Quel exercice les femmes devraient-elles faire pendant leurs règles?

Shubham Chhabra, ancien stagiaire

Les douleurs musculaires, la fatigue, un sentiment général dégoûtant, personne ne vous reprocherait de sauter le gymnase avec des symptômes comme ceux-là. Sauf si vous êtes sur vos règles. En fait, le fait de vous entraîner pendant une séance d’entraînement peut effectivement soulager les problèmes menstruels les plus courants, sans compter que prendre une semaine d’exercice chaque mois peut avoir de graves répercussions

Ces exercices recommandés par des experts peuvent vous aider à naviguer dans votre cycle.

1. marcher

Même les experts contre un entraînement intensif sur votre période doivent convenir qu’une marche vous permet de vous déplacer sans blessure ni danger. Alors, mettez des chaussures de sport et des écrans solaires et prenez la route. Marcher par lui-même n'est pas un énorme brûleur de calories, mais vous vous sentirez bien sur le fait que vous faites de l'exercice. Ne insistez pas sur le nombre exact de calories.

2. Danse

S'adresser à la musique contribue grandement à se sentir mieux, dit Young. Prendre un cours de Zumba ou même allumer la musique à la maison et danser peut égayer une journée triste. Dancing double devoir en soulevant votre humeur et en aidant à brûler des calories une heure de Zumba peut brûler jusqu'à 600 d'entre eux.

3. levée des jambes

Faire de l'exercice pendant vos règles ne signifie pas que vous devez quitter la maison. Le soulèvement des jambes relâchera vos muscles abdominaux, dorsaux et pelviens. Vos cuisses auront aussi un TLC. Pour commencer, couchez-vous sur un tapis. Soulevez lentement votre jambe droite pour créer un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez. Répétez avec la jambe gauche. Ceci termine un jeu. Répétitions - 5 à 10.

4. étirement

Les étirements permettent d'allonger les muscles et de réduire les crampes. Un étirement où vous mettez vos genoux dans la poitrine (debout ou couché) peut soulager les douleurs menstruelles au dos. N'oubliez pas de prendre de grandes respirations abdominales, ce qui aidera à dissoudre la tension dans vos muscles et à apporter de la chaleur à votre abdomen. Déplacer lentement dans l'étirement et s'abstenir de tendre la tension. Vous pouvez augmenter l'étirement lorsque la tension se desserre. Hold s'étend de 20 à 30 secondes.

5. La pose de l'enfant

La posture ou la balasana de l'enfant est réparatrice et calmante. Elle allonge également le dos, aide à soulager les tensions et les tiraillements. Cette posture ouvre également les hanches et améliore la digestion, ce qui en fait un exercice formidable pour les douleurs périodiques. Placez vos fesses sur vos pieds et rapprochez vos genoux. Penchez-vous en avant pour que votre torse repose sur vos cuisses. Votre front doit toucher le tapis. Étendez vos bras tout droit ou détendez-les de chaque côté de votre corps. au moins 15 secondes.

N'oubliez pas de respirer profondément pendant ces mouvements. Il délivrera de l'oxygène dans tout votre corps, vous aidant à tirer le meilleur parti de l'exercice. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Dhakshitha Rao, bientôt médecin
Résolu le 24 novembre 2017 · L'auteur a 734 réponses et 5.2m répond aux vues

J'avais l'habitude de faire de la danse classique et même des arts martiaux pendant mes règles. Les crampes menstruelles peuvent être plus graves chez de nombreuses femmes et certaines personnes ne ressentent même pas la douleur. Les menstruations sont physiologiques et non pas pathologiques. Donc, vous êtes parfaitement bien lorsque vous avez vos règles, que vous êtes seulement stressée et douloureuse.

Travaillez en fonction des besoins de votre corps. Lorsque vous éprouvez de la douleur, la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l'exercice intense ou vigoureux et de vous mettre dans la misère.

Si vous demandez quels exercices soulageraient la douleur pendant la mensuration, choisissez des exercices d'aérobie doux et à faible impact, comme marcher ou nager lentement. Les exercices qui bercent votre bassin, tels que les inclinaisons pelviennes, et les activités de réduction du stress, comme le yoga et le tai-chi, peuvent également apporter un soulagement.

Ce sont mes préférés de tous les temps (ça marche pour moi) et ça peut être fait par n'importe qui avec peu de pratique (sauf le Tai-Chi)

Exercice d’angle incliné.

Asseyez-vous sur le sol et allongez-vous sur votre dos. Si vous utilisez un oreiller, placez l'oreiller à la verticale dans votre sacrum et reposez-le. Placez la plante de vos pieds l'un contre l'autre et laissez vos genoux et vos cuisses tomber sur les côtés (ci-dessus). 10 minutes de respiration lente et profonde pour ouvrir votre région pelvienne, soulager les ballonnements, les crampes, les douleurs lombaires et la fatigue.

Tutoriel pas à pas: Comment faire la pose de l'angle incliné dans le yoga

Exercice Balasana (position foetale)

Ceci est considéré comme l'un des meilleurs poses de yoga quand il s'agit de soulager les crampes menstruelles - Balasana.

Pour commencer, vous vous asseyez sur les talons, le genou joint, puis vous reposez le haut du corps sur les cuisses.Étendez-vous vers les pieds et laissez votre front reposer sur le sol.Après cela, inspirez uniformément et concentrez-vous à vous détendre corps.

Vous pouvez mettre deux ou trois oreillers pour soutenir votre estomac et pour une détente prolongée. Vous pouvez adapter votre propre style balasana. Il y a un balasana pour tout le monde - trouvez le vôtre.

Tutoriel étape par étape: Comment effectuer une pose d'enfant en yoga

Pour plus de poses de yoga qui pourraient aider:

Trois poses de yoga simples pour soulager les crampes menstruelles

Taï chi

C'est mon préféré de tous mais cela doit être appris. Si vous en avez l'occasion, apprenez cet art martial. Cela vous aidera beaucoup à vous détendre.

Ces astuces simples vous aideront également:

Position épisiotomie ou position haute

Élevez vos jambes d'un pied ou deux au-dessus du reste de votre corps avec des oreillers. Cela peut forcer vos muscles utérins à se détendre.

Thérapie par la pression

Placez la pression sur l'estomac pendant 10 secondes à la fois. La pression douce est la meilleure. Votre corps commencera à remarquer la sensation de pression à la place de la sensation de douleur provoquée par les crampes menstruelles. Plus qu'une simple distraction, la pression pourrait également soulager une partie de la douleur.

Exercices de respiration

Concentrez-vous sur votre respiration et l'expiration, et imaginez la zone où il est douloureux de vous détendre à chaque respiration. Donnez un rythme à votre respiration en fonction de votre douleur et de vos besoins. Cela améliore la circulation et aide à soulager la douleur dans une certaine mesure.

Ces conseils supplémentaires font des merveilles pour moi. Lorsque vous ressentez une traction ou une douleur soudaine, faites l'exercice de respiration. Cela détendra un peu la crampe musculaire.

Pendant le sommeil, la position du fœtus est la meilleure car elle aide à détendre vos muscles abdominaux, mais vous pouvez suivre n'importe quelle position qui correspond à votre style.

Katerina Simms, Écrivain de romance | Gourou de l'amour accidentel Récupération de l'ancienne sirène.
Résolu le 18 novembre 2017 · L'auteur a 1,1k de réponses et 6,3 millions de réponses

Vous pouvez faire n'importe quel exercice pendant vos règles, mais peut-être que vous diminuerez un peu votre taille, car vos petites fibres musculaires sont plus enflées et vous blesseront plus facilement. Cela signifie des poids légèrement plus légers, des étirements moins extrêmes et / ou moins de répétitions, surtout dans les deux premiers jours avant et après le début de vos règles. De plus, vous devrez boire un peu plus d'eau que d'habitude.

Ushi Kataria, a étudié au baccalauréat en technologie en informatique et en génie
Répondu le 5 décembre 2014

L'exercice affecte les niveaux d'hormones de votre corps

et peut diminuer ces symptômes que nous avons tous

effrayer chaque mois - des crampes douloureuses à

PMS. Des études montrent que la lumière à modérée

exercice (ne pas exagérer) peut réduire le

congestion dans votre région pelvienne tout en augmentant

les endorphines dans votre système, entraînant une

niveau de relaxation plus élevé. Vous vous sentirez mieux si

vous continuez à faire de l'exercice!

Tu peux essayer:

En marchant

Fonctionnement

Yoga

Aérobie

Dansant

Planches

Travailler à la maison

Mais seulement jusqu'à ce que votre corps se sente détendu.

Becca Makin, autiste et mère d'un
Résolu le 23 novembre 2017 · Auteur a 774 réponses et 1.4m réponses vues

Pour une chose: la réponse sera différente pour tout le monde

Il y a beaucoup de points communs en ce qui concerne le cycle menstruel et comment il affecte différentes femmes et il existe également des différences.

Pour certaines femmes, elles peuvent faire n'importe quel exercice - même à la même intensité que d'habitude.

Pour les autres, se défouler suffisamment longtemps pour sortir du lit et atteindre la salle de bain le matin est assimilable à un marathon, alors que quelqu'un vous frappe sans relâche dans l'intestin.

Cela devrait vraiment dépendre de la façon dont votre cycle vous affecte personnellement et de ce que vous vous sentez capable de faire. Vous voudrez peut-être aller très facilement et ralentir et construire lentement. Si cela devient un peu trop difficile, alors décollez-vous - respectez ce qui vous convient le mieux.

Peu importe ce que certains entraîneurs personnels disent: «Ne continuez pas si vous souffrez. Vous n'êtes PAS (probablement) un athlète professionnel et vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète si vous ne voulez pas en être un (ou spécifiquement à son niveau de forme physique). Si vous vous blessez, calmez-vous et faites une pause. t te blesser toi et ton corps.

Sally Moss, Entraîneur de force, propriétaire d'entreprise
Répondu le 21 avril 2014

Vous pouvez faire n'importe quel exercice que vous aimez. La personne qui a mentionné la pression sur l'abdomen et les exercices à l'envers est une erreur - cela ne fait aucune différence.

Certaines femmes se sentent un peu plus faibles au cours des menstruations, surtout si elles ont l'habitude de soulever des charges assez lourdes, mais en général, dans la semaine qui suit leurs règles, elles reviennent plus fortes. Cela ne s'applique pas à toutes les femmes - certaines observent peu ou pas de différence de force pendant les règles. Les athlètes féminines concourent à tous les points du cycle menstruel.

Anupama Kharangarh, Mom Blogger | Blogueur Santé | Blogueur de mode | DivasDais
Les réponses ont été données le 20 février 2018 · Auteur a 66 réponses et 16.6k réponses vues

Il n’existe pas d’exercice spécifique pour les femmes pendant les périodes. Quelle que soit la routine d’entraînement, comme le yoga, la marche, la course, l’étirement ou tout autre sport qu’elle veut jouer.

Abandonner le mythe de ne faire aucun exercice est très important pour la santé et le bonheur des femmes.

Le point ici est qu'elle devrait être physiquement active dans son propre choix d'exercice.

Gwen Sawchuk, Citoyen de l'arrière de l'au-delà
Résolu le 19 avril 2017 · L'auteur a 18.2k réponses et 26.1m répond aux vues

Une femme peut faire n'importe quel exercice qu'elle fait à l'aise. Il n'y a pas besoin de changer de routine. Et l'exercice peut aider à soulager l'inconfort menstruel.

L'idée que les femmes ne peuvent «pas faire les choses pendant une période est une impasse du passé. Les gens avaient l'habitude de croire que les menstruations étaient mauvaises et sales et que les femmes devaient être séparées de la population à ce moment-là. le reste de la société. La menstruation est un processus naturel et biologique. Ce n'est pas une raison de discriminer les femmes, de juger les femmes ou d'empêcher les femmes de mener une vie normale.

Femmes, menstruations, obstétrique et gynécologie, biologie humaine