Qu'est-ce qu'une bonne alimentation pendant la grossesse pour les végétariens?

Arun, Nutritionniste chez Moonchat (2017-présent)

L'alimentation est un facteur important à suivre pendant la grossesse. La grossesse signifie manger pour deux. Vous devez manger beaucoup et votre alimentation doit différer de la diète normale. Au cours du premier trimestre, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires, vous pouvez suivre les calories normalement requises. Au deuxième trimestre, vous avez besoin de 340 calories supplémentaires par jour. Au cours du troisième trimestre, vous avez besoin de 452 calories supplémentaires par jour.

Pour les végétariens, il est très difficile de se nourrir des calories et de la nutrition nécessaires. Maintenant, nous allons voir le régime de grossesse pour les végétariens.

1. Protéines

La dose journalière moyenne recommandée de protéines chez les femmes âgées de 19 à 50 ans est d'environ 46 grammes. Au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse, ils doivent consommer 71 grammes de protéines par jour. Il est difficile d'obtenir suffisamment de protéines pour les végétariens dans leur régime alimentaire (effets de la supplémentation en protéines pendant la grossesse).

Vous devez inclure des aliments végétariens riches en protéines comme les arachides, les pois chiches, les amandes, les noix, le soja, les légumineuses, les grains entiers comme le blé, le ragi, l'orge, etc.

2. fer à repasser

Pendant la grossesse, vous devez consommer la bonne quantité de fer. Le fer (importance du fer pendant la grossesse) aide au développement du fœtus et du placenta et aide à maintenir le volume sanguin chez la mère. Pour les femmes normales, la consommation quotidienne moyenne de fer recommandée est de 18 mg par jour. La dose quotidienne recommandée de fer pendant la grossesse est de 27 mg par jour.

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Yogitha M Anand, Associate chez Cognizant (2010-présent)
Répondu le 13 mars 2018

D'accord.! Voici quelque chose qui m'a été demandé par ma Gyne pendant ma grossesse.

Il est simple que vous ayez la bonne nourriture que vous devez manger de plus en plus souvent, jusqu'à ce que vous ne sentiez pas que vous êtes affamé. Et évitez tout ce qui est gelé ou qui contient des conservateurs. Pas de sodas strictement.

Buvez beaucoup d'eau - il n'y a pas de mal à boire beaucoup d'eau, sauf pour le nombre de visites à la salle de bain.

Buvez du lait - au moins 200 ml deux fois par jour. On m'a demandé de réduire complètement le sucre. Et avait du lait faible en gras.

Mangez des fruits - Les pommes, la grenade (essayez de manger tous les jours), la goyave, tout ce que vous voulez manger mais essayez d'éviter le jacquier, le pin d'Apple.

Mangez des aliments riches en protéines - Mon médecin dit que je ne devrais pas prendre de poids, sinon le bébé devrait prendre du poids.

Mangez beaucoup de légumes verts et de légumes - des légumes-feuilles frais chaque jour, essayez d’inclure des feuilles de pilons dans votre alimentation. Assurez-vous d'avoir au moins un / deux légumes et 1 légumes dans votre repas de midi.

Manger des noix - inclure des noix, des pistaches, des amandes, des raisins secs (je n’ai pas été autorisé).

En ce qui concerne le riz - avoir un bol de riz et 2 rotis.

Exercice - essayez de marcher pendant 15 à 30 minutes au début. Si vous ne pouvez pas marcher 30 minutes d'affilée, essayez de marcher 15 minutes deux fois.

De tout ce qui est mentionné ci-dessus - restez heureux et évitez la négativité.

Susan Badillo
Répondu le 20 mars 2018

Pendant la grossesse, les femmes enceintes doivent manger pour deux. à ce stade, ils auront besoin de plus de nutrition et l'alimentation ne sera pas la même que l'alimentation normale. Le régime alimentaire devrait être différent de la normale. Le bébé a besoin de toutes les protéines, vitamines, etc. Toutes les femmes enceintes devraient choisir leurs repas à bon escient. L'apport calorique devrait augmenter.Il est également important de manger des aliments riches en nutriments, mais pas riches en matières grasses ou en sucre, ou en calories.Un régime végétarien est un choix sain pour toute femme enceinte. Des céréales complètes, des céréales, des pâtes, des pains doivent être ajoutés à l'alimentation. Les fruits et les légumes sont les principaux aliments à ajouter à l'alimentation des femmes enceintes. Les fruits secs sont d'autres choses.

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