Vous ne prenez pas le sommeil

MADRID / EFE / VERONICA LÓPEZ mercredi 26.09.2012

Pour dormir, il est essentiel d'avoir une conscience claire. docteur Eduard Estivill, expert du sommeil et auteur de renommée, est maintenant dirigé vers les adultes avec des conseils utiles pour la crise même laissez-le bâton oeil. EFEsalud lui a parlé à

Le stress au travail Jet lag, le travail de nuit ou changement et même les cas de harcèlement dans la cause bureau des troubles du sommeil, mais aussi avoir un bébé à la maison, pointe, la mauvaise nourriture, le tabac, la dépendance aux nouvelles technologies ou situation économique actuelle.

« Comme nos grands-parents ont dit, la meilleure façon de dormir est d'avoir une conscience claire. Si nous notre cerveau clair tous les problèmes et les doutes Nous dormons mieux « , dit Estivill à EFEsalud.

Traverses d'être parfait, ce spécialiste en neurophysiologie et en pédiatrie, best-seller auteur plus « Duérmete Niño », a récemment publié un guide pratique pour les adultes de dire adieu à l'insomnie.

Dans « Ne vous dormez supprimer » (Editorial Planeta), Eduard Estivill Dr rappelle l'importance des habitudes de sommeil nous a appris petit (manger, Rafraîchissez-vous, se détendre et le sommeil), car un bon repos doit reposer sur une bonne hygiène du sommeil.

L'hygiène du sommeil: Conseils pratiques

Un horaire régulier, à la fois quand on dort et quand réveiller.
L'endroit est important et la chambre ne doit pas être surchargé avec des objets ou décoré avec des couleurs stimulantes.
Il est conseillé d'avoir des dispositifs électroniques dans la chambre et si vous avez les fermer complètement.
léger bruit de contrôle et de la température où le sommeil, il est donc conseillé d'utiliser des bouchons, des rideaux épais et stores, fenêtres à double vitrage, l'utilisation de masques, si nécessaire, napperons sur le sol ou les murs en liège pour isolé.
Laissez le travail au bureau et à la maison liez pas cette activité pour déconnecter et le corps et l'esprit se habituer à créer un lien avec la maison de repos prévue.
Des exercices légers est bénéfique pour quelques heures avant d'aller dormir, car il a un effet excitant.
Un repas léger deux heures avant d'aller au lit et manger des aliments comme des salades, des pâtes ou des fruits comme les bananes.
Boire moins avant le coucher pour éviter de se réveiller pour aller à la salle de bain.
Évitez les arguments avant d'aller se coucher.
Pas de caféine dans l'après-midi.
Éteignez le téléphone et l'ordinateur quelques heures avant le coucher.
Avoir une infusion de boisson pour se détendre ou le bain.
Une activité que nous aimons et ne pas faire avec notre travail régulier.
Une sieste sur le canapé-lit mieux dans 20 minutes deux heures-à-quatre heures dans l'après-midi.
Le matelas et l'oreiller sont essentiels, ils doivent donc être testés avant d'acheter, car par exemple les haut et peser plus de gens ont besoin d'un lit moelleux tout mince plus difficile.
Le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles est celui dans lequel il n'y a pas de rêve en attente parce que tout homme se détend après l'orgasme et peut se endormir facilement, chez les femmes le plus élevé stimulus est maintenu plus longtemps.

Affecté

Lorsque se endormir, selon le médecin, il y a certains groupes professionnels les plus touchés: l'un pour les heures troubles qui souffrent (La nuit ou les travailleurs de quarts) et d'autres stress généré par leurs activités.

« Les travailleurs de nuit sont le groupe le plus à risque d'avoir des troubles du sommeil, parce que si on force le cerveau à dormir quand il veut être éveillé, le corps est révélé et non reposer la même », a déclaré l'expert.

Quelques trucs qui peuvent aider à la « nuit » sont par exemple assurer beaucoup de lumière pour simuler la journée de travail; Lorsque vous avez terminé la journée de travail s'il y a déjà la lumière du jour est recommandé d'utiliser des lunettes de soleil et enfin en profondeur est indispensable dormir avec un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles de sorte que rien ne distrait le sommeil.

D'autre part, soldats, pilotes commerciaux, photographes et caméras de télévision ou les chauffeurs de taxi ils sont les plus stressés et ceux qui peuvent avoir dormir plus de difficulté, dit-elle Estivill dans son nouveau livre.

« Ne vous retirez le Dream » consacre également un chapitre spécial aux femmes d'insomnie les plus affectées par ce problème, en particulier pendant les règles Le dernier trimestre de la grossesse ou la ménopause.

Les conséquences de mauvais sommeil

D'après ce repos expert qualité répétée bas peut avoir des conséquences désastreuses et la cause, comme cela est prouvé, les accidents de la circulation, mais aussi vieillissement plus rapide Comme la peau se régénère dans les stades de sommeil profond.

En outre un manque de sommeil augmente le risque de crise cardiaque, favorise la augmentation du poids et crée des problèmes de concentration, entre autres.

« Le sommeil est un atelier où ils réparent et restaurent tout ce que nous avons passé au cours de la journée, donc Il est la fonction la plus importante que nous faisons tout au long de notre vie « Dit Estivill.