Quels sont les bons exercices à faire pendant chaque trimestre de grossesse?

Akanksha Rawat Bhatia, "maman Nurturant" sur Elephantmoms.com

Voici 5 exercices que vous pourriez exécuter avec votre bébé dans votre ventre -

Les étirements bien-être

"Respirez, respirez", le principe à suivre à chaque étirement. Il est important d'étirer vos muscles pendant la grossesse, cela aide à la circulation sanguine et à la relaxation du corps. Une des façons les plus simples de le faire est de passer quelques minutes à l'arrière du corps contre le mur, puis avec vos hanches, votre colonne vertébrale, vos talons, vos épaules et votre tête, inspirez et tirez votre ventre, expirez et relâchez, faites-le 3 fois lentement et vous sentirez un corps sans stress.

La marche toujours énergisante

La marche est un must pour la plupart des femmes enceintes à moins que votre médecin ne vous le demande. C'est juste, "gauche-droite-gauche", soyez lent et régulier surtout si vous avez été physiquement moins actif avant votre grossesse. Si vous avez été actif, n'hésitez pas à accélérer votre rythme dans votre zone de confort. De toute façon, vous pouvez commencer à marcher 15 minutes par jour et commencer à évaluer si vous pouvez gérer plus de miles à la minute. Tekoa King, une sage-femme certifiée, a déclaré que «la marche, la natation ou même un cours d'exercices prénataux comme conseillé par le médecin ou la sage-femme aideront les femmes à travailler plus facilement et plus rapidement. En outre, en réponse aux prières de la plupart des femmes enceintes, la marche est le remède le plus efficace contre la constipation chez les femmes enceintes. Donc, vous pouvez dire "au revoir" à l'inquiétude quand vous êtes enceinte.

L'aérobic paisible

L'aérobic fait ressortir votre "moi calme". C’est une merveilleuse façon de renforcer votre cœur et de tonifier vos muscles. Lorsque vous êtes enceinte, assurez-vous de trouver un instructeur qui vous apprendra les exercices aérobiques à faible impact, car vous ne voudrez peut-être pas stresser votre corps.

Butt-Squats

Le remède ultime pour les mégots saggy, les "Butt-squats". Certaines mamans se plaignent de maux de ventre après la grossesse, c'est pourquoi je souhaite partager ce que j'ai fait pendant la grossesse. On peut aussi le pratiquer après la grossesse, mais le résultat pourrait être proche du "rêve". fesses "vous aviez en tête. Donc, si vous êtes enceinte et lisez, pratiquez religieusement l'exercice suivant après avoir consulté votre médecin. Si c'est votre première fois, sortez une chaise solide pour un soutien initial et maintenez-la derrière vous. Abaissez le bas comme vous vous assoiriez. Pause lorsque vous êtes à mi-chemin entre le sol et la traverse supérieure de la chaise. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez ceci 20 fois de plus. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez augmenter votre temps de 10 à 30 ou même de 60 secondes. Avant que vous le sachiez, vous allez avoir un cul rond et ferme, mesdames.

Restez Aqua Fresh!

La plupart d’entre nous ne savent pas que vous ne devez pas seulement nager dans une piscine, il existe de nombreuses autres façons de travailler dans une piscine. En fait, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de nager Les exercices cardiovasculaires les plus sûrs pour les femmes enceintes Même une séance d'entraînement de seulement 15 minutes de marche dans une piscine peut améliorer votre santé et celle de votre bébé, car vos muscles consomment plus d'efforts pour bouger dans l'eau. Aujourd'hui, il y a plus d'exercices d'eau innovants qui agissent sur vos membres et vos bras pendant la grossesse, vous laissant ainsi rafraîchi toute la journée. Cela est encore plus relaxant lorsque la sensation de lourdeur s'installe puisque vous ne vous sentez pas comme ça dans l'eau. Si vous avez un peu peur de vous entraîner dans une piscine, commencez simplement par étirer vos muscles à l'intérieur de la piscine. .

Bien, tu l'as maintenant! 5 façons différentes de rester en forme et sur vos orteils lorsque vous êtes enceinte.

N'hésitez pas à consulter le site Web pour plus de détails sur la parentalité. Éléphantmoms

Docotal Nushe, Consultation médicale gratuite
Répondu le 13 juin 2017 · L'auteur a 139 réponses et 170.3k réponses vues

Pouvez-vous faire de l'exercice quand vous êtes enceinte?

Oui, si vous ne rencontrez pas de problèmes graves et vous êtes une bonne santé. Si vous avez déjà été à la recherche, essayez de l'utiliser. Si vous n'avez pas exercé avant, commencez par sauter.

Mais si vous avez de grandes chances, plusieurs fois, a augmenté le départ prématuré, la pré-éclampsie ou la maladie de cœur, vous devriez consulter votre décision dès lors.

Que vous soyez un «grand excès» ou un débutant débutant, vous devrez peut-être ralentir votre exercice au cours de toute la journée.

** Les personnes se trouvant par ordre de grandeur **

Beaucoup de femmes importantes pensent que ce n'est plus possible. La vérité est que beaucoup de personnes ont été conçues exactement pour les besoins de la plupart de leurs êtres chers. Certains excès améliorent la circulation alors que d'autres créent la capacité des poumons. La rupture et la croissance sont particulièrement importantes pour ceux qui ne le sont pas.

Les femmes enceintes doivent être moins fatiguées, mais certaines routines ont été développées pour chaque trimestre de grossesse. Le fait de laisser ces exercices et de passer à travers une longue histoire peut devenir une garantie pour une grossesse heureuse et réussie.

Selon une autre règle, une grossesse qui n'est pas prévue perturbe l'activité physique. Il est très important de voir comment votre corps répond à des questions et à tout ce qui vous rend impossible.

* Se rapporte au **** Premier Trimestre **** de la grossesse *

Vous devez aller deux à trois fois par semaine. À plus tard, après avoir eu une goutte, essayez de trouver la solution.

Faites-en plus avec votre choix. Il ne devrait jamais dépasser 130 à 140 battements par minute. Pour cerner votre allure et l'intensité du stress, vous devez prendre diverses pauses pendant votre séance d'entraînement.

L'utérus augmente en taille au cours du premier trimestre de la grossesse. Votre corps va commencer à s'ajuster et à se faire comprendre et nourrir le bébé.

Cela se produirait pendant cette période, mais pourrait provoquer le malaise du poumon et les poumons.

Les aérobic sont ceux qui provoquent le travail du cœur et des poumons. La natation est l'un des meilleurs types de techniques que vous pouvez pratiquer pendant le premier trimestre. Rendez-vous compte de le faire si vous souffrez de graves problèmes de santé, de fatigue et d'indigence générale.

La grève et la marche rapide sont également possibles. Vous pouvez limiter la levée de poids pour maintenir les muscles en forme.

* Exercices pour ***********************************

Votre pression variable fluctuera pendant le deuxième trimestre et certains niveaux resteront stables.

Au cours de cette période, vous gagnerez à faire l'expérience beaucoup. Les résultats seront inattendus et l'instauration sera rapide. Ces solutions majeures mettront fin à la vie de tous les jours.

Le yoga est très bon pour le deuxième trimestre de la grossesse. Pour respirer les sensations et les étirements. Oubliez les exercices qui vous permettront de rester sur le dos.

* Se produit pour le troisième trimestre **** de la grossesse *

Cette version aura les résultats encore plus. Le cœur n'est pas une souche significative et les poumons ont créé certaines de leurs fonctions. Les muscles du dos provoquent de plus en plus de crises.

Troisièmes exercices trimestriels devraient améliorer la coordination. L'intérêt des exercices doit être fait.

Même pour la période précédant l'accouchement, vous parvenez à le faire. Avant de courir et d'haltérophilie. De belles promenades peuvent être très bénéfiques. Vous devez également tout à fait, sauf pour vous.

Rendez-vous à sortir si vous vous sentez mal ou étourdi tout d'un coup. Votre santé et la santé de votre bébé sont vraiment plus importantes que la forme physique. Consultez votre médecin sur les meilleurs exercices et sur le temps que vous avez fait.

Quels types d'exemples pour vous?

Vous ne voudriez surtout pas faire des exercices qui n'exigent pas que vous portiez le poids total.

Il y a des exemples de tels exemples:

En train de marcher

La natation

Vous pouvez vous contenter de nager à travers votre cœur.

Cushing à vélo

Effets à faible impact

Exercice dans l'eau (avions)

Pilates

Étirement

Les grossesses surviennent

Yoga

Quels sont les moyens de ne pas se passer pour vous?

Évitez ceux qui augmentent votre risque de maladie ou de blessure, ainsi:

Le contact dit ou dit vigoureusement comme le hockey, la boxe, la lutte, de plus en plus, car ils créent votre problème de perte de confiance

Goumnáti

Circonscription

Patinage

Ski

Planer

Levage de poids

Plongée sous-marine

Importance de l'exercice

Il y a souvent de grands avantages pour certains lors de la journée, y compris mieux, plus facilement, mieux et plus de certains enfants. Une inquiétude particulière pendant la grossesse peut également réduire le risque de complications graves, telles que l'hypertension gravidique et la survenue d'une crise cardiaque. Avant de faire de l'exercice lorsque vous êtes enceinte, demandez à votre partenaire, surtout à savoir s'il s'agit d'une crise cardiaque grave ou grave. Vous pourriez avoir besoin de votre inquiétude ou de la réussite d'une autre personne si vous vous entraîniez peu avant de commencer à participer.

Se laisse tenter pendant la période de transition

En dehors de la grossesse, beaucoup de succès et d'aspects sont importants. Une activité physique peut aussi vous aider à faire des miracles et à mieux vous préparer, en vous disant que vous faites quelque chose de bien pour vous et pour votre vie.

Certains des avantages de la plupart des raisons de votre implication:

Ntnjоуmеnt

Inçu immédiatement

Remise en forme améliorée

réduction du dos et de la poitrine

Un risque élevé de grossesse peut être considéré comme une pré-éclampsie et une hypertension induite par la grossesse

Une priorité pour les exigences particulières de la vie

Plus de détails en temps réel

Plus vite après le travail

Une grande partie de l'incontinence urinaire

amélioration de la sécurité

Circulation améliorée

Bien sûr

stress stress

Problème de rapidité et de gravité

Amélioration de la vitesse et de la durée de vie

Capacité raisonnable de répondre aux exigences physiques de la maternité.

Votre vie ne sera pas forcément beaucoup pendant la grossesse. Certains comprendront votre capacité à faire de l'exercice ou à vous familiariser avec votre routine habituelle, y compris:

Cela peut se traduire par des ligaments, ce qui pourrait provoquer votre maladie des blessures (telles que les entorses).

Au fur et à mesure que la grossesse progresse, nous allons connaître et vous connaîtrez des changements dans la répartition du poids et la forme du corps. Cela se traduit par le «tout simplement d'avancer, ce qui peut modifier votre équilibre et votre ordre.

l'augmentation de la grossesse уоur rеѕting taux de hеаrt, ѕо don "t utilisation уоur tаrgеt hеаrt rаtе tо wоrk оut thе intеnѕitу оf уоur еxеrсiѕе. Dans wоmеn enceinte de hеаlthу, еxеrсiѕе intеnѕitу peut être mоnitоrеd uѕing un mеthоd knоwn аѕ Bоrg" ѕ Rаting de Pеrсеivеd Exertion (RPE) échelle. C'est ce que vous pensez de ce que vous pensez de votre vie.

Votre temps libre au deuxième trimestre, il est important de choisir une solution rapide - à partir de mentir à la recherche et vice-versa - afin de ne pas avoir de sensation de vertige.

Où obtenir de l'aide:

Votre choix

Sage-femme

Phytosystème

Comment faire pour comprendre

Exercez-vous au moins que ce ne soit pas la douleur, la brièveté ou la fatigue extrême. Si vous vous sentez fatigant, tirez ou tirez vite, réduisez votre niveau d'exercice.

Au fil du temps, vous pourriez augmenter lentement votre activité, si vous vous sentez plus à l'aise et pouvez prendre la "charge" extrême.

Si vous faites de l'exercice, vous pourriez avoir besoin de votre programme d'excellence, si vous n'avez pas été à la recherche, choisissez un nouvel ordre d'exception.

Ne vous souciez pas de la façon dont vos bébés ont besoin d'oxygène.

Après les trois premiers mois de la grossesse, il est préférable de consulter votre dossier, ainsi que le bon déroulement des opérations sanguines.

Lorsque le temps est venu, il est préférable de commencer la journée ou de quitter le cours.

Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, choisissez une partie qui a une longueur d'avance.

Buvez beaucoup d'eau, même si vous n'avez pas soif.

Et manger une alimentation équilibrée, nutritive. En particulier, la cause de votre décès peut atteindre 300 personnes par jour, même sans se soucier.

Ressources: [su_youtube url = "Workout de grossesse: 10 meilleures séances d'entraînement | Parents]

Demandez au Doc - Docotal

Emi, M.B.B.S. Baccalauréat en médecine et baccalauréat en chirurgie, Era's Lucknow Medical College and Hospital (2 ...
Résolu le 22 octobre 2017 · Auteur a 219 réponses et 171.3k réponses vues

Il est important de rester actif pendant la grossesse. Rester actif et faire un peu d'exercice ne ferait pas que garder votre bébé en bonne santé.

Rester actif gardera votre corps en forme même pendant la grossesse.

Des exercices simples comme -

Asanas de yoga

Exercices de respiration

Des promenades

Des squats

Exercices de Kegel

La natation

Top 10 exercices pendant la grossesse pour une livraison normale - Babygogo

Choisissez des exercices qui présentent un risque de blessure minime ou nul. Les exercices effectués de manière incorrecte peuvent entraîner des complications.

Portez des vêtements amples qui vous aideront dans les mouvements libres pendant l'exercice. Hydratez-vous correctement tout au long de la journée. Le manque d'eau rendra votre activité difficile.

Assurez-vous de ne pas vous fatiguer excessivement pendant que vous faites de l'exercice. Restez simple et léger.

Avant de choisir ou de faire un exercice, il est important que vous consultiez votre gynécologue. Votre gynécologue vous aidera à les exécuter correctement et à déterminer le niveau d'intensité qui vous convient.

DAKOTA DU SUD, Je connais les soins de grossesse, les précautions, les exercices de grossesse.
Les réponses ont été reçues le 14 juin 2017 · Auteur a 430 réponses et 447.2k réponses vues

Lorsque vous attendez, il est important de continuer à avancer: Les femmes enceintes qui font de l'exercice souffrent moins de douleurs au dos, plus d'énergie, une meilleure image corporelle et, après l'accouchement, un retour plus rapide à leur forme d'avant la grossesse.

Découvrez ci-dessous meilleur exercice pour les femmes enceintes

-Marche rapide

Si vos niveaux d'exercice avant la grossesse étaient très bas, une promenade rapide dans le quartier est un excellent moyen de commencer. Vous aurez un entraînement cardiovasculaire sans trop d'impact sur vos genoux et vos chevilles, et vous pourrez le faire presque n'importe où et à n'importe quel moment pendant les 9 mois.

Conseil de sécurité:

À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité changera et vous risquez de perdre votre sens de l'équilibre et de la coordination. Marcher sur des surfaces lisses; faites attention aux nids de poule, aux rochers et aux autres obstacles. N'oubliez pas de porter des chaussures de soutien.

La natation

La natation est un exercice idéal pendant la grossesse, car elle présente peu de risques de blessures et ne risque pas de tomber sur votre abdomen et de blesser votre bébé. L'exercice dans l'eau vous procure une meilleure amplitude de mouvement sans exercer de pression sur vos articulations. Même dans votre neuvième mois, vous pouvez nager, marcher, faire de l'aérobic ou danser dans l'eau. L'aquagym est un excellent cardio. S'amuser!

Conseil de sécurité:

En nageant, choisissez un coup qui soit confortable et qui ne fatigue pas votre cou, vos épaules ou vos muscles du dos. La brasse est une bonne option car elle n’implique pas la rotation du torse ou du ventre.

Évitez de plonger ou de sauter dans l'eau car cela pourrait causer trop d'impact abdominal. Évitez les piscines, les hammams, les cuves thermales et les saunas extrêmement chauds afin de minimiser le risque de surchauffe.

Cycle stationnaire

Faire du vélo sur un vélo stationnaire est généralement sûr, même si vous ne faites que commencer un programme d'exercices. Le vélo aide à stimuler votre rythme cardiaque sans trop stresser vos articulations. Au fur et à mesure que votre ventre se développe, vous pouvez soulever le guidon pour plus de confort. L'American Pregnancy Association affirme que le vélo stationnaire est sûr pendant la grossesse. Le vélo peut aider à supporter votre poids, et bien que votre centre de gravité changeant vous rende plus susceptible de tomber sur un vélo ordinaire, un vélo stationnaire réduit ce risque.

Yoga

Les cours de yoga prénatal permettent à vos articulations de rester souples et de rester flexibles. Le yoga renforce votre système musculaire, stimule la circulation sanguine et vous aide à vous détendre, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la gestion de la pression artérielle pendant la grossesse. Vous pouvez également utiliser des techniques apprises en cours de yoga pour vous aider à rester calme et à contrôler votre travail.

Conseil de sécurité:

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, ignorez les positions qui vous mettent vraiment au défi. Pendant votre deuxième trimestre, évitez les postures qui vous obligent à vous allonger sur le dos - à mesure que votre bébé grandit et que votre utérus s'alourdit, il peut exercer trop de pression sur les veines et les artères et réduire le flux sanguin vers votre cœur. Veillez également à ne pas trop étirer. Les femmes enceintes produisent plus de détente, une hormone qui augmente la flexibilité et la mobilité des articulations. Il est important de connaître vos limites et de vous retenir légèrement lorsque vous vous étirez.

Exercice d'aérobie

Ce type d'exercice aérobie protégera également votre plancher pelvien. Si vous sautez trop haut et que vous rebondissez, cela peut affaiblir vos muscles du plancher pelvien et augmenter vos risques de fuite d'urine. Envisagez de suivre un cours d'aérobic destiné aux femmes enceintes. De cette façon, vous pouvez profiter de la compagnie d'autres femmes enceintes tout en faisant de l'exercice sous la supervision d'un instructeur formé pour modifier les exercices pour les clientes enceintes. Si vous avez déjà suivi un cours d'aérobic régulier, informez votre instructeur modifier des exercices ou déconseiller certains mouvements et poses qui ne seraient pas bénéfiques pour vous et votre bébé.

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous:

Ressentir de la douleur

Douleur abdominale, thoracique ou pelvienne

Sentez-vous faible, étourdi, nauséeux ou étourdi

Se sentir froid ou moite

Remarquez l'absence de mouvement fœtal

Avoir des saignements vaginaux

Avoir un jet de liquide soudain du vagin ou un filet de liquide qui fuit régulièrement (ceci peut indiquer une rupture de la membrane amniotique)

Notez un rythme cardiaque irrégulier ou rapide

Vous avez une enflure soudaine des chevilles, des mains et / ou du visage, ou ressentez une douleur au mollet ou une sensation de traction dans le mollet.

Essoufflement accru

Avoir des contractions persistantes qui continuent après le repos

Avoir de la difficulté à marcher

Azma Kulsoom, Auteur de pregnanteve.com
Répondu le 28 juin 2017 · L'auteur a 331 réponses et 2m répond aux vues

Une femme enceinte a déjà beaucoup à penser que d'être son propre entraîneur d'entraînement. Un seul exercice qui vous sera bénéfique dans tous les trimestres et qui comporte toutes les bonnes choses est le suivant: RUNNING WHILGNANT.

Courir pendant la grossesse: Est-il sécuritaire de courir pendant les premier, deuxième et troisième trimestres?

Pendant le premier trimestre, vous pouvez courir plus longtemps. Tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer que vous portez une bouteille d'eau et de boisson électrolytique. Au deuxième trimestre, la marche rapide ou les jets légers seront également bénéfiques pour votre bébé. Plus tard au cours du troisième trimestre, vous pourrez accompagner quelqu'un pour vous assurer que vous aurez un coup de main.

Courir pendant la grossesse est sans danger pour tous les trimestres.

Avantages de courir pendant la grossesse:

La pression artérielle reste dans la limite

La prise de poids pendant la grossesse est progressive

Il y a mouvement des fluides

La constipation et les ballonnements sont traités

Ne nuit pas à la grossesse

Aucun équipement nécessaire

Assurez-vous que vous portez la bonne tenue de sport pour courir pendant la grossesse. Vous pouvez obtenir des informations complètes sur la façon de courir pendant votre grossesse en cliquant sur:.

Prégnanteve vous souhaite une grossesse saine et heureuse!

Jyotsna Sharma, physiothérapeute de profession, expert en fitness de grossesse.
Répondu le 24 décembre 2016

Je vais énumérer quelques exercices de base pour les débutants qui sont sans danger pendant les trois premiers trimestres de la grossesse et qui sont faciles à faire à la maison par vous-même.

Kegel Exercice-Celles-ci sont faites pour renforcer vos muscles du plancher pelvien. Vous devriez le faire tout au long de votre grossesse et continuer même après votre accouchement. Aide à prévenir les complications gynécologiques comme l'utérus du prolapsus, l'incontinence urinaire (fuite involontaire d'urine en riant, en toussant).

Tailor Sitting - Fait pour étirer les muscles internes de la cuisse et du bas du dos, soulage ainsi les maux de dos et facilite le travail.

Exercices respiratoires - Particulièrement utiles au troisième trimestre, alors que la croissance du fœtus pousse la base de vos poumons vers le haut, causant un essoufflement lors d'efforts légers, ils contribuent donc à une meilleure oxygénation de votre corps. Aide à la relaxation aussi.

Abdominoplastie - Au fur et à mesure que la grossesse progresse, vos muscles abdominaux (ainsi que d'autres structures) s'étirent pour s'adapter à la croissance du bébé. Ces exercices aident à maintenir leur tonus, les empêchent de s'affaiblir.

Pull d'épaule - Aide à prévenir la douleur au cou.

Marcher - C'est une bonne forme de travail cardiovasculaire et aide aussi bébé à se positionner dans le bassin au troisième trimestre.

Ronak Thakkar, Auteur chez YoungIndianEntrepreneur.com
Répondu le 29 octobre 2012

EXERCICE QUAND VOUS ÊTES ENCEINTE

Il n'y a pas de mal à faire de l'exercice pendant la grossesse. Mais on ne doit le faire qu'après avoir consulté le médecin, car certaines femmes peuvent avoir certains problèmes particuliers, qui peuvent être aggravés par l'exercice. Pour maintenir une silhouette après l'accouchement, chaque femme doit prendre certaines précautions dès qu'elle conçoit.

L'alimentation devrait inclure des fruits frais et des légumes à feuilles vertes. L'alimentation est la chose importante à laquelle toute votre attention doit être dirigée. Oubliez le vieux dicton "Manger pour deux" pendant la grossesse.

Cependant, la suralimentation pendant la grossesse entraîne une prise de poids excessive. Prenez beaucoup de lait, de fromage, de produits laitiers, d'œufs, de poisson. Les végétariens peuvent prendre du dal et du gong en grains, mais évitez les préparations à base d'amidon et d'épices. Ils sont difficiles à digérer. Les verres de babeurre peuvent être très attrayants pour votre palais. Prenez le tonique vitaminique que vos médecins vous prescrivent régulièrement.

Source de l'article

http://onlyaboutpregnancy.com/pe...

Delima Royal, Avoir une expérience de la parentalité et de la grossesse
Répondu le 17 mai 2016

Après être tombée enceinte, chaque femme souhaite donner naissance à son enfant avec un accouchement normal. C'est le premier souhait qu'elle fait. Si vous ne souffrez d'aucune complication et d'obstacles pendant la grossesse, alors l'exercice pendant la grossesse est une nécessité. Faire de l'exercice n'est pas une grande affaire, mais un exercice de santé est la principale préoccupation.

l'exercice peut vous aider dans le délai de livraison si vous souhaitez une livraison normale.

Il y a beaucoup d'exercice, mais je recommande les quelques-uns ici.

5 routines libres d'entraînement de grossesse:

Hip d'ouverture

Stretch Pelvic

Yoga

Chien vers le bas

Chat fâché

Ouverture Hip:

L'ouverture de la hanche pendant la grossesse peut vous donner une chance de libérer la tension à travers les hanches, le mal de dos, etc. Faites ce type d'exercice avant 36 semaines.

2. étirer pelvienne

Cela devrait normalement être fait, vingt fois par jour pour un accouchement normal et hormonal. dans cet exercice, prenez une grosse balle et asseyez-vous sur le ballon, posez vos pieds sur le sol. Cet exercice vous aidera à étirer votre pelvien.

3. Yoga

c'est la partie principale de l'exercice, car toute la dépendance ou la grossesse normale en dépend.

4. chien vers le bas

C'est un autre exercice qui étend vos muscles de manière à faciliter l'accouchement.

5. Chat en colère:

Il aide à éviter la douleur chez les femmes enceintes pendant le travail. sucer vos muscles de l'abdomen et tirer les fesses en ligne est utile pour l'accouchement hormonal.

Conseil:

Choisissez toujours le meilleur exercice pour vous-même. Votre exercice doit être souple et facile à adopter.

Avertissement:

quel que soit l'exercice que vous décidez, consultez d'abord votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.

Pour plus d'informations: http://parentingz.com/

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