Ce qui en cours d'exécution du sentier
l'une des choses qui ont tendance à décourager ceux qui pratiquent la course est qu'il arrive un point où les endroits pour courir, les horaires, les gens avec qui vous traversez, et même l'exercice lui-même, sont sensiblement similaires. Il peut être temps d'évoluer vers des activités plus complexes et exigeantes, telles que trail running Un sport qui est également adapté pour les personnes qui pratiquent la randonnée, mais veulent progresser physiquement combinant la marche avec d'autres parties en cours d'exécution.
Selon le Trail Association internationale Courir ( ITRA Pour son sigle en anglais), trail running est « un footrace dans un environnement naturel (montagne, forêt, plaines, etc.), avec le minimum de routes pavées ou pavées ( qui ne devrait pas dépasser 20%) ". De plus, le terrain peut varier: sentiers dans les bois, la saleté ou la poussière simples, des pierres ou toute surface qui est dans la nature et qui peut être exécuté.
Propre ITRA classés en quatre le types trail running en fonction de la distance
Trail Ceux dont moins de 42 kilomètres parcourus et sont les plus communs.
Trail moyen ultra Les courses comprises entre 42 et 69 kilomètres.
Trail ultra longue ou piste L Utilisé lorsque les courses couvrent entre 70 et 99 kilomètres.
Ultra Trail XLong ou piste XL Tous ceux de 100 kilomètres.
technique de trail running dans le
Le trail running a deux Les principales différences avec le en cours d'exécution La montée et la chute, qui sera plus accessible et en toute sécurité avec la technique appropriée.
Dans le cas de augmente tronc doit être porté aussi droit que possible pour faciliter la respiration. D'autre part, l'empreinte donnée métatarses nous permet une plus grande vitesse. Non obcecarse pratique à long terme avec, car il arrive que l'inclinaison des pentes est énorme et devrait se limiter à la marche, et marque ainsi un changement de rythme.
Chaque courtier a ses coutumes. Alors que certains préfèrent de grands pas lents, d'autres cadence plus élevée avec des étapes plus courtes. Lorsque les augmentations sont très longues, il est à la fois alternative appropriée, comme l'utilisation de cannes peut aider à garder le rythme, et moins l'effort de jambe pour distribuer des armes.
D'autre part, dans le bas trail running avec le sol irrégulier doit aussi fouler le métatarse. Ainsi, le talon, qui souffre plus est libéré, et le risque de blessure est réduit. Lorsque la route est très irrégulière, il est préférable de prendre de petites étapes, bien que des progrès rapides, moins grandes impliquant le corps de contrôle. Les bras sont de bons garants de l'équilibre, il est donc important que si vous exécutez sans bâtons, ont les prêts à nivelarte à des moments de descente rapide. Si vous utilisez des bâtons, vous serez très utile à la fois pour amortir la chute et souffrent moins de joints pour maintenir l'équilibre.
La respiration est également important sur downhills. Parfois, il ne paie pas beaucoup d'attention parce qu'il ne cherche qu'à « récupérer l'oxygène » après l'effort de la montée, mais il faut maintenir le taux de respiration.
