. Si vous voyez un motif, vous devez maintenant réfléchir à la manière de casser la poignée de ce qui déclenche ce modèle.

Le stress chez les femmes est courant; Pensez à ces publicités sur la glace où elle est enfin à la maison, moi, relaxant avec sa pinte de glace de 5 000 calories. Elle se renforce grâce à une telle répétitivité culturelle que nous ne «voyons» plus. Mais nous le faisons nous-mêmes, de toute façon.

Ce qu'il faut faire concrètement, cependant, est simple:

1. Prenez le contrôle de vos portions. La page sur webmd.com est un bon outil. S'en tenir au strict contrôle des portions.

2. Découpez TOUTES les boissons sucrées. Tous les «em. Même les boissons sucrées contrefaites - éliminez-les. Buvez du vrai jus (comme vous l'avez pressé) ou du café ou du thé, et de l'eau. Je recommande fortement l'eau.

3. Répétez après moi: Il n'y a pas d'aliments parfaits, il n'y a pas de mauvais aliments; les aliments sont des aliments et tous les aliments servent un objectif sain dans des portions appropriées. Voir n ° 1 ci-dessus. Cela signifie que vous avez un brownie, de la crème glacée ou du riz blanc, de la purée de pommes de terre, des pâtes au beurre et des miettes de bacon, à condition de ne manger que la portion appropriée.

4. Augmentez votre consommation de légumes crus. Apprenez à aimer les carottes et le céleri et les lanières de poivron vert en guise de grignotage. Des concombres dribblés avec du vinaigre, du chou-fleur arrosé de sel, des tomates cerises séchées. Miam

5. Continuez le tapis roulant, mais si vous le pouvez, essayez de marcher dans une piscine. Vérifiez votre YM / WCA locale ou même le lycée. Marcher dans l'eau brûle 1,5 fois plus de calories, avec moins de blessures et une plus grande charge d'entraînement sur votre cœur. Bon produit.

Si, après 3 semaines, vous ne voyez toujours pas de perte de poids (6 à 10 livres en bonne santé), prenez rendez-vous avec votre médecin. Liang-Hai Sie est peut-être sur le point de tomber. Les systèmes de régulation habituels, et la thyroïde basse, sont des éléments facilement testés et faciles à traiter.

Anonyme

Mis à jour le 14 mars 2014

Je pense que nous avons la même chose :-) Je prends du poids lentement depuis que j'ai fini mes études. J'ai eu un enfant à 36 ans et j'ai perdu facilement le poids du bébé et 15 livres de plus. Puis, bien sûr, l’inévitable relèvement est revenu, avec un peu de vengeance. Ainsi, l'accouchement n'a probablement pas eu beaucoup d'impact sur votre trajectoire de poids.

Voici ce qui m'a aidé:

1. Essayez de manger 10% de moins que ce que vous mangez habituellement. Réduire de 10% seulement fait la différence.

2. Exercice. Il est plus important de maintenir le poids que de le perdre, et le maintien est plus important que la perte car sans elle, vous ne pouvez pas avancer. Avec un enfant, je n'ai plus le temps de pratiquer une activité de relativement longue intensité, alors je dois faire de l'exercice vigoureusement. Oubliez tout ce qui concerne la fréquence cardiaque maximale de 65% à 85%. Je passe régulièrement à 100% de ma fréquence cardiaque maximale [individuelle, mesurée par le test de stress] ou à plus de 110% de la fréquence cardiaque prédite lorsque je cours. Ma recommandation est d'aller par l'effort et comment vous vous sentez après. Vous devez ressentir l'effort et vous devez vous sentir comme après une bonne séance d'entraînement.

Bonne chance.

Liang-Hai Sie

Interniste général à la retraite, ancien médecin de soins intensifs.

Mis à jour 28 sept. 2017 · Auteur a 27,3k réponses et 59.6m réponses vues

Vous aviez eu un enfant, récemment, je suppose, donc des problèmes hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'hypothyroïdie (une thyroïde trop lente) sont très improbables, comme d'habitude, quand je repense aux milliers d'écrans que j'ai faits problème.

Vous faites de l'exercice sur tapis roulant, ce qui est bien, mais voyez aussi les réponses de Brett Carey et de Chander Asrani à propos de votre rythme cardiaque pendant l'exercice.

La plupart des gens que je connais (y compris moi-même) le principal problème est de manger beaucoup de calories, par ex. grignoter en réaction au fait d'être très occupé ou de manger beaucoup de glucides. Même manger trop de fruits contenant du fructose (qui est converti en glucose) peut contenir trop de calories, bien que dans une alimentation équilibrée, 4 à 5 portions de légumes frais ou de fruits par jour sont recommandées.

Il y a une vingtaine d'années, une femme professeur de gastroentérologie à Amsterdam, spécialisée dans le traitement du surpoids, a prescrit à ses patients beaucoup de fibres non digestibles, par ex. les cosses de psyllium (Metamucil®) ou les granules de graines de plantago (habituellement prescrites pour la constipation, sont des OTC) avant chaque repas pour remplir l'estomac afin que vous puissiez manger moins sans avoir faim. Je viens de trouver le Konjak (Konyakku, Shirataki) contenant 40% de glucomannane, une fibre glucidique non digestible de la racine du diable qui était très présente dans les années 70, mais qui a été perdue de vue; je mange maintenant environ 6 nœuds. Nouilles Shirataki (peuvent être achetées dans de nombreux magasins chinois ou japonais, ne doivent pas être cuites, peuvent être transformées en soupe avec un peu de bouillon et de ciboulette, ou frites avec de la viande et des légumes, ou tout simplement avalées après avoir mâché de l'eau) faire, peut être stocké plus d'un an en dehors du réfrigérateur) pour remplir mon estomac avant mes très petits repas de viande maigre et de légumes et de fruits frais, cela fonctionne modérément bien, a perdu 5 kg en une année à partir d'un IMC de 26,5.

EDIT 1er mai 2015

Je viens de visionner ce podcast vidéo intéressant sur ReachMD (public cible) de Gary Taubes qui a expliqué pourquoi, selon ses recherches littéraires (il est un journaliste scientifique, pas un doc), éviter le sucre (et avoir moins de glucides) est le pilier de toute perte de poids regiment Good Calories, Bad Calories: Un nouveau pas de poids

et voici un autre exemple du cardiologue Aseem Malhotra: le sucre provoque un pic d'insuline qui convertit immédiatement tout sucre non utilisé en graisse corporelle, alors que d'autres aliments gagnent, alors évitez le sucre

Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation: @ DrAseemMalhotra sur les stratégies de perte de poids

EDIT septembre 2016:

Comme Jae Starr l'a fait remarquer, être enceinte peut "gâcher" vos hormones. La thyroïdite post-partum est une condition qui n'est généralement reconnue que plus tard, lorsque le patient est hypothyroïdien, votre médecin peut vérifier cela en effectuant un simple test sanguin. Dans environ 75% des cas, elle disparaîtra d'elle-même après 1 à 2 ans. Certaines personnes auront besoin de suppléments d'hormones thyroïdiennes à vie.

Rachel Geist

travaille chez Placeofmine.com
Répondu le 23 mars 2012

Si vous ne le faites pas déjà, éliminez les aliments transformés et rapides, réduisez les portions de viande que vous mangez (peut-être deux à trois jours par semaine) et mangez plus de fruits et légumes frais, de haricots et de grains entiers. (L’huile de noix de coco est bonne) et les sirops, je me sens toujours beaucoup mieux quand je mange plus de fruits et de légumes, même si je fais beaucoup de sport ou que je ne mange pas autant de fruits et de légumes Devrais-je ne pas voir de perte de poids?

Je voudrais également m'inscrire à une marche de 5 km / course ou à une autre course courte. C'est très motivant pour moi d'avoir un objectif à atteindre lorsque je fais de l'exercice.

Brett Carey

Aloha, je suis docteur en physiothérapie et surfeur. Quand je ne traite pas les patients, je voyage habituellement ...
Répondu le 10 mars 2012

Sans savoir exactement ce que vous avez fait, amener votre fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque cible suggérée vous aidera à brûler les graisses. Votre temps passé sur le tapis roulant est correct, mais augmenter votre fréquence cardiaque de 55% à 75-85% de votre fréquence cardiaque maximale vous aidera à perdre du poids potentiellement. En outre, si vous vous entraînez avec un poids léger, vous pouvez également constater une augmentation initiale du poids au cours de la première semaine environ. C'est normal, le plus simplement: votre corps tire plus de liquide dans vos muscles. Vous trouverez ci-dessous un excellent lien permettant à quiconque de calculer sa fréquence cardiaque cible. http://www.mayoclinic.com/health...

Max Wiley

Maître nageur, entraîneur personnel
Répondu le 25 juillet 2014

De nombreuses personnes ont des opinions et des lignes directrices, mais en fin de compte, les faits scientifiques et les fluctuations de poids fournissent toutes les réponses dont vous avez besoin.

Le tissu adipeux (graisse) est l'endroit où le corps stocke le glycogène en excès provenant de la nourriture que vous consommez. Cet excès peut être quantifié en calories. Si vous consommez moins de calories que vous en dépensez, le corps utilisera le tissu adipeux pour produire de l'énergie, réduisant ainsi la quantité totale de graisse corporelle.

Pour calculer votre dépense calorique quotidienne, utilisez une application en ligne. Un tel calculateur peut être trouvé à nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

Considération particulière: l'appétit et le métabolisme après la grossesse peuvent entraîner une plus grande consommation, absorption et rétention de calories. Assurez-vous d'en tenir compte lors du calcul de votre apport calorique quotidien.

Pour vous assurer que votre corps fonctionne de manière optimale, assurez-vous de consommer des quantités suffisantes de macro et de micronutriments. Ceux-ci peuvent être suivis sur choosemyplate.gov

Pour accélérer la réduction de votre graisse corporelle, intégrez l'exercice aérobie à votre routine quotidienne. S'engager dans des exercices d'intensité légère à modérée pendant plus de 20 minutes amène le corps à utiliser les tissus adipeux comme principale source d'énergie immédiate.

Organisez votre style de vie autour de ces principes scientifiques et le maintien du poids ne sera pas une question de savoir si, mais quand.

Cathy Smith

Vous devez absolument regarder ce que vous mangez. L'exercice est excellent, mais il a ses limites. Les deux ensemble est la façon dont vous perdriez du poids. Mangez-vous des articles contenant beaucoup de sel ou de sucre? Qu'en est-il de la teneur en gras? Vous devez vous en tenir aux protéines, ce qui vous donnera plus d'énergie pour prendre soin de ce nouveau bébé.

MAIS D'ABORD, demandez à un médecin de faire un test physique sur vous. La grossesse modifie votre chimie interne, mais quelque chose a changé d'une manière qui n'est pas considérée comme "normale". Après qu'il / elle vous a examiné, parlez-lui d'un régime sûr pour suivre votre programme d'exercices.

Ah Choon Jennifer
Répondu le 10 mars 2014

Si vous coupez la plupart de vos aliments glucidiques (riz, pain, pâtes, etc.) combinés à des exercices physiques, cela vous aidera beaucoup à perdre du poids. Je le fais moi-même maintenant. J'ajoute aussi beaucoup de fruits et de légumes dans mon alimentation. Chaque fois que j'ai faim, je mange des fruits et des céréales et beaucoup d'eau. En fait, j'ai perdu 5 kg. Je suis tellement fier de moi. Ne tentez pas de perdre du poids rapidement, mais le plus important est de maintenir le poids idéal.

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