Modifier vos vacances horaire de sommeil nuit à votre santé
Beaucoup de gens modifier votre horaire régulier de sommeil week-ends ou les jours fériés, d'aller au lit et se lever plus tard, une telle habitude erronée et contre-productive qui génère ce qu'on appelle décalage horaire sociale Un écart au milieu de sommeil provoque sensation de fatigue, de la somnolence et de l'humeur pire Mais ce ne sont pas les seuls effets nocifs de décalage horaire sociale Depuis une étude publiée dans la revue Sommeil Il montre qu'il est également associé à un risque accru d'avoir des problèmes cardio-vasculaires et moins bonne santé en général
Pour chaque heure de décalage horaire augmente sociale 11% de chances de développer une maladie cardiaque, en plus de générer pire humeur, la somnolence et la fatigue
Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs, dirigé par Michael A. Grandner, directeur du programme de recherche du sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona (Etats-Unis), ils ont analysé les habitudes de sommeil de 984 personnes âgées entre 22 et 60 ans âge, en prenant en compte d'autres facteurs qui pourraient influer sur les résultats tels que l'âge, la race, le sexe ou le niveau socio-économique et éducatif, entre autres, et a constaté que pour chaque heure de décalage horaire sociale a augmenté de 11% le risque de développer le cœur pathologies. Et générer pire humeur, la somnolence et la fatigue chez les participants qui ont beaucoup changé votre horaire de sommeil.
Ces résultats, qui étaient indépendants de la durée du sommeil ou de la présence de l'insomnie, et cohérente avec les résultats d'autres études antérieures (qui Concernent le. Lag sociale Jet plus risqué souffrance obésité o diabète par exemple) indiquent que le maintien d'un horaire de sommeil régulier pourrait être un moyen thérapeutique accessibles et abordables pour prévenir les maladies cardio-vasculaires et d'améliorer l'état général de la santé, comme expliqué Sierra B. Forbush, co-auteur de l'œuvre.
Quel est le décalage horaire social et comment il est calculé
Le décalage horaire sociale est le nom donné à un ensemble de symptômes (somnolence, irritabilité, fatigue ...) causés à la modifier notre horaire de sommeil par des engagements sociaux Comment le calculer est simple: vous obtenu en calculant la différence entre les balises milieu de sommeil un jour le rêve milieu d'un autre jour. Cela est, imaginez que les jours de semaine, nous dormons habituellement à 23 h 7h (notre milieu de sommeil est à 3h du matin) et le samedi, cependant, à 2h dormi 11 h (notre milieu de sommeil a eu lieu à 06h30). Donc, si l'on calcule la différence entre le milieu de semaine de rêve (3h00) de a.m. sur le point médian de notre repos du sabbat (06h30), nous obtenons une différence de trois heures, notre décalage horaire sociale Il sera 3h et 30 minutes.
En d'autres termes, selon cette recherche, pas le sommeil bénéfique plus d'heures pendant le week-end ou les jours fériés, mais la clé pour améliorer notre repos et donc notre santé, il est en maintenir un horaire régulier sommeil. de sorte que le milieu du sommeil est tous les jours toujours aussi proche que possible.
