Quels seraient les conseils pour mieux dormir pendant la grossesse?

Keshav Ahuja, expert en marketing numérique chez DigiCommSols Pvt. Ltd

La grossesse n'est pas le moment de faire du blitz de remise en forme, mais c'est un moment important pour maintenir une routine d'exercice. Faire de l'exercice pendant la grossesse vous rendra plus énergique, améliorera vos habitudes de sommeil et soulagera certains des symptômes désagréables de la grossesse, tels que les maux de dos, la constipation et les ballonnements. Même si vous n'étiez pas très actif avant de devenir enceinte, vous n’avez pas le temps de commencer un programme de conditionnement physique.

Top 10 des choses à retenir pour faire de l'exercice pendant la grossesse:

1. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous étiez précédemment inactif, démarrez lentement en le décomposant en trois segments de 10 minutes. Les activités à faible impact comme la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme sont d’excellentes façons de commencer votre programme d’entraînement.

2. Portez des chaussures en bon état car vous avez un poids supplémentaire à supporter. Vous devrez peut-être même acheter une nouvelle paire de chaussures de plus grande taille si vos pieds enflent pendant la grossesse. Les os de vos pieds peuvent aussi s’étendre un peu pour supporter le poids supplémentaire que vous portez.

3. Portez un soutien-gorge de sport qui s'adapte bien et donne beaucoup de soutien. Ceci est essentiel car vos seins vont augmenter en taille et peuvent être sensibles.

4. Buvez beaucoup de liquides. Ceci est important pour quiconque fait de l'exercice, mais surtout pendant la grossesse, car votre corps a besoin d'un apport d'eau accru pour un placenta sain. Buvez avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

5. Commencez tout entraînement avec des étirements et des échauffements pendant 5 minutes. Pendant la grossesse, vos ligaments s'étirent et vos articulations se détendent, ce qui peut augmenter les risques de blessures. La marche ou le vélo stationnaire sont de bonnes options de réchauffement.

6. Faites de l'exercice sur un plancher de bois ou sur une surface bien tapissée. Cela vous donne un meilleur équilibre puisque votre équilibre peut être légèrement réduit en raison du poids supplémentaire devant votre corps.

7. Levez-vous lentement après vous être allongé ou assis par terre pour éviter de vous sentir étourdi ou de vous évanouir. Il est plus facile de se sentir léger pendant la grossesse.

8. Assurez-vous de pouvoir mener une conversation à un niveau normal. L'exercice trop intense attirera l'oxygène et le flux sanguin hors de l'utérus s'il est nécessaire dans les muscles. Il est important de ne pas faire d’exercice jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle.

9. Gardez les mouvements lisses et à faible impact. Des mouvements saccadés, rebondissants, à fort impact et discordants peuvent fatiguer vos articulations et causer des blessures.

10. Suivez tous les exercices intenses avec refroidissement et étirements pendant 5-10 minutes. Cela empêchera la raideur musculaire de s’installer.

Pour une grossesse en pleine forme, trouvez une activité que vous aimez faire et cela augmentera votre désir de faire de l'exercice régulièrement. Commencer maintenant vous fera vous sentir mieux pendant la grossesse, développer un tonus musculaire pour vous préparer au travail et faire rebondir votre corps plus rapidement après l'accouchement.

Biswabhusan Panda, ancien PDG de JHARAPHULA (2012-2017)
Résolu le 20 janvier 2017 · L'auteur a 141 réponses et 94.9k réponses vues

Au cours de la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements, notamment une augmentation de la taille de son abdomen, des maux de dos, des brûlures d'estomac, un essoufflement Insomnie. Dans les premiers jours, la situation devient normale, mais avec l'abdomen qui se développe presque après le 5ème mois, il est difficile d'obtenir un sommeil confortable. Beaucoup de femmes sont habituées à dormir sur le ventre. Mais au milieu de la grossesse, il n'est pas sain de dormir sur le ventre ... https://goo.gl/JIW1dV

Sally Goodwin, Actuellement enceinte et chercheuse avide
Répondu le 26 février 2016

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire, elles pourraient ne pas toutes fonctionner pour vous, mais voici une liste de choses qui ont fonctionné pour moi.

Dormez de votre côté. Il est préférable de dormir sur le côté gauche, cela augmente le flux sanguin vers le bébé et peut également réduire le reflux acide.

Achetez un oreiller corporel. Vous pouvez l'utiliser pour garder votre jambe levée et l'utiliser pour soutenir votre bosse plus tard au cours de la grossesse. Je dois parfois me battre avec mon partenaire. Il l'aime aussi!

Ne pas manger trop tard. Essayez de laisser passer quelques heures entre votre repas du soir principal et le coucher. Manger trop tard peut entraîner des brûlures d'estomac.

Méditer. (Je ne l'ai trouvé que cette semaine et cela m'a beaucoup aidé) Je vais avoir mon premier bébé dans trois semaines et j'ai pratiqué l'hypnobirthing pour me préparer au travail. La méditation aux enregistrements d'hypnobulles a été un don de Dieu Je suis en train de dormir assez profondément, je me sens vraiment réveillé le matin maintenant, je ne me remue pas autant dans mon sommeil et je ne me lève pas autant dans la nuit pour faire des voyages. Si l'hypnobitation n'est pas votre truc, je peux recommander une application appelée "Headspace" qui est excellente pour la méditation guidée.

Restez hydraté.

Prenez un bain du soir pour vous installer. J'utilise une tasse de sels d'Epsom dans l'eau et cela m'aide à obtenir un sommeil plus profond. Vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre médecin ou de votre sage-femme si vous pouvez les utiliser en toute sécurité.

J'espère que ces aides, bonne chance!

Anisha Surendran, Spécialiste produit chez Dynamic Technomedicals
Résolu le 10 novembre 2017 · L'auteur a 156 réponses et 37.7k réponses vues

La grossesse entraîne souvent toutes sortes de troubles du sommeil, notamment des nausées, des brûlures d'estomac, des crampes dans les jambes et des ronflements. Et les mauvaises habitudes de sommeil avant la grossesse peuvent aggraver ces problèmes. Voici quelques conseils pour vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil - pendant la grossesse et au-delà. Cliquez pour en savoir plus Ceinture de soutien de la maternité sans couture - Newmom

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Alina Krylova, Pédiatre et mère
Résolu le 9 février 2017 · Auteur a 73 réponses et 975.3k réponses vues

Vous devriez dormir sur le côté si possible, car cela réduira la pression exercée sur votre utérus et vous aidera à mieux respirer. De plus, la position aidera à soulager les maux de dos.

Passer les collations de fin de soirée.

Obtenez un oreiller ferme et utilisez-le pour soutenir votre tête et le haut du corps de quelques centimètres. Cette position permet à la gravité de mettre moins de pression sur votre diaphragme et de vous aider à mieux respirer.

Essayez de faire le tour de votre maison ou de plier le linge. Après vous être un peu calmé, retournez au lit et voyez si vous pouvez vous endormir.

Rendez votre lit confortable.

Si vous avez le temps de faire la sieste (chanceux!), Allez-y, mais ne faites pas la sieste pendant plus de 30 minutes.

Baissez la température dans la chambre.

Quelques minutes avant de vous coucher, évitez toute stimulation externe, c'est-à-dire les livres, les journaux, la télévision ou toute source potentielle de bruit ou de lumière.

Gardez le lit pour dormir et le sexe seulement. Ne faites pas de travail sur votre lit.

Gardez votre chambre calme et sombre. Gardez vos stores ou rideaux fermés, s'il y a trop de lumière le matin, investissez dans des rideaux occultants.

Le 3ème trimestre de la grossesse - Calendrier de grossesse

Rasel Khan Taj, travaille chez des graphistes
Résolu le 23 décembre 2017 · L'auteur a 527 réponses et 371k réponses vues

Vous saviez que les nuits enthousiastes seraient une partie importante du plan de match pour les nouvelles mères. De toute façon, vous ne pensiez pas qu'elles commenceraient avant que votre nouveau-né soit considéré. Avec cette pierre qui était votre estomac, l'heure du soir les coups de pied et les courses de latrines, c’est un événement extraordinaire.

Les hormones fluctuantes peuvent en outre nuire à votre état de repos habituel. "C’est la raison pour laquelle les femmes ont plus de difficultés à se reposer que les hommes", explique Carol Ash, MD, interniste à Jamesburg, dans le New Jersey. Heureusement, vous n’avez pas à traverser vos derniers mois de grossesse. épuisement. Toutes les offres dont vous avez besoin pour vous sentir animé peuvent vous aider à être idéal ici. pour plus de conseils de santé, visitez ici des conseils de santé intéressants

Manasa, MBBS Medicine et Healthcare, Bengaluru, Karnataka, Inde (2010)
Répondu le 16 mai 2017 · L'auteur a 105 réponses et 90k réponses vues

Essayez d'être heureux pendant la grossesse, évitez le stress et l'anxiété, essayez de suivre un régime plus riche en énergie et riche en fibres. Faites de bons exercices sous la direction de personnes expérimentées ou professionnelles. Tous ces facteurs peuvent mener à un bon sommeil et vous vous sentez détendu si vous dormez bien.

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