Quelle est la meilleure façon de ralentir la prise de poids pendant la grossesse?

Dominique Martin, Doula, Hypnothérapeute, passionnée de connaissances

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour ralentir la prise de poids. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de "manger pour deux". Après 25 semaines de grossesse, votre corps n'a besoin que de 500 calories supplémentaires par jour. Les fringales sont un signe que vous êtes déficient en un minéral. Envie de glace ou de chocolat? Votre corps pourrait être pauvre en calcium - buvez un grand verre de lait écrémé. Envie d'un burger ou d'un fast food? Votre corps peut vouloir des protéines supplémentaires - mangez des lanières de poulet grillé. Envie de glucides / sucre? Préparez un morceau de pain complet avec votre garniture préférée et un bol de fruits et de yaourt. La déshydratation est la cause la plus courante de la faim. Avant de manger, vous devriez boire un grand verre d’eau et boire tout au long de la journée. Pas d'exercices? Vous plaisantez j'espère? Les femmes enceintes ne sont pas des invalides! Jusqu'à l'accouchement, vous pouvez marcher, nager, courir, utiliser le vélo elliptique, le rameur, l'aérobic, le Pilates, le yoga. Vous avez raison de ne pas avoir à manger moins que ce dont votre corps a besoin, mais vous pouvez manger sainement, mais la grossesse ne doit pas servir d'excuse pour manger ce que vous voulez pour la mère ou le bébé. Il y a toujours un moyen de rester actif et il existe des alternatives saines aux fringales.

Alison Stone

Professeur, écrivain, lecteur, geek
Répondu le 26 févr. 2017 · L'auteur a 169 réponses et 738.4k réponses vues

Tout d'abord, il s'agit d'une expérience personnelle et non d'un avis médical. Mais j'ai "fait ce truc de grossesse à quelques reprises sans trop en gagner, et je ne suis certainement pas un athlète."

Cela varie, mais la plupart des femmes enceintes ne doivent manger que l'équivalent de cinq à six biscuits Graham supplémentaires par jour (300 calories) pour satisfaire les besoins caloriques supplémentaires de la grossesse. Ce qu’ils ont vraiment besoin de faire, c’est d’augmenter leur apport nutritionnel, d’améliorer leurs choix nutritifs avec des choix débordants de bienfaits vitaminiques et minéraux.

Donc, si vous avez été sur le chemin de la suralimentation, vous pourriez commencer par ajuster vos attentes. Remplissez-vous avec une excellente nourriture saine. Essayez de grignoter des choses que votre corps en pleine croissance (et votre bébé) apprécieront.

Ensuite, si vos médecins disent que vous pouvez marcher (ou nager), restez au frais, restez hydraté et commencez lentement. Même à un rythme lent, vous brûlez plus de calories simplement parce que vous êtes enceinte. C'est bon pour votre cœur, vos poumons, votre tension artérielle, vos jambes et votre humeur. Et pendant l'accouchement, vous apprécierez toutes ces choses.

Bien sûr, le but ici n'est pas de perdre du poids, mais de prendre du poids de manière plus lente, plus stable et plus utile pendant et après la naissance. Encore une fois, assurez-vous de discuter de votre situation avec votre médecin.

Lorsque vous êtes enceinte, la meilleure façon de créer un enfant consomme beaucoup d’énergie et de ressources, mangez quand vous en avez envie, c’est céder aux fringales. Essayer de ne pas prendre de poids finira par avoir un enfant malnutri à un vaste éventail de problèmes.

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