Conseils pour arrêter le négatif dialogue interne.

Conseils pour arrêter le négatif dialogue interne.

le dialogue interne négatif. Il affecte les émotions et le comportement de l'individu, et a des conséquences néfastes pour leur bien-être, la famille, les relations sociales ou de travail, et la façon dont ils faire face à des circonstances ou des problèmes. Pour ces pensées négatives arrêt erronées. Et les remplacer par une autopersuasion positive et constructive, procédez comme suit:

  1. Apprendre à détecter la relation entre ce que vous pensez, comment vous vous sentez et comment vous comportez Lorsque vous rencontrez une émotion intense sur un morceau ce qui a déclenché (comme la capture d'une caméra), ce que vous pensiez, vous avez dit vous-même, et vous avez joué, vous avez ressenti, et la façon dont vous avez agi.
  2. Vérifiez vos pensées et demander si elles sont déraisonnables Une pensée raisonnable est testable par l'expérience, pas exagérée, il est exprimé comme un désir ou une préférence, elle produit une émotion modérée, et nous aide à construire ou résoudre un problème. En revanche, une pensée déraisonnable est fondée sur des hypothèses invérifiables, exprimé de manière spectaculaire (par exemple Je ne supporte pas Il est horrible ASC ou, etc.) est formulé comme une exigence produit des émotions intenses, et nous avons bloqué le dépannage.
  3. Enquêter sur la biais cognitifs vous avez été amenés à penser, ressentir ou agir d'une certaine façon.Voyez si des biais que nous avons nommés ci-dessus interprétez-vous la réalité de façon spectaculaire et personnalisés à votre auto-parler.
  4. Essayez de construire une pensée alternative Si les étapes ci-dessus, vous devez voir que votre pensée est pas tout à fait adéquate, en essayant de marquer une alternative à la pensée initiale, en comparant l'émotion qui vous fait sentir cette nouvelle pensée avec laquelle vous avez produit la pensée négative. Pour faciliter cela, tout d'abord vous pouvez vous demander ce que vous dites à un ami qui était dans une situation similaire, les données que vous devez penser contraire, ou comment penser une personne que vous admirez pour leur capacité à la gestion des émotions dans ce mêmes circonstances. Il n'est pas ce gamin vous, mais de penser que les possibilités plus conforme à la réalité.
  5. Il demande l'aide d'un cognitivo-comportementale psychothérapeute. . Il est possible que, malgré l'adoption des stratégies ci-dessus vous continuez avec vous soliloque interne perfore la tête. Parfois, il peut y avoir des causes sous-jacentes de celui-ci, un thérapeute cognitivo-comportementale peut vous aider à découvrir et à comprendre. Avec ce type de thérapie votre thérapeute enseignera techniques de gestion négative soliloque interne Ce qui améliorera votre état émotionnel et aidera à afrontes situations problématiques. Ceux-ci incluent la thérapie cognitive de Beck, la thérapie rationnelle émotive d'Ellis, la formation à l'auto-instruction et les pouvoirs positifs, la résolution de la thérapie ou le problème et la prise de décision pour des problèmes psychosociaux, entre autres.