Les aliments riches en fer et en vitamine B12
Dans notre enfance, nous avons probablement passé par les mêmes efforts de nos parents qui nous ont parlé de l'importance d'avoir un régime bien équilibré. Et ils avaient raison de dire tout cela, vous savez, n'est-ce pas? Si vous ne fournissez pas votre corps avec les éléments nutritifs nécessaires alors il y aura des lacunes dans la vie plus tard, qui à son tour conduire à des complications telles que le système immunitaire affaibli et d'autres. Bien que tous les groupes alimentaires devraient être inclus dans votre alimentation, le prochain article, nous allons parler des aliments riches en fer et en vitamine B12.
Consommer des aliments riches en vitamine B12 et le fer est essentiel pour bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit, qui à son tour conduit à une meilleure santé globale. Le reste de cet article traitera de quelques-uns des aliments riches en fer et en vitamine B12, et de montrer l'importance de la consommation de ces aliments.
Importance du fer et de la vitamine B12
Voici pourquoi vous devriez inclure des aliments riches teneur en fer et en vitamine B12 (vitamine A). Le fer est nécessaire dans le corps, car il conduit à la formation de l'hémoglobine (un type de globule rouge qui permet de transporter l'oxygène vers différentes parties du corps). Si aucun fer, ne peut pas former l'hémoglobine, qui à son tour conduit à l'anémie et d'autres complications comme la carence de l'hémoglobine.
La vitamine B12 (cyanocobalamine) joue un rôle essentiel car elle contribue à un certain nombre de fonctions. Il est important pour la production de cellules, le fonctionnement du sang et le fonctionnement des nerfs, ainsi que la croissance générale du corps. Fer et de la vitamine B12 vont main dans la main parce que les globules rouges ont besoin de fer, de la vitamine B12 et de l'acide folique pour la croissance.
Les aliments riches en fer et en vitamine B12
Voici une liste des aliments qui sont riches en fer et en vitamine B12. Voir pour comprendre ce que les aliments sont le fer, ainsi que des sources de vitamine B12 qui devraient être inclus dans votre alimentation.
Aliments riches en fer
- Tous les légumes verts à feuilles
- Epinards
- foie
- viande rouge
- fruits secs comme les abricots, les pistaches, raisins secs, noix, amandes, etc.
- Beans
- Pois chiches haricots
- thon
- volaille
- Lamb
- crevettes
- brocoli
- boeuf
- persil
- thym séché
- choux de Bruxelles
- Menthe
- Beans graines de sésame
- graines de citrouille
- betteraves
- mélasse
- de la poudre de curry
- tempeh
- miso
- betterave
- poivron vert
- Carottes
- chou frisé
- Asparagus
- Alfalfa
- Espino
- Cranberry
- Cherry
- peaux de raisin
- Gordolobo
- rouge framboise
- reins
- haricots pinto
- son de riz
- feuilles de moutarde
- Pêches séchées
- Jus de prunes
- Noix
- Grains entiers
- Pois oeil au beurre noir
- Lentils
- Dates
- Higos
- Chícharos
- Céréales sèches
- Porc
Les aliments riches en vitamine B12
- poissons gras comme le saumon, le hareng, le flétan et le vivaneau
- extraits de foie
- Produits laitiers
- oeufs
- Fruits de mer
- Salmon
- boeuf
- thon
- poulet
- Clams
- viande res
- Meatball
- Haddock
- Pan
- riz brun
- Bayas
- foie de veau
- Venado
- Lomo
- crevette
- pétoncles
- Lamb
Carence en fer et vitamine B12
C'est ce qui peut arriver si les quantités nécessaires de fer et de vitamine B12 ne sont pas prises. Outre les signes évidents d'anémie, ce sont quelques-uns des autres symptômes que vous avez à expérimenter avec de faibles niveaux de fer et de faibles niveaux de vitamine B12
- Se sentir faible et fatigué
- plus ou moins la perte de cheveux
- Marebbe
- pâle paupières inférieures
- faiblesse et essoufflement
- longues et lourdes périodes menstruelles
- Rythme cardiaque irrégulier
- bourdonnements dans les oreilles
- fatigue constante
- Manque de concentration
- système immunitaire affaibli et déprimé
- lèvres pâles
- nausées sévères
- maux de tête
- lésions nerveuses
- Faiblesse jambe
- coordination musculaire pauvres
- engourdissements dans les mains et les pieds
- Plus la sensibilité des yeux à la lumière
- l'inflammation des tissus mous autour de la bouche et le nez
- Diminué réflexes
- dépression
- glossalgie
- Difficulté à avaler
- Caspa
- Augmenté la coagulation du sang
- pouls faible
Comme la vitamine B12 et de fer vont à la main, ajoutez habituellement des aliments riches en fer qui complètent automatiquement la vitamine B12 dans le système. Maintenant que vous avez une connaissance approfondie de certains des aliments qui sont riches en vitamine B12 et en fer, pourquoi ils sont importants pour nous et ce que sa carence peut signifier pour le corps, je l'espère vous commencez à faire un effort particulier pour les inclure dans votre régime alimentaire.
