Plan de régime hypoglycémique

Les faibles niveaux de glucose dans le sang est un état médical, qui est connu comme l'hypoglycémie. Elle est due à de nombreuses raisons, et tournera probablement causer de nombreux problèmes de santé, tels que la fatigue, la léthargie, la faim constante, irritabilité plus fréquentes, la dépression, l'insomnie, les envies de sucreries et les aliments frits, etc. Il existe plusieurs types d'hypoglycémie, tels que l'hypoglycémie diabétique, l'hypoglycémie à jeun et l'hypoglycémie réactive. Il y a une gamme de raisons pour tous ces types d'hypoglycémie et le mieux que l'on peut faire est de maintenir un régime alimentaire hypoglycémique adéquat. Une fois que l'hypoglycémie est diagnostiquée, vous devez changer vos habitudes alimentaires avec soin et consciemment et commencer à suivre un régime de vie sain.

Conseils hypoglycémiant

alimentation Voici quelques conseils que vous devriez considérer avant d'opter pour un régime alimentaire hypoglycémique. Ces conseils peuvent sembler assez évidents, mais il est nécessaire de les prendre en compte pour le régime alimentaire hypoglycémique.

Mangez 6 petits repas pendant la journée et ne sautez pas de nourriture. Évitez de rester affamé pendant plus de 3 heures continues. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée
N'éliminez pas complètement les glucides et ne consommez pas de glucides complexes, tels que l'amidon, car il faut plus de temps pour les absorber. Évitez complètement les glucides simples tels que le sucre de table, les sucreries et les édulcorants artificiels.
Commencez la consommation d'un régime riche en fibres. Pour ce faire, consommez des légumes frais et sains, des fruits, ainsi que des légumineuses et des céréales. Au lieu de jus de fruits, commencez à consommer des fruits frais. Plus il y a de fibres, plus l'absorption des glucides est lente.
Évitez complètement les boissons contenant de la caféine, des boissons gazeuses, des boissons alcoolisées et des aliments gras. Vous devez remplacer les calories provenant des lipides avec des calories provenant des glucides sains.

Plan d'alimentation hypoglycémiant

Pour choisir le meilleur régime, vous devez savoir sur les aliments qui peuvent être inclus dans l'alimentation et la nourriture cela doit être évité dans le régime hypoglycémique. Outre les conseils ci-dessus, il est nécessaire d'éviter le sucre sous toutes ses formes, car il influence grandement la glycémie et exerce une pression sur les fonctions des reins, du cœur et du pancréas. Par conséquent, évitez les sucreries sucrées, les sirops de sucre, le pain blanc, le riz blanc, les produits carnés transformés, les jus de fruits très sucrés, les aliments frits, la restauration rapide, les tisanes, le tabac et le café. Commencez plutôt par compléter votre alimentation quotidienne avec des aliments riches en protéines. Vous pouvez consommer des noix comme dans le régime alimentaire faible en glucides pour les diabétiques. Mangez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, viande blanche / viande maigre, des légumes frais, des fruits frais et des jus de fruits frais sans sucre, noix de beurre, des yaourts, des œufs, etc.

Régime hypoglycémiant Menu

Ce sont les aliments qui devraient être inclus dans le plan de régime hypoglycémique diabétique et réactif. C'est un plan de régime de 2000 calories. Vous pouvez échanger de la nourriture avec la même portion d'un autre aliment, afin de faire tourner la nourriture et apporter de la variété dans l'alimentation.

Petit déjeuner : 1 portion de fruits + 1 portion de viande / oeufs + 2 portions de pain / amidon + 1 portion de matières grasses + 1 portion de lait 2%
Deuxième petit-déjeuner : 1 portion de viande + 1 portion de pain / amidon + 1 tranche de pain / amidon + 1 portion de matières grasses
Déjeuner : 2 portions de viande, poisson, poulet ou fromage + 2 portions de pain / amidon + 2 portions de légumes crus + 1 portion de fruits + 2 portions de gras
Collation : 1 portion de viande + 2 portions de pain / amidon + 1 portion de gras + ½ portion de lait 2%
Dîner : 2 portions de viande, poisson, poulet ou fromage + 2 portions de pain / amidon + 2 crudités + 1 portion de dessert sans sucre + 2 portions de graisse
Snack avant le lit : 1 portion de pain + 1 portion de lait de 2%

Bon, toujours Consultez un médecin compétent et un nutritionniste avant de commencer à consommer les aliments selon le régime mentionné ci-dessus. En plus de contrôler le mode d'alimentation, un exercice modéré mais régulier est extrêmement important pour vous. Fais attention!