Que peut-on faire pour aider à la sciatique pendant la grossesse?

Kate Simmons, spécialiste de la douleur myofasciale

La sciatique est extrêmement fréquente pendant la grossesse en raison de la pression accrue exercée sur le plexus nerveux lombo-sacré [1], le diaphragme pelvien ("bol" du tissu conjonctif du bassin) [2] et les "muscles fessiers" (fessiers). medius / minimus et piriformis, dans ce cas) [1]:

[1]:

[2]: http: //en.wikipedia.org/wiki/Per...

Tout ce qui exerce une pression supplémentaire sur le nerf sciatique (ligne jaune dans [1]) aggravera les symptômes. Vos meilleurs moyens de vous débarrasser de la "sciatique" et de prévenir les récidives sont:

1) libérer la pression osseuse et musculaire / du tissu conjonctif sur le nerf sciatique

2) éviter les actions ou les postures qui déclenchent la pression et la tension

3) se détendre, allonger et renforcer les tissus entourant le nerf sciatique

1. Pour relâcher / relâcher la tension sur les tissus environnants, je vous recommande d’abord d’utiliser les services d’un chiropraticien et d’un massothérapeute très expérimenté. Le nerf sciatique est tellement ultra-sensible, je n'aime pas "jeter les gens dans le fond" des soins personnels et s'attendre à ce qu'il se termine bien, ils enflamment généralement le nerf pire, ce qui est excrétant et durable MAIS, la toute première chose à faire est de geler la région du nerf sciatique juste autour de la tubérosité ischiatique ou «fesses» (lorsque vous vous asseyez, la protubérance osseuse au bas de vos fesses rencontre la tubérosité ischiatique). Le nerf sciatique est le plus souvent à "l'extérieur" de cette proéminence osseuse. Asseyez-vous simplement sur un sac de glace (je sais, je sais ...) jusqu'à ce que le nerf soit complètement engourdi. Si la banquise est gelée, placez un mouchoir entre elle et la peau pour ne pas endommager la peau. Cela réduira la conduction ou l'action du nerf pendant un court laps de temps, ce qui lui permettra un bref répit de l'inflammation et aidera la chimie normale des nerfs / tissus à se "réinitialiser". 1-2 tasses de sel d'Epsom aideront également à soulager l'enflure du plancher pelvien et du plexus sacré.

Une fois que la douleur aigüe a diminué ou est devenue douloureuse / douloureuse, il existe un bon guide pour traiter la douleur musculaire en utilisant l’autocompression et la chaleur ) Ceci ne devrait être utilisé qu’une fois que l’inflammation est maîtrisée (pas de douleur aiguë / aiguë ou plus minime).

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Ce livre vous montrera des techniques d'auto-soin pour aider à relâcher / relâcher les points déclencheurs actifs des muscles du fessier medius / minimus et du piriformis qui peuvent piéger et activer la douleur nerveuse de la sciatique.

2. Alicia Li Morgan a de bonnes suggestions pour éviter et déclencher la détente. Merci Alicia !! Certaines choses que j'ajouterais pour "éviter" utilisent un oreiller gonflable "beignet" pour enlever la pression sur les points autour du passage du nerf sciatique à travers les hanches:

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J'éviterais également tout exercice à fort impact, comme la course, ce qui explique pourquoi la natation est si parfaite (sans impact, pleine amplitude de mouvement, résistance moyenne).

EDIT: La position de sommeil est très importante. Vous voulez utiliser un ou plusieurs oreillers pour maintenir les jambes en position neutre pendant le sommeil latéral afin que les muscles des fesses ne soient pas trop tendus:

(S'il vous plaît excuser la minceur du modèle ici ;-(!)

3. La natation abordera également le renforcement. Mais une fois que vous avez maîtrisé les symptômes, vous voudrez peut-être trouver un physiothérapeute / formateur expérimenté dans les problèmes de grossesse pour aider à renforcer de manière non-inflammatoire. Le yoga de grossesse avec un instructeur qualifié / certifié est également très utile. Mais trouvez quelqu'un de bien: un de mes meilleurs amis est un instructeur pour certifier les gens et ce n'est pas un morceau de gâteau. La certification est grave. Trouve quelqu'un de bien qui ne te fera pas mal!

Encore une fois, comme le dit Alicia, l’ingrédient le plus important est l’amour, les soins et le soutien à votre femme. Soyez là pour elle, avec elle, même si vous la laissez prendre la tête. Soyez prêt à la laisser faire les appels sur ce qui est "efficace ou non; elle devrait savoir;" Et oui, il n'y a pas de méthode de soulagement mieux que la livraison d'un beau bébé! Bonne chance à vous deux!

Alecia Li Morgan

4 bébés, 3 m / c
Résolu le 11 juillet 2017 · Auteur a 592 réponses et 5.1m réponses vues

Tout d'abord - félicitations à vous deux - et beaucoup de compassion pour votre femme, la douleur du nerf sciatique n'est pas amusante.

Deuxièmement, bien qu'il n'y ait pas de véritable remède (d'accord, la livraison aide, haha!), Il y a certaines choses qu'elle peut faire pour aider à minimiser la douleur.

La natation - cela m'a beaucoup aidé. Non seulement l'exercice l'aidera-t-elle à relâcher les choses, mais nager dans l'eau de façon détendue était génial. Cela m'a aidé à réduire la pression et le poids de mon dos et de ma colonne vertébrale, et cela a tout simplement fait en sorte que tout se soit bien amélioré. Un avantage est que cela aidera avec tout gonflement qu'elle peut développer au cours des derniers mois.

Massage - Donc, je ne sais pas si cela m'a aidé ou simplement aidé à me distraire, mais j'ai eu un massage prénatal qui a fait MERVEILLES pour moi, et mon mari me donnait des massages à la maison qui m'ont vraiment détendu et distrait de / diminué la douleur.

Des exercices qui vous aident à vous étirer - une balle de yoga / balance vous aide, asseyez-vous dessus et roulez vos hanches un peu. Un de mes amis proches a juré en faisant des squats contre un mur (juste pour le soutien / l'équilibre). Les inclinaisons pelviennes sont une bonne chose à faire dans tous les cas, mais j'ai entendu dire qu'elles pouvaient aussi aider.

Bonne chance! Soyez très amoureux d'elle et offrez-lui des massages. Certains sincères compliments / remerciements ne seront probablement pas mal non plus (quand mon mari a exprimé son admiration pour moi si bien porter le bébé ou à quel point j'étais dur, cela m'a fait pleurer, ça voulait dire beaucoup).

Vous pouvez également consulter ces liens:

http://www.babyzone.com/pregnanc...

http: //www.americanpregnancy.org...

http: //www.womenshealthcaretopic...

http://www.pregnancy.org/article...

Barbara Holladay-Vernon

3x survivants du cancer, chirurgies, résultats étranges dont personne ne vous parle.
Répondu le 29 juin 2017 · L'auteur a 1k réponses et 1.3m répond aux vues

Facile. GRATUIT. Vite.

Je ne peux que vous dire ce qui m'a aidé et continue de m'aider, peut-être que vous vous sentirez mieux, vous aussi.

À l'extérieur: Trouvez une colline en pente assez raide et montez-la. Je le fais quand ça fait mal jusqu'à ce que ça cesse de me faire mal, généralement environ 15 minutes, et aussi souvent que je veux prévenir la récidive. Mon chien aime ça!

Ma colline est un barrage de terre recouvert d'herbe d'environ 30 pieds de hauteur surplombant un étang ou "tank" dans Texas Talk. (J'ai cherché un char militaire la première fois que j'ai entendu ça!)

À l'intérieur: sur mon dos au lit, je porte mon genou contre ma poitrine et je le tiens fermement. La douleur s'arrête et je peux juste sentir les muscles des hanches et des jambes se détendre. Je alterne / fais les deux côtés au cas où. Je le fais juste quand j'y pense, pour me détendre, peut-être chaque semaine ou moins. Peut-être en regardant la télévision. J'ai appris cela dans le yoga; aide mon bas du dos à se détendre aussi.

J'ai d'abord eu mal pendant ma première grossesse dans les 60 "et maintenant je suis dans ma soixantaine et continue à le faire!

De temps en temps je nage; qui aide. Je marche cette colline tous les mois environ. Je ressens la douleur, puis à l'arrière de ma jambe environ une fois tous les dix ans. Cela signifie que je dois aller plus loin et marcher sur la colline! Ce muscle est trop serré et doit être étiré.

Ellen Harman

40 ans en tant que juriste et fille d'un dévot pratiquant l'hypocondriaque.
Répondu le 23 juin 2017 · L'auteur a 3,3k réponses et 2.4m répond aux vues

Vous avez des réponses techniques. C'est ce que j'ai fait en pratique.

La sciatique se produit lorsqu'il y a une pression sur le nerf sciatique. Si vous soulagez le nerf, la douleur disparaît.

1. Le mur est assis. Tenez-vous contre un mur. Apportez vos talons au mur. Déposez votre bassin de façon à ce que votre bas du dos touche le mur, redressant essentiellement la courbe intérieure. Glissez-vous sur le mur en pliant les genoux pour vous sentir comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire au dos de laquelle se trouve le mur. Tenez-le quelques instants. Faites glisser et répétez. C'est correct de garder quelque chose comme vous le faites si vous en avez besoin.

2. Quand ce n'était pas commode j'ai fait des stands de flamant. Utilisez une chaise ou une table pour équilibrer avec une main. Tenez-vous sur la jambe du côté qui fait le moins mal. Soulevez votre jambe douloureuse et placez l'avant de votre cheville derrière le dos de votre autre genou. Pensez-y comme si vous croisiez les jambes seulement à l'arrière, pas devant. Appuyez sur le dos de votre genou avec le devant de votre pied. Tenez-le un instant. Ramenez votre pied au sol. Répétez si nécessaire.

J'ai eu un cabinet d'avocats actif pendant toutes mes grossesses et j'ai souvent utilisé la manœuvre de flamant, souvent dans une salle d'audience. C'est discret et je l'ai trouvé efficace.

Peri Dwyer Worrell

Médecin chiropraticien (DC Life Chiropractic College 1986) Certifié Conseil en Pédiatrie (DICCP) Travailleur "C ...
Réponse donnée le 15 avril 2017 · L'auteur a 770 réponses et 1m répond aux vues

Les soins chiropratiques sont très efficaces pour la sciatique pendant la grossesse et, en tant que traitement sans médicament, c'est l'une des rares options disponibles. Je reçois beaucoup de références pour cette condition de la part des sages-femmes et des obstétriciens locaux.

Jordan Programmeur
Répondu le 27 septembre 2016

Voici l'article complet sur la douleur sciatique pendant la grossesse

Douleur sciatique pendant la grossesse - Body-Square

Aaron Smith
Répondu le 30 juillet 2013

Il y a beaucoup de façons différentes d'y faire face. Avez-vous déjà parlé de cela à votre médecin? Lorsque ma femme était enceinte de notre deuxième enfant, je lui ai acheté une attelle de soutien à la hanche que j'ai trouvée sur ce site: Page sur la traçabilité Ils avaient beaucoup d'options différentes, vous devriez donc parcourir et trouver ce qui fonctionne le mieux. Ils en ont qui sont spécifiquement pour la grossesse. Cela l'a vraiment aidée à gérer la douleur, alors je le recommanderais sans hésiter. Bonne chance à vous deux!

Sciatique, grossesse, conditions médicales et maladies