Quel est le meilleur régime alimentaire à suivre durant votre premier trimestre de grossesse?

Sarita Pandey, ayant traversé l'enfer et le dos

Salut.

Si vous êtes enceinte de 3 mois environ, votre «maladie matinale» doit être passée ou vous êtes aux derniers stades de la maladie du matin.

Cela signifie que votre appétit revient à la normale et que vous avez peut-être des envies.

L'objectif est de gagner environ 12 kg au total à la fin de votre grossesse afin d'avoir un nouveau-né en bonne santé et un réservoir d'allaitement si vous êtes enclin à le faire.

Le meilleur régime à suivre est une alimentation saine et équilibrée.

Évitez la viande et les produits carnés crus ou insuffisamment cuits. Essayez de boire du lait pasteurisé si disponible.

Si vous êtes végétarien: les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le chou frisé sont de très bonnes sources de fer et de magnésium

Les lentilles (dahl) sont une source de protéines très facilement disponible

Glucides… même si vous suivez un régime comme c'est la norme de nos jours, vous devrez consommer des glucides adaptés pour que votre bébé puisse aussi grandir.

Graisses ... 20 à 30% de votre alimentation doit être constituée de graisses. Des gras sains sont présents dans l'avocat, l'huile d'olive, les noix (noix de macadamia, amandes de noix de pécan, etc.) et tentent de limiter les produits gras.

Sucres: Mangez ce dont vous avez envie mais mangez avec modération.

N'oubliez pas de boire suffisamment de liquides. Ne buvez pas de boissons gazeuses, optez plutôt pour des jus doux ou de l'eau si vous ne préférez pas l'eau, je vous conseille d'essayer de l'eau infusée. C'est beaucoup plus sain que les jus achetés dans le commerce.

C'est un mythe selon lequel les femmes enceintes ne doivent pas faire d'exercice et se reposer tout le temps. Par conséquent, n'oubliez pas de rester actif. Être actif aussi longtemps que possible est bénéfique pour vous et pour le bébé. Si vous êtes une personne active, votre corps aura suffisamment de force pour passer à travers le travail sans abandonner. Être actif ne signifie pas que vous devez courir des marathons, juste une marche rapide pendant environ 30 minutes pour 4 fois par semaine est suffisante. Si vous étiez coureuse avant la grossesse, continuez à courir mais courez jusqu'à ce que votre corps vous dise que vous en avez assez, n'essayez pas de briser vos dossiers personnels pendant la grossesse.

Bonne chance pour le reste de votre grossesse et je vous souhaite, ainsi qu'à votre bébé.

Ankita Bajpayi, Bonne parentalité
Résolu le 17 mai 2017 · L'auteur a 68 réponses et 51.7k réponses vues

Il est essentiel d'avoir un mode de vie sain durant le premier trimestre de la grossesse. Comme manger sain conduit à une meilleure croissance développement du nourrisson. Bien que vous ayez des envies de manger différents aliments pendant cette période, le meilleur conseil est de manger sainement.

Mon ami est un Gynae à l'hôpital de Cloudnine Pour elle, chaque patiente suggère d’inclure des aliments riches en acide folique, en vitamine B6 et en fer, car ceux-ci sont utiles pour développer le système nerveux de bébé et atténuer les nausées. Pour le premier trimestre, vous pouvez:

frais, congelés, en conserve (dans du jus naturel, pas de sirop lourd) et fruits secs ou jus de fruits à 100%.

les légumes sont vert foncé (brocoli, chou frisé, épinard), orange (patate douce, citrouille, courge d'hiver), jaune (maïs, poivron jaune) et rouge (tomate, poivron rouge).

lait, yaourt fromage

viandes maigres, poisson et oeufs préparés avec des quantités minimales de graisse

pain, céréales, craquelins et pâtes de grains entiers

Geetha Kumar
Réponse le 26 mars 2018

Voici la liste des aliments que vous pouvez inclure dans votre tableau de régime de grossesse du premier mois:

Les aliments riches en folate:

Il est très probable que votre médecin vous prescrira une pilule d'acide folique le premier mois de votre grossesse. Néanmoins, il est toujours conseillé de consommer des aliments riches en folates comme les œufs, le brocoli, les asperges et les haricots. Certains légumes-feuilles s'avèrent également utiles. Les aliments riches en folates aideront à la croissance et au développement de votre bébé.

Aliments riches en vitamine B6:

La vitamine B6 est essentielle pour vous, car elle prévient les nausées et les vomissements. Les aliments riches en vitamine B6 comme les noix, le poisson saumon, le beurre d'arachide et les bananes sont souvent recommandés au cours du premier mois de la grossesse.

Fruits:

Les fruits seront une constante dans votre alimentation pendant toute votre grossesse. Les fruits riches en fibres sont idéaux. Le premier mois, vous devriez prendre 3 portions de fruits chaque jour. Les fruits stimuleront votre corps avec des vitamines et des antioxydants.

Moi à:

La viande blanche comme le poulet est sans danger pendant le premier mois de la grossesse. Cependant, il est sage d'éviter les viandes rouges comme le porc. En effet, même une petite partie non cuite peut contenir des bactéries nocives.

Les produits laitiers:

Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, les produits laitiers sont une bonne source de calcium, de vitamines et de graisses saines. Le lait contient également beaucoup d'acide folique. Outre le lait, vous pouvez aussi avoir beaucoup de yaourt et de fromage. L'apport quotidien en produits laitiers devrait être d'au moins un litre.

Voici les aliments que vous devez inclure dans votre régime alimentaire au cours du deuxième mois de votre grossesse.

Nourriture riche en fer

Au deuxième mois de votre grossesse, votre corps a besoin de plus de sang. Ceci est nécessaire pour soutenir votre bébé en pleine croissance. Vous avez besoin d'au moins 27 mg de fer par jour au cours du deuxième mois. Si vous n'en avez pas assez, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique. Mangez des aliments tels que les épinards, les haricots et les céréales enrichies pour vous assurer que vous en consommez suffisamment. Vous pouvez également prendre des suppléments de fer après en avoir parlé à votre médecin.

Acide folique

Avec le fer, vous devez avoir beaucoup d’acide folique pour que votre bébé grandisse en bonne santé. Sans suffisamment d'acide folique, votre bébé peut avoir des anomalies du tube neural. Votre bébé peut aussi avoir le risque de naître avant terme. Vous devez prendre au moins 400 µg d’acide folique par jour dans votre alimentation pendant le deuxième mois.

Aliment riche en calcium

Au cours du deuxième mois de la grossesse, les os de votre bébé commencent à se former. C'est pourquoi le calcium est important dans votre alimentation à ce moment. Vous devez consommer au moins 1000 mg de calicum par jour au cours du deuxième mois de la grossesse. produits laitiers et légumes à feuilles vertes pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de calcium pour vous et votre bébé.

Aliments riches en protéines

Vous devez vous assurer d'augmenter votre apport en protéines dès le début de votre grossesse. Cela garantit que votre bébé reçoit suffisamment de sang. Les protéines aident également au développement musculaire de votre bébé en pleine croissance. Vous pouvez obtenir des protéines provenant de nombreuses sources comme le poisson, le fromage blanc et les viandes. Assurez-vous que le poisson que vous mangez est faible en mercure.

Quels aliments éviter

Voici les aliments à éviter au deuxième mois de grossesse:

Fromage à pâte molle

Foie

La viande se propage

Lait non pasteurisé

Poisson cru

Oeufs crus

Viandes transformées

De l'alcool

Oiseaux pré-remplis

J'espère que cela vous aide ...

DAKOTA DU SUD, Je connais les soins de grossesse, les précautions, les exercices de grossesse.
Résolu le 7 juillet 2017 · Auteur a 430 réponses et 447.2k réponses vues

Voici la longue liste pour une alimentation sûre pendant la grossesse:

épinard

Pourquoi c'est important: les épinards sont riches en acide folique, ce qui est crucial pour permettre au tube neural de votre bébé de fusionner correctement le premier mois après la conception.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Je garde toujours un sac d'épinards congelés dans le congélateur et jette souvent une poignée dans mes oeufs brouillés le matin. Les smoothies aux baies et épinards qui leur sont ajoutés sont un grand succès dans notre maison et nous ajoutons souvent des épinards frais à notre mélange de salades régulières.

Lentilles

Pourquoi ils sont importants: les protéines sont importantes pendant chaque trimestre, car elles favorisent la croissance des tissus et des muscles de votre bébé.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: La soupe aux lentilles est la façon la plus évidente de consommer cette légumineuse, mais vous pouvez aussi essayer de faire des hamburgers aux lentilles (avec des épinards!).

Agrumes

Pourquoi il est important: les agrumes sont également très riches en acide folique, ce qui peut aider à prévenir les anomalies congénitales.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Évidemment, les jus sont le moyen le plus facile, mais vous pouvez également utiliser du jus de citron frais avec de l'huile d'olive pour une vinaigrette propre et croustillante. Ou essayez de rôtir un pamplemousse - c'est délicieux! Et vous pouvez toujours trancher des oranges pour vos salades.

Des noisettes

Pourquoi ils sont importants: les femmes enceintes ont besoin de 60 grammes de protéines supplémentaires par jour à partir du premier trimestre de la grossesse.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Fatigué de manger des noix par la poignée? Essayez de les écraser dans un sac Ziploc avec un maillet de cuisine (ou un marteau) et saupoudrez-les sur votre yaourt ou sur vos céréales. Les noix concassées sont également délicieuses comme garniture de crème glacée.

Cottage cheese

Pourquoi c'est important: Le fromage cottage contient à la fois du calcium et des protéines, qui sont bons pour le développement des muscles et des os.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Le fromage cottage ne sert pas uniquement à manger droit. Il peut être utilisé dans les lasagnes (au lieu de la ricotta), les quiches et même les crêpes.

Asperges

Pourquoi c'est important: les asperges sont riches en vitamine D, dont beaucoup de femmes sont déficientes.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Les asperges ne sont pas seulement pour le dîner. Comme les épinards, je jette aussi souvent les asperges dans mes œufs brouillés le matin et les coupe dans mes salades.

Des œufs

Pourquoi ils sont importants: en plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont riches en calcium et en vitamine D, deux éléments indispensables pour que votre bébé forme correctement ses os.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Ajoutez des œufs durs à votre salade de thon (en surveillant votre consommation de thon pendant la grossesse) ou faites cuire une frittata le week-end avec vos légumes préférés.

brocoli

Pourquoi est-ce important? Le brocoli est étonnamment riche en fer, nécessaire au premier trimestre pour former des globules rouges chez votre bébé.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Je m'aime de la salade de brocoli. Suivez votre recette préférée de salade de chou et faites simplement des brocolis, ou faites preuve de créativité et préparez-vous avec des canneberges et des noix.

Des haricots

Pourquoi ils sont importants: les haricots sont une excellente source de protéines, nécessaires à la croissance musculaire et à l’énergie.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Essayez de tacos la nuit avec des haricots au lieu de la viande. Ou jetez-en dans votre salade. Hamburgers aux haricots noirs sont également délicieux!

Yaourt

Pourquoi il est important: le yogourt est riche en calcium et en vitamine D, et sa consommation assure à votre corps un apport suffisant, ce qui empêche votre bébé de le "voler" de vos os.

Conseils pour l'incorporer dans votre régime alimentaire: Garnissez une tasse de yaourt avec votre granola préféré et quelques baies. Ou faire un smoothie. Et vous pouvez toujours congeler le yogourt à la vanille mélangé avec des pépites de chocolat pour une alternative à la crème glacée.

Gombo

Pourquoi il est important: Okra est riche en acide folique, ce qui aide à prévenir les anomalies congénitales.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Le gombo est un excellent moyen de manger votre gombo, mais vous pouvez aussi le faire frire légèrement avec de la farine et de l'huile d'olive.

poulet

Pourquoi il est important: le poulet est riche en fer, ce qui crée des globules rouges et aide votre corps à obtenir suffisamment d’oxygène.

Le poulet est beaucoup trop polyvalent pour que je puisse suggérer des idées rarement entendues pour le consommer! Mais notez qu'il est préférable que les femmes enceintes mangent des viandes biologiques sans hormone pendant la grossesse.

Collard Verts

Pourquoi ils sont importants: les feuilles de collard contiennent beaucoup de fer et de nombreuses femmes enceintes manquent de fer.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Peu de choses se comparent à certaines feuilles de chou du Canada, mais vous pouvez également les ajouter à votre recette de soupe d'automne préférée.

Saumon

Pourquoi il est important: le saumon est riche en calcium et en vitamine D, et est l’un des poissons les plus sûrs à consommer pendant la grossesse.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Ajoutez du saumon cuit à vos pâtes primavera, ou jetez-en dans vos œufs du matin!

Boeuf maigre

Pourquoi c'est important: le boeuf est une excellente source de fer et tant que vous ne le mangez pas sous cuit, le bœuf est parfait pour vous et votre bébé à naître. Rappelez-vous: nourri à l'herbe, organique et sans hormone est le meilleur choix pour les futures mamans!

Girish AC, Docteur à Curls Courbes
Les réponses ont été données le 5 février 2018 · Auteur a 87 réponses et 57.6k réponses vues

Répondu à l'origine: Quel régime devriez-vous suivre pendant votre premier trimestre de grossesse?

Alors que de nombreuses femmes perdent leur appétit et souffrent de nausées au cours des premiers mois de grossesse, il existe certains aliments que chaque femme enceinte devrait être sûre de manger au cours du premier trimestre - en supposant qu’elles puissent avaler autre chose que de l’eau et des sels.

1. épinards

Les épinards sont riches en acide folique, ce qui est crucial pour permettre au tube neural de votre bébé de fusionner correctement au cours du premier mois suivant la conception.

2. Lentilles

Les protéines sont importantes au cours de chaque trimestre, car elles favorisent la croissance des tissus et des muscles de votre bébé.

3. Agrumes

Les agrumes sont également très riches en acide folique, ce qui peut aider à prévenir les anomalies congénitales.

4. Noix

Les femmes enceintes ont besoin de 60 grammes de protéines supplémentaires par jour à partir du premier trimestre de la grossesse.

5. Cottage Cheese

Le fromage cottage contient à la fois du calcium et des protéines, qui sont bons pour le développement musculaire et osseux.

6. asperges

Les asperges sont riches en vitamine D, dont de nombreuses femmes sont déficientes.

7. oeufs

En plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont riches en calcium et en vitamine D, deux éléments indispensables pour que votre bébé forme correctement ses os.

8. brocoli

Le brocoli est étonnamment riche en fer, nécessaire au premier trimestre pour former des globules rouges chez votre bébé.

9. Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines, nécessaires à la croissance musculaire et à l'énergie.

10. Yaourt

Le yogourt est riche en calcium et en vitamine D, et sa consommation permet à votre corps d'en consommer suffisamment, ce qui empêche votre bébé de le «voler» de vos os.

11. Poulet

Le poulet est riche en fer, ce qui crée des globules rouges et aide votre corps à obtenir suffisamment d’oxygène.

12. Collard Greens

Les feuilles de chou sont riches en fer et de nombreuses femmes enceintes manquent de fer.

13. saumon

Le saumon est riche en calcium et en vitamine D et est l'un des poissons les plus sûrs à consommer pendant la grossesse.

14. Bœuf maigre

Le boeuf est une excellente source de fer et tant que vous ne le mangez pas sous cuit, le bœuf est idéal pour vous et votre bébé à naître.

Malvika Jain, Expert Santé chez Incredible Zindagi (2017-présent)
Répondu le 5 févr. 2018 · Auteur a 145 réponses et 119.5k réponses vues

Répondu à l'origine: Quel régime devriez-vous suivre pendant votre premier trimestre de grossesse?

Vérifiez quels sont ceux-ci, pourquoi ils sont si importants et quelques façons amusantes de les incorporer dans votre alimentation.

1. épinards

Les épinards sont riches en acide folique, ce qui est crucial pour permettre au tube neural de votre bébé de se fondre correctement le premier mois après la conception. Je garde toujours un sac d'épinards congelés au congélateur et en jette souvent une poignée dans mes œufs brouillés Les smoothies aux baies et aux épinards qui leur sont ajoutés sont très appréciés dans notre maison et nous ajoutons souvent des épinards frais à notre mélange de salades régulières.

2. Lentilles

Les protéines sont importantes pendant chaque trimestre, car elles favorisent la croissance des tissus et des muscles de votre bébé. La soupe aux lentilles est la façon la plus évidente de consommer cette légumineuse, mais vous pouvez aussi essayer des hamburgers aux lentilles avec des épinards!

3. Agrumes

Les agrumes sont également très riches en acide folique, ce qui peut aider à prévenir les anomalies congénitales. De toute évidence, les jus sont le moyen le plus facile, mais vous pouvez également utiliser du jus de citron frais avec de l'huile d'olive pour une vinaigrette propre et croustillante. Ou essayez de rôtir un pamplemousse - c'est délicieux! Et vous pouvez toujours trancher des oranges pour vos salades.

4. Noix

Les femmes enceintes ont besoin de 60 grammes de protéines supplémentaires par jour à partir du premier trimestre de la grossesse. Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Fatigué de manger des noix par la poignée? Essayez de les écraser dans un sac en plastique avec un maillet de cuisine (ou un marteau) et saupoudrez-les sur votre yaourt ou sur vos céréales. Les noix concassées sont également délicieuses comme garniture à la crème glacée!

5. Cottage Cheese

6. asperges

Les asperges sont riches en vitamine D, dont de nombreuses femmes sont déficientes. Les asperges ne sont pas seulement pour le dîner. Comme les épinards, je jette aussi souvent des asperges dans mes oeufs brouillés le matin et les coupe dans mes salades.

7. oeufs

En plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont riches en calcium et en vitamine D, deux éléments indispensables pour que votre bébé forme correctement ses os. Ajoutez des œufs durs à votre salade de thon (surveillez évidemment votre consommation de thon pendant la grossesse) ou préparez une frittata le week-end avec vos légumes préférés.

8. brocoli

Le brocoli est étonnamment riche en fer, nécessaire au premier trimestre pour former des globules rouges chez votre bébé. Je m'aime une salade de brocoli. Suivez votre recette préférée de salade de chou et tout simplement du brocoli, ou faites preuve de créativité et préparez-vous avec des canneberges et des noix.

9. Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines, nécessaires à la croissance musculaire et à l'énergie. Essayez la nuit taco avec des haricots au lieu de la viande. Ou jetez-en dans votre salade. Hamburgers aux haricots noirs sont également délicieux!

10. Yaourt

Le yogourt est riche en calcium et en vitamine D, et sa consommation permet à votre corps d'en consommer suffisamment, ce qui empêche votre bébé de le «voler» de vos os. Couvrir une tasse de yaourt avec votre granola préféré et quelques baies. Ou faire un smoothie. Et vous pouvez toujours congeler le yogourt à la vanille mélangé avec des pépites de chocolat pour une alternative à la crème glacée.

11. Poulet

Le poulet est riche en fer, ce qui crée des globules rouges et aide votre corps à obtenir suffisamment d’oxygène. Le poulet est beaucoup trop polyvalent pour que je puisse suggérer des idées rarement entendues pour le consommer! Mais notez qu'il est préférable que les femmes enceintes mangent des viandes biologiques sans hormone pendant la grossesse.

12. Collard Greens

Pourquoi ils sont importants: les feuilles de collard sont riches en fer et beaucoup de femmes enceintes manquent de fer. Peu de choses se comparent à certaines feuilles de chou du Canada.

Anonyme
Répondu le 28 juillet 2016

Un cœur en santé est le résultat de bons gènes, d'une activité physique régulière, du choix des aliments appropriés et de la maîtrise du stress. Bien que vous ne puissiez pas faire grand chose sur les gènes, vous pouvez manger correctement et faire de l'exercice. Voici quelques conseils sur la santé du cœur que chaque femme enceinte doit respecter, car cette période est une période de stress élevé, de chouchoutage et d'une situation qui vous permet de consommer de la malbouffe.

Maintenir un poids santé: obtenez un régime personnalisé d'un diététicien qui tiendra compte de votre style de vie, de vos antécédents gynécologiques et de vos habitudes alimentaires. Le plan doit vous aider à vous conduire et à ne pas trop en faire pendant la grossesse.

Limitez votre consommation d'aliments riches en sucre: les desserts, les boissons sucrées, y compris les fruits et les jus, et les collations à haute teneur en calories contiennent beaucoup de calories provenant des matières grasses et du sucre. La graisse obstrue les artères et les calories combinées ne font qu'accumuler un poids supplémentaire. Il est également important de limiter le sel au minimum. Réfléchissez avant de vous lancer dans les panjiris et les pinni.

Garder le cholestérol total et les graisses saturées à un niveau bas: Tous les produits laitiers et les produits animaux tels que le beurre, le fromage, le lait entier, la viande rouge et la viande, à l'exception des poissons, contiennent beaucoup de cholestérol. S'en tenir à la viande blanche et aux huiles végétales, favorables au cœur et aux bébés.

Soyez actif: Pour augmenter votre taux de bon cholestérol (HDL), augmenter votre activité physique, fumer est un grand problème, arrêtez-vous immédiatement et assurez-vous de ne pas fumer de manière passive.

Adoptez une alimentation riche en fibres: les légumes-fruits, les germes et les grains entiers sont de bonnes sources et non seulement ils récupèrent le cholestérol, mais ils contrôlent également le diabète et l’hypertension.

Évitez les aliments contenant des gras trans: ils se trouvent dans les fast-food prêts à consommer et préparés commercialement.

Inclure les acides gras oméga-3: De bonnes sources sont les poissons comme le maquereau, le saumon, le thon et les sardines. Les autres bonnes sources sont l'huile de soja, l'huile de lin et l'huile de canola.

Une bonne évaluation nutritionnelle est importante pour vous assurer que vous mangez la bonne nourriture et ne vous contentez pas de charger votre corps de graisse corporelle supplémentaire.

Vous avez besoin d'un bon régime Consultez DT. GUNJAN PANNU

CONSULTANT - CHEF DIETITIAN Paras Bliss

Linda Cason, ancienne infirmière à la retraite 37 ans d'expérience (1969-2008)
Réponse donnée le 30 janvier 2018 · L’auteur a 1,2k réponses et 342.5k réponses vues

De bons aliments sains fruits et légumes et de bonnes protéines. Les médecins demandent maintenant aux femmes de ne pas consommer de charcuterie, de buffets ou d'autres aliments présentant un risque de contamination. Ils ont aussi ditoalcoho et pas de but bien sûr. Maman doit éviter la caféine et les médicaments en vente libre, y compris "à base de plantes naturelles, etc." Honnêtement, le bébé prendra exactement ce dont il a besoin de sa mère. Cela ne prend pas grand-chose du tout pour soutenir la grossesse dès le début. Beaucoup de mamans finissent par être incapables de manger beaucoup pendant le premier trimestre et tant que la mère reste hydratée, le bébé va généralement parfaitement bien. Les femmes ont des maux de tête liés aux changements circulatoires qu’elle subit. Il existe une marque de produits pour le bain et le corps appelée Origins. Ils vendent une lotion parfumée à la menthe pour les maux de tête qui fonctionne bien et ne fait pas mal au bébé. produit, mais saura ce que vous parlez si vous dites parfum de menthe poivrée pour les maux de tête.

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