Les exercices de yoga pour une hernie discale
Une hernie discale survient lorsque l'un des disques du canal rachidien se brise ou se dérègle. Cette condition peut se produire n'importe où le long de la moelle épinière, mais elle se produit généralement dans le bas du dos. Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à cette condition, la cause principale étant un tremblement soudain ou un mouvement incorrect de la colonne vertébrale. Par exemple, soulever quelque chose de lourd d'une manière inappropriée ou mettre une pression soudaine sur votre colonne vertébrale. La hernie discale se manifeste par de graves symptômes de douleur et peut également entraîner l'incapacité de contrôler les mouvements de l'intestin ou de la vessie. Mais vous pouvez vous battre contre cette maladie en pratiquant certains exercices de yoga tous les jours.
Le yoga est l'un des moyens les plus efficaces pour guérir une hernie discale. Il y a eu beaucoup de cas réussis avec la pratique du yoga, accomplissant le soulagement de la douleur et d'autres symptômes provoqués par une hernie discale. Certaines postures de yoga efficaces sont spécialement conçues pour adoucir les déséquilibres et ramener les disques à l'état d'équilibre. Bien que la pratique de ces yoga asanas soit très efficace, n'exigez pas trop, car cela ne peut qu'aggraver la situation et aggraver la situation. En revanche, un repos suffisant tenant compte de la sévérité de la condition est essentiel, le temps de récupération dépendra de la durée du temps de repos. Ensuite, différents exercices de yoga pour une hernie discale, qui sont spécifiquement conçus pour ramener l'équilibre des os de la colonne vertébrale et le libérer des maux de dos sont présentés.
asanas du yoga pour une hernie discale
| # 1 Dhanurasana (Bow pose) | n ° 2 pose d'arbre (Posture de l'arbre) |
| Allongez-vous sur votre abdomen, en gardant les jambes légèrement écartées. Maintenant pliez vos jambes en arrière et maintenez vos chevilles fermement avec vos mains et tirez-les vers votre tête. Peu à peu, vous pouvez mettre vos jambes en contact avec votre tête, mais bien sûr, cela arrive après beaucoup de pratique. Cette posture renforce l'ensemble de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité. | Tenez-vous droit avec les mains pendantes à vos côtés. Pliez une de vos jambes dans le genou et placez le pied sur la cuisse de l'autre jambe, un peu plus au-dessus du genou. Ici, le genou de la jambe de soutien doit être bloqué. Levez vos bras et rejoignez-les au-dessus de votre tête. Tirez votre corps et vous sentirez l'étirement. Cette version corrige la position et soulage le stress sur le bas du dos. |
| # 3 Bhujangasana (Cobra) | # 4 Salabhaasana (Locust Posture) |
| Allongez-vous sur leur abdomen, en gardant les talons et les pieds orteils à plat l'étage. Soulevez le haut du corps en appuyant sur le sol avec les paumes de vos mains. Assurez-vous que votre corps du nombril aux orteils repose sur le sol. Votre tête devrait être levée vers le ciel, vous sentirez la pression autour de la zone du nombril. Bhujangasana est connu pour soigner les problèmes de hernies discales cervicales et crée ainsi une plus grande flexibilité et la force dans la colonne vertébrale. | Lie face vers le bas avec les mains suivantes. Lève lentement les jambes un peu plus haut, en pressant l'os de la queue vers l'os pubien. Maintenant, levez la tête, le haut du torse et les mains loin du sol. Votre corps reposera sur les côtes inférieures et le bassin. Le Locust Posture soulève le travail principalement dans le bas du dos, et étend aide à localiser le dos une hernie discale dans la normale |
| Position# 5 Utthita Trikonasana (Pose du triangle) | # 6 Balasana (Position de l'enfant) |
| Tenez-vous les jambes écartées, proportionnellement à la distance des épaules. Étendez les bras en «T», penchez-vous sur le côté et placez votre main sur la cheville, en essayant de la toucher sans plier la taille vers l'avant. Votre autre main pointant vers le ciel, en gardant la forme de T. Répétez la même chose sur le côté opposé. Trikonasana étire la colonne vertébrale et augmente la flexibilité. | Agenouillez-vous au sol avec les cuisses parallèles au sol. Maintenant, pliez le torse en avant sur vos cuisses et votre front sur le sol. Vous pouvez étendre vos bras vers l'avant et les placer sur le sol ou le dos. Cette posture étire doucement les muscles sans effort et normalise la circulation sanguine. |
| # 7 Chakra (roue de la Pose) | # 8 Halasana (Plow Pose) |
| Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes vers vos fesses. Retournez vos bras et placez-les près de vos épaules avec les paumes vers le bas. Soulevez votre corps de manière à ce que votre cou et votre dos cambré soient avec votre tête suspendue entre vos épaules faisant «le pont». Au départ, vous aurez peut-être besoin de soutien, car c'est un peu difficile, et vous pourrez progressivement le maîtriser. Non seulement renforce le canal rachidien, mais régule également la circulation du sang dans votre corps. | Allongez-vous sur le dos avec les mains placées à côté de vous, les paumes sur le sol. Maintenant, soulevez les jambes, les hanches et le bas du dos et essayez de toucher du bout des pieds le sol derrière la tête. Continuez à respirer normalement. Tenez la posture pendant quelques secondes. Au début cela peut sembler difficile mais peu à peu vous pourrez le faire facilement. Halasana exerce toute la colonne vertébrale et aide à rétablir l'équilibre. |
Le yoga aide à renforcer les muscles du tronc. Une fois les muscles du tronc renforcés, la pression dans le rachis diminue automatiquement, les douleurs dorsales diminuent, en plus de rétablir l'équilibre.
