Comment perdre du poids quand vous avez un travail sédentaire

Nous avons vu un changement radical dans la façon dont nous travaillons au cours des trois dernières décennies. La nature du travail dans les bureaux est passée de tâches manuelles et habiles à des tâches sédentaires qui vous obligent à vous asseoir à vos postes de travail pendant environ 8 heures par jour ou 40 heures par semaine. Il y a très peu de mouvement sur le lieu de travail, car le travail est fait dans des bureaux informatisés où vous pouvez faire la moindre communication avec vos collègues et amis par courriel ou par un système de discussion interne. Avant que vous le sachiez, votre corps commence à montrer la flaccidité dans les zones les plus indésirables de votre corps. Les problèmes de santé courants tels que les maladies cardiovasculaires sont les résultats les plus logiques d'un mode de vie sédentaire. Voici quelques conseils pour commencer à bouger et à vous mettre en forme, même si vous continuez votre travail sédentaire.

Lorsque vous vous réveillerez...

• Commencez la journée en buvant un verre d'eau tiède avec un verre. cuillère à café de miel et de jus de citron. Le miel et le citron à eux seuls ne brûlent pas les graisses, mais cette combinaison agit comme un booster d'énergie le matin.
• Je vous recommande de faire une activité physique pendant au moins 30 à 40 minutes avant de partir pour travailler Vous pouvez choisir des exercices vigoureux tels que la natation, un jeu de squash ou de tennis. Cependant, si vous souhaitez opter pour des activités plus légères, faites un minimum de 3 km de marche sur une route plate ou marchez en montée pour le nombre de minutes déterminé. Alternativement, vous pouvez essayer des options telles que faire du vélo sur des routes plates ou en montée, faire une séance d'entraînement à la gym, faire une séance de yoga de puissance ou un cours d'aérobic.
• Ne sautez pas le petit déjeuner, car c'est un Renforcer l'énergie dont vous avez besoin pour toute la journée. Rappelez-vous le vieux proverbe: "Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant." Sauter le petit déjeuner ne fait que vous rendre plus affamé au milieu de la journée, quand soudainement vous commencez à avoir des envies de nourriture par manque d'énergie. Prenez un petit déjeuner sain de lait et de céréales, d'œufs, de fruits et de jus. Laissez le petit déjeuner être le plus grand repas de votre journée.

Aller travailler

• Si votre bureau est très proche, il n'y a rien de mal à marcher jusqu'à votre lieu de travail. Pour un bureau facilement accessible, il n'y a rien d'embarrassant à utiliser le vélo plutôt que votre voiture comme moyen de transport.
• Une fois arrivé à votre bureau, vous pourriez être tenté d'utiliser les ascenseurs pour arriver à votre étage. Dans la mesure du possible, évitez l'utilisation de ces moyens modernes. Si votre poste de travail est dans les étages supérieurs, vous pouvez descendre de l'ascenseur, au moins 5 - 6 étages avant votre étage et monter le reste des escaliers. Utilisez la cage d'escalier commune pour accéder à votre propre poste de travail.
• Pendant le travail, vous pourriez être tenté de parler avec vos collègues et amis. Évitez l'utilisation de courriels, de clavardages et de messages SMS dans l'installation elle-même pour communiquer avec vos collègues. Au lieu de cela, levez-vous et marchez jusqu'au poste de travail de vos collègues.
• Vous pouvez aussi faire des exercices physiques tout en étant assis à votre poste de travail. Par exemple, exercices pour les jambes et les cuisses.
• Pour des raisons de santé, il est nécessaire de consommer de petites portions de repas tout au long de la journée au lieu d'un seul gros repas. Ces repas peuvent être apportés par vous à votre bureau. Certains aliments populaires à manger au bureau comprennent:
  1. Une assiette de fruits avec une variété de fruits sans arômes artificiels
  2. Une assiette de salade avec des légumes mélangés pour votre choix
  3. Un verre de jus de fruits frais ou d'eau de coco
  4. Une boîte de farine d'itinéraire
  5. Un repas de germes avec du jus de citron et des herbes.
  6. Une petite boîte de 100 g de pois chiches brun grillés
• Tous ces aliments doivent être consommés en petites portions seulement. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, avec chaque repas. Évitez de manger des aliments sucrés, des aliments frits et surtout des aliments épicés tels que les cornichons.
• Mangez vos repas à midi à heure fixe, car cela augmente votre métabolisme et améliore le processus de digestion. Mettre l'accent sur la consommation d'un repas complet qui comprend une quantité suffisante de protéines, de glucides, de fibres et de peu de gras. Mais rappelez-vous, votre repas de midi devrait être plus petit que votre déjeuner.
• Après le déjeuner, il est recommandé de vous livrer à une activité physique telle qu'une séance d'entraînement dans la salle de gym, une promenade autour de votre bureau. 15 minutes ou vous pouvez simplement monter et descendre les escaliers plusieurs fois. Rappelez-vous de ne pas aller au poste de travail immédiatement après votre repas.
• Si vous devez parler au téléphone pendant de longues heures au travail, évitez de vous asseoir au même endroit. Vous pouvez vous promener dans le bureau tout en parlant au téléphone.

Retour à la maison

• Tout comme au début de la journée, vous pouvez retourner à la maison ou faire du vélo. Utilisez un peu de temps pour acheter votre nourriture et vos légumes en ce moment. Rappelez-vous, même une simple activité de pousser un panier dans l'allée d'un supermarché aide à brûler des calories.
• Enfin, terminez la journée avec le repas le plus léger de la journée... votre dîner.

Vous devez créer un état mental pour suivre toutes les règles de l'activité physique et le régime parfait que vous vous êtes fixé. Votre esprit peut toujours vous parler de votre régime alimentaire et de votre plan d'activité, mais parfois, votre corps peut se sentir paresseux et vous donner envie d'y retourner. Il est nécessaire d'exercer un peu de maîtrise de soi dans ce cas. Et oui, il n'y a rien de mal à manger des bonbons quand vous avez des envies. La perte de poids pendant le travail sédentaire n'a jamais été aussi facile, non?