Quel type de yoga est bon pour les femmes enceintes?

Alina, ancienne étudiante en yoga à l'AYM Yoga Teachers Training School Rishikesh (2016-2017)

Il y a tant de yoga asanas disponibles pour les femmes enceintes, ce qui est sans danger pour les femmes enceintes. L'exercice régulier est important, même pour les femmes enceintes. Et le mieux que vous puissiez faire pour votre corps en pleine mutation est d'essayer de faire quelques asanas prénataux. Si vous faites du yoga, votre grossesse peut être le premier cadeau inestimable que vous offrez à vous-même et à votre bébé. Vous pourrez accueillir votre paquet de bonheur avec un paquet d'énergie. Vous devriez apprendre et pratiquer des postures de yoga sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté et formé. Je vous ai suggéré de suivre des cours de yoga de grossesse avec l'école de yoga AYM de Rishikesh. L'école a une équipe de formateurs de yoga formés qui pratiquent le yoga pour les femmes enceintes à Rishikesh et enseignent les bases du yoga. Ici, je partage un yoga asana que j'apprends sur ce centre et il est mentionné ci-dessous:

· Pose de yoga de palmier

· Pose de triangle modifiée

· Courbe avant modifiée

· Twist assis

· Pose de chat-camel

Papillon pose

Pratiquer tous ces exercices ci-dessus et vous pouvez voir autant de changements sur votre corps et obtenir de nombreux avantages.

Anonyme
Répondu le 8 juillet 2016

Yoga pour les femmes enceintes

La grossesse est un événement majeur dans la vie de toute femme. Elle la transforme physiquement, mentalement et spirituellement. socialement. Les neuf mois de grossesse sont accompagnés d'hormones émotions pour une femme. En outre, en raison des changements qui accompagnent son corps, elle apporte de nombreux changements de mode de vie à niveau familial.

Yogasanas pranayamas s'avèrent bénéfiques pour les femmes enceintes, car ils l'aident à faire face au mental transformation physique que la grossesse entraîne. Ils aident également une femme à se préparer à endurer la douleur associée à l’accouchement. Certaines des pratiques de yoga qui peuvent s'avérer bénéfiques pour les femmes enceintes sont les suivantes

· Sukhasana: Aussi connu sous le nom de pose facile à s'asseoir, Sukhasana implique de s'asseoir par terre avec les jambes allongées, puis de se replier progressivement rentrer la jambe gauche à l'intérieur de la cuisse droite la jambe droite à l'intérieur de la cuisse gauche. Garder la colonne vertébrale droite mains sur vos genoux, des respirations profondes et relaxantes peuvent être prises pour calmer l’esprit. Une pose confortable, utile lors de la pratique du pranayama méditation. Il est également utile pour les méditants qui, en raison de la raideur des hanches, ne peuvent pas s'asseoir à Padmasana.

· Pose de papillon (Ardha Titali Aasan Poorna Titali Aasan): Le papillon est très réconfortant relaxant pose pour la grossesse. Il prépare la femme à l'accouchement.

L'Ardha titali Aasan ou la pose en demi-papillon peut être réalisée en étirant les pieds sur le tapis de Yoga au sol, en pliant lentement l'un des pieds en essayant doucement de l'amener le plus près possible de l'aine. Ensuite, soulevez doucement le genou vers la poitrine et abaissez-le vers le sol à la distance la plus faible possible.

Le Poorna titali Aasan ou la pose en papillon peuvent être réalisés en étendant les pieds sur un tapis d'exercice. En maintenant la colonne vertébrale bien droite, pliez les genoux doucement de manière à ce que les pieds reviennent vers le bas. Ensuite, rassemblez la plante des pieds et joignez-les. Essayez de ramener les semelles à l'aine confortablement. En tenant vos pieds avec les deux mains, assurez-vous que les genoux sont dirigés dans la direction opposée. Ensuite, pressez lentement les genoux vers le sol. vous pouvez aller confortablement. Assurez-vous que vous appuyez doucement sur vos genoux. Ne faites pas de mouvements brusques et brutaux. Toucher le sol n'est pas essentiel, assure ta sécurité le confort à tout moment. Ensuite, appuyez doucement sur vos genoux et répétez à nouveau.

· Exercices pour le cou: Les exercices pour le cou peuvent aider à soulager le stress supplémentaire sur le cou en raison de l'augmentation du poids pendant la grossesse. Pour effectuer un étirement du cou, asseyez-vous droit dans une chaise de soutien. Fermez les yeux et respirez profondément, puis inclinez doucement votre tête d'un côté et laissez-la tomber lentement vers votre épaule. Soulever les épaules pour rencontrer la tête n'est pas nécessaire. Tenir pendant trois à six secondes, changer de côté. Répétez trois ou quatre fois. Avancez doucement votre tête, laissant le menton se détendre sur la poitrine. Roulez la joue vers la droite vers l'épaule, sans force et maintenez pendant trois à six secondes. Changer de côté et répéter.

· Respiration Ujjayi: également appelée "le souffle océanique", cette forme de respiration concentre et dirige la respiration. Pour respirer en utilisant Ujjayi, inspirez et expirez profondément par le nez. En maintenant la bouche fermée, inspirez. L'air inhalé émettra un sifflement. Lorsque vous expirez, contractez la gorge et faites entendre le son de l'océan.

· Bhramari Pranayama: La pratique du Pranayama Bhramari pendant la grossesse renforce le système endocrinien et aide à l'accouchement. Pour interpréter Bhramari Pranayama pendant la grossesse, assis dans la Sukhasana, fermez les yeux et respirez profondément. Ensuite, fermez le couvercle des oreilles ou les volets avec les pouces. Placez l'index juste au-dessus des sourcils et le reste des doigts sur les yeux avec le majeur.

En appliquant une pression très douce sur les côtés de votre nez, concentrez l’esprit dans la troisième zone du contour des yeux. Gardez la bouche fermée et expirez lentement par le nez tout en faisant un ronflement de Om. Répétez ce processus cinq fois. Tout en effectuant cette expérience de Pranayama être connecté à toutes les énergies positives de l'univers.

· Pose du chat ou de la vache: Cette posture aide à soulager les maux de dos pendant la grossesse. Pour l'exécuter, asseyez-vous sur vos hanches et placez vos mains directement sous les épaules. En inspirant, regardez entre les sourcils, tout en soulevant doucement la tête. En expirant, arrondissez le dos en ramenant le menton vers la poitrine. Appuyez sur les mains sur le sol et poussez le centre du dos vers le plafond pour améliorer la rondeur du dos.

· Mountain Pose: la pose en montagne aide la posture centre l'esprit pendant la grossesse. Tenez-vous debout, les pieds écartés sur le sol (cela peut être supposé en plaçant les deux poings entre les pieds). Placez les pieds de sorte que les bords extérieurs soient parallèles. Sentez vos pieds soutenir votre corps. Tenez-vous debout avec le bassin légèrement replié de manière à ce que votre ventre soit légèrement engagé, et évitez de coller votre bas (ce qui met votre dos dans le creux).

Imaginez que les deux omoplates se rapprochent l'une de l'autre sur le dos, ce qui crée de la force dans le haut du dos et ouvre la poitrine. Alignez la tête en tenant le menton parallèle au sol et légèrement en arrière pour créer une ligne droite allant de votre dos jusqu'à votre cou. Laissez les bras descendre par les côtés, les paumes tournées vers l'intérieur ou tendez vos bras vers le ciel (si cela vous convient) pour plus de force et de force.

En outre, les yogasanas Les pranayamas comme Trikonasana, Veerbhadrasana, Asana Paschimottan, Shavasana, YogNidra et NadiShodhanPranayam peuvent également être pratiqués pendant la méditation. Le yoga est un excellent moyen d'équilibrer le stress dans le corps l'esprit et aider une femme à faire face à tous les changements que la grossesse entraîne. La pratique du yoga renforce également prépare une femme à la naissance d'un enfant.

En fin de compte, je voudrais conseiller, que toujours faire du yoga en présence d'un instructeur certifié ou d'abord apprendre correctement alors vous pouvez le faire chez vous aussi. Y at-il une requête S'il vous plaît contactez-nous [email protected]

Joshua Napier
Les réponses ont été reçues le 14 sept. 2017 · L'auteur a 174 réponses et 51k réponses vues

Salut…

Les cours de yoga prénatal comprennent de nombreuses techniques qui aident à réduire les douleurs causées par le poids du bébé dans l'utérus. Les cours de yoga prénatal aident également à soulager de nombreuses affections associées à la grossesse, telles que maux de tête, maux de dos, œdème, nausée, insomnie et sciatique. Une autre caractéristique bénéfique du yoga est qu’il aide une femme à préparer son corps à faire l’expérience du travail et améliore la récupération après l’accouchement. Le stress et l'anxiété souvent ressentis par les femmes enceintes sont également réduits grâce au yoga prénatal.

Je suggère à SportsMed Subiaco de trouver des solutions pour le fitness des femmes et autres questions liées à la physiothérapie à Perth.

Edward Leo, ancien coordinateur
Répondu le 25 juillet 2018

Découvrez 12 asanas simples et efficaces avec leurs avantages clés,

1. Chakki-Chalanasana (Pose de barattage de moulin)

2. Marjariasana (Cat-Stretch)

3. Utkatasana (président Pose)

4. Tadasana (Pose du palmier)

5. Kandharasan (Dose abdominale allongée endormie)

6. Kati Chakrasan (Pose rotative à la taille)

7. Hasta Utthanasan (pose de la main)

8. Utthanasan (Squat et Rise Pose)

9. Vajrasan (Pose Thunderbolt)

10. Baddha Konasana (Pose de papillon)

11. Nadi Shuddhi:

12. Ardha Thithali Asana (Pose Demi Papillon)

Bonne pose!

Si vous aimez en savoir plus, vous pouvez aller avec ce Top 12 Yoga Asanas pour les femmes enceintes - Blog Yoga King

Suresh Janakiraman, Enseigner le Yoga depuis 1995
Résolu le 9 juil. 2017 · L'auteur a 240 réponses et 118.3k réponses vues

La meilleure chose à pratiquer pendant et après la grossesse est la méditation.

Pranayama, la science de la respiration est très importante pour améliorer le niveau d'énergie.

Je ne recommanderai aucun asana sans rencontrer en personne. Il existe des asanas très utiles, mais ils doivent être appris par un professeur de yoga expérimenté.

Prashant Agarwal, Scientifique pharmaceutique
Répondu le 9 juil. 2017 · L'auteur a 1,3k réponses et 2.1m répond aux vues

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