Quel est le meilleur régime pour perdre du poids pendant l'allaitement?

Keshav Ahuja, ancien conseiller alimentaire

Un régime d'allaitement maternel est le régime alimentaire approprié pour les mères qui allaitent, afin de maintenir leur santé et le contenu nutritif de leur lait. de cette manière, également maintenir la santé de son bébé. La production moyenne de lait maternel va de 23 à 27 onces par jour, chaque litre contenant environ 300 mg de calcium. Votre régime d'allaitement doit traiter la production de ce lait et vous donner un minimum de 500 calories par rapport à la moyenne calorique normale. sortie.

Dans la période postnatale de la maternité, comme pendant la grossesse, le corps est sans pitié lorsqu'il s'agit de subvenir aux besoins du bébé. Avant toute chose, il se concentre sur la production de lait pour le bébé même si la mère les besoins ne devraient pas être satisfaits. La qualité et la quantité de lait maternel restent plus ou moins constantes, quel que soit l'état nutritionnel de la mère. Si la mère allaitante ne prend pas assez de nourriture dans son régime d'allaitement pour compenser la consommation et l'utilisation accélérées de nutriments et de l'énergie pendant cette période, elle va tomber malade.

Voici quelques conseils sur un régime d'allaitement sain Qu'est-ce qu'un régime d'allaitement sain? | SoPosted.com

Foi Morgan
Répondu le 24 mars 2017

Voici mes 5 conseils pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement sans affecter votre production de lait:

# 1: "Ne vous dépêchez pas. Il vous a fallu 9 mois pour prendre du poids et vous pouvez tout perdre, si ce n'est un peu plus longtemps. Vous ne voulez pas compromettre votre production de lait en continuant un régime à la mode ou un accident Ces régimes limitent souvent les calories et ne fournissent pas suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin quotidiennement Perdre du poids trop rapidement, surtout si vous réduisez votre apport calorique et / ou omettez d'importantes vitamines et minéraux dans votre alimentation une diminution de l'approvisionnement en lait.

Une perte de poids sécuritaire est d'environ 1-2 livres par semaine. Certaines semaines, vous risquez de perdre 1 livre, d’autres vous gagnerez peut-être 1 et d’autres resteront les mêmes. Au cours des derniers mois, ma perte de poids moyenne n'a été que de 1/2 livre par semaine. L'objectif principal est la perte de poids lente et régulière au fil du temps. Ne vous mettez pas sur vous-même si vous ne perdez pas de poids aussi vite que vous le souhaitez. Et quoi que vous fassiez, ne vous comparez pas à votre corps, surtout aux célébrités, car votre corps est unique et rebondit mois ou deux n'est pas réaliste pour la majorité des nouvelles mamans.

# 2: Obtenez suffisamment de calories. L'allaitement maternel vous donne faim! Ne vous allongez pas contre votre corps et ne vous affamez pas. Comme je l'ai mentionné plus tôt, les femmes qui allaitent (naissances uniques) ont besoin d'environ 400 à 500 calories de plus par jour pour assurer leur production de lait. taux sûr, tandis que la réduction des calories trop pourrait avoir un effet sur votre production de lait.

Au lieu de réduire les calories, remplissez votre régime avec des aliments sains et de qualité. Pensez aux grains entiers, aux fruits, aux légumes, aux protéines maigres et aux produits laitiers. Les études ont montré que la plupart des femmes qui allaitent en bonne santé maintiennent un approvisionnement en lait abondant tout en consommant 1800-2200 (ou plus) calories par jour. Je peux honnêtement dire que je mange au moins autant quotidiennement et que je perds petit à petit le poids de mon bébé. Ne pas avoir peur de manger, assurez-vous que c'est la bonne chose!

# 3: Restez hydraté. C’est ce qui peut vraiment faire une grande différence dans l’offre, du moins de ce que j’ai remarqué avec moi-même (rappelez-vous que chaque femme est différente!). Assurez-vous de consommer suffisamment de liquides dans votre alimentation (surtout de l’eau), surtout si vous faites de l’exercice. Si vous ne buvez pas assez d’eau ou ne mangez pas assez de calories saines, vous risquez de voir votre production de lait diminuer. De plus, la déshydratation est souvent assimilée à la faim - les gens mangent donc plus, alors qu’ils ont vraiment soif. vous vous sentez rassasié et aidez à prévenir un gain de poids inutile.

Il n’ya pas «une quantité spécifique d’eau par jour, car les besoins varient d’une femme à l’autre. Boire pour satisfaire la soif est suffisant pour que la plupart des mères restent hydratées. Faites attention à votre corps. Je sais que je peux être occupé pendant la journée et oubliez de boire de l'eau: pour vous aider, gardez une bouteille d'eau près de l'endroit où vous allaitez habituellement votre bébé ou sur votre bureau au travail pour servir de rappel.

# 4: Facilité à l'exercice. La plupart des médecins recommandent d'attendre jusqu'à six semaines après un accouchement vaginal et environ huit semaines après une césarienne pour faire des exercices vigoureux afin de permettre à votre corps de guérir et de guérir correctement. De plus, vous voulez donner à votre production de lait une chance de s’établir avant de commencer quoi que ce soit de trop agressif. Après ce délai, et avec l'accord de votre médecin, vous pouvez commencer toute activité physique que vous souhaitez.

Le but ultime est d'exercer un minimum de 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous n'êtes pas encore prêt, commencez avec 10 minutes par jour. Faites ce que vous pouvez et respectez-le. C'est possible, même avec un nouveau-né! Vous allez probablement être privé de sommeil et fatigué, mais vous " Je trouve que l'exercice aide réellement à réduire la lenteur et améliore votre attitude et vous fait vous sentir mieux dans l'ensemble. Intégrer des exercices de cardio et de musculation à votre entraînement peut aider à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses et les calories, même au repos. J'ai trouvé qu'une bonne vidéo d'exercice fonctionnait bien les jours où je ne pouvais pas sortir de la maison pour faire de l'exercice.

# 5: "Ne stressez pas! Le stress peut avoir un effet négatif sur votre production de lait et votre poids. Comme je l'ai mentionné plus tôt, chaque femme est différente et perdra du poids à des taux différents en faisant différentes choses. Votre corps est incroyable, il a fait grandir un beau petit être humain de plus de 9 mois, l'a délivré et en est en train de guérir.Vous prenez maintenant soin de ce tout petit bébé, lui donnant tout votre cœur, votre âme et votre énergie. Vous êtes incroyable.Le poids se détachera à temps, peut-être dans un mois, peut-être dans 9 mois - mais dans le temps, restez positif, soyez positif et aimez cette période de votre vie - pantalons de survêtement, nuits sans sommeil, calin et tout.

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Sandra Miller, a étudié la santé au New England Institute for Physical Fitness
Les réponses ont été apportées le 24 mars 2017 · L'auteur a 171 réponses et 58.7k réponses vues

Les femmes qui allaitent ne devraient pas essayer de réduire leurs calories tout en se nourrissant. Le meilleur régime pour tout être humain est celui que nous sommes nés pour manger. Nettoyer les viandes / poulet etc .... Beaucoup de légumes-feuilles, des graisses saines (pour le cerveau et le bébé). Fruits, légumes, noix, graines.

Éliminer la plupart des aliments transformés. Le nourrisson en développement dépend de votre alimentation et le prendra en premier. Si vous n'êtes pas "bien" nourri, votre corps va souffrir. Les poissons comme le maquereau, l'anchois et les sardines sont particulièrement bons pour le DHA, qui est essentiel à la croissance du cerveau. Ensuite, nourrissez votre enfant pendant que vous vous nourrissez; ). J'espère que cela pourra aider.

Armstrong J. Lazenby, étudié à la perte de poids
Les réponses ont été apportées le 24 mars 2017 · Auteur a 79 réponses et 428.8k réponses vues

Le régime Atkins ou régime cétogène est le plus efficace. La raison en est que ces régimes exigent que vous mangiez un minimum de glucides.

Un régime restreint en glucides a favorisé des changements plus favorables de la perte de poids, de la perte de graisse et de marqueurs de la santé chez les femmes obèses qui ont initié un programme d’exercice par rapport à un régime plus riche en glucides. Cela a été montré dans une étude de 2011 [1] avec des femmes pour voir si elles avaient de meilleurs résultats sur un programme de perte de poids avec des glucides faibles comparés aux glucides élevés.

Il a été démontré que 75% des Caucasiens réussissent bien avec peu de glucides.

En conclusion, tout ce qui fonctionne pour vous est le meilleur, alors expérimentez. L'alimentation est très individualisée. Mais il est prudent de dire que la méthodologie ci-dessus est la plus efficace et a fait ses preuves.

Notes de bas de page

[1] Blog

Victoria Rehn, Cuisine nutritive pour plus de 30 ans
Les réponses ont été apportées le 24 mars 2017 · Auteur a 2.6k réponses et 669.5k réponses vues

Mangez un bol de soupe de légumes nourrissante avant votre déjeuner et votre dîner. Vous avez besoin de beaucoup d'eau pour allaiter et un bon bouillon fait à la maison fournit de l'eau ainsi que des minéraux dont votre corps a besoin pour reconstituer les nutriments du bébé. La soupe satisfera partiellement votre appétit, vous ne mangerez donc pas autant que le plat principal plus calorique. Il faut aussi du temps pour manger de la soupe, afin que votre corps puisse reconnaître qu'il n'a plus faim.

La mijoteuse est un excellent moyen de préparer un bouillon nourrissant. Recettes Google pour "bouillon d'os de mijoteuse". Conservez une pinte et buvez une tasse à la place du café le matin. Utilisez le reste pour faire votre soupe nourrissante.

Amanda morgan
Résolu le 15 avril 2017 · L'auteur a 301 réponses et 40.3k réponses vues

J'ai 135 livres avec 5 "4" avec deux enfants en bonne santé. Buvait du thé de perte de poids magique momie pour perdre mon poids postnatal. J'avais 133 livres quand je n'étais pas enceinte et après que bébé ait pris 40 livres supplémentaires. Après deux mois de deuxième naissance, j'ai commencé à boire ce thé en même temps que l'allaitement et après 8 semaines, mon poids corporel est passé de 173 à 135.

Victoria Sine-Millward, Fournisseur de services de développement de l'enfant (depuis 2004)
Résolu le 23 mars 2017 · Auteur a 564 réponses et 248.2k réponses vues

Équilibré et sain. Une partie du poids est d'avoir votre bébé et l'allaitement aide réellement à la perte de poids. La modération et certains exercices ne font pas mal non plus.

Candy Conti, a étudié à l'Université de Houston
Répondu le 24 mars 2017

Pas un régime mais un changement de style de vie. Votre bébé aura besoin de beaucoup de nutriments, donc de glucides complexes et de protéines chaque jour.

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