Quels sont les différents moyens sûrs de perdre du poids pendant la grossesse?

Devid Dowsen, ancien acheteur en ligne

Je pense que ce plan sera une aide.

Dans un monde parfait, vous aviez prévu votre grossesse de toutes les manières possibles. Cela comprenait de se mettre à votre poids idéal au préalable. Mais pour beaucoup de femmes, ce n'est pas réaliste. La grossesse, bien que passionnante, peut devenir un dilemme de poids chez les femmes qui font déjà de l'embonpoint en raison de la prise de poids inévitable associée à un bébé.

Heureusement, des recherches de plus en plus nombreuses suggèrent que la perte de poids pendant la grossesse pourrait être possible - et même bénéfique - pour certaines femmes extrêmement en surpoids ou obèses (avoir un IMC supérieur à 30).

La perte de poids, par contre, ne convient pas aux femmes enceintes qui avaient un poids santé avant la grossesse. Si vous pensez pouvoir bénéficier d'une perte de poids pendant la grossesse, discutez avec votre médecin de la manière de le faire sans affecter votre bébé. .

Créer un plan pour la perte de poids progressive pendant la grossesse

Avant même leur «naissance», votre futur bébé compte sur vous de nombreuses façons. Votre corps les nourrit et les porte pendant environ 40 semaines, les aidant à grandir et à se développer. Avoir un excès de poids peut causer des problèmes pendant la grossesse. ces processus.

Être obèse pendant la grossesse peut entraîner:

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naissance prématurée

mortinaissance

accouchement par césarienne

malformations cardiaques chez le bébé

diabète gestationnel chez la mère (et diabète de type 2 plus tard dans la vie)

hypertension artérielle chez la mère

prééclampsie: forme grave d'hypertension artérielle pouvant également affecter d'autres organes comme les reins

apnée du sommeil

caillots de sang (surtout dans vos jambes)

infections chez la mère

En dépit de ces dangers, votre meilleure approche en matière de perte de poids passe par un plan cohérent mais progressif axé sur des changements de mode de vie plus sains. La perte de poids progressive est préférable pour votre corps et votre bébé.

Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, voici comment procéder en toute sécurité pendant la grossesse.

1. Savoir combien de poids vous devez gagner

L'excès de poids pendant la grossesse peut parfois faire en sorte de ne plus perdre que du poids. Mais le fait est que vous allez toujours prendre du poids, et il est important de savoir à quel point une bonne quantité de votre est. Après tout, il y a un humain qui grandit à l'intérieur de vous!

Suivez ces lignes directrices de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales relatives à la prise de poids, en fonction de votre poids avant la grossesse:

obésité (IMC de 30 ou plus): gain de 11 à 20 livres

IMC entre 25 et 29,9: 15 à 25 livres

poids normal (18,5 à 24,9 IMC): peut prendre entre 25 et 35 livres

2. Réduisez les calories

La première façon de perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Manger plus de calories que vous brûlez est la cause la plus commune de la prise de poids. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre. En l'espace d'une semaine, cela équivaut à environ 500 calories par jour à éliminer.

Avant de réduire cette quantité de calories dans votre alimentation, assurez-vous de tenir un journal et de déterminer combien de calories vous consommez réellement. Vous pouvez parler à un diététicien pour discuter des plans alimentaires. Vous pouvez également consulter les étiquettes nutritionnelles des aliments des magasins ou des restaurants pour avoir une idée du nombre de calories que contient chaque aliment.

Gardez à l'esprit que les femmes enceintes ne devraient pas consommer moins de 1700 calories par jour. Ceci est le minimum et aide à vous assurer que vous et votre bébé recevez suffisamment d'énergie et de nutriments sur une base régulière.

Si vous consommez normalement beaucoup plus de calories que cela, pensez à réduire progressivement. Par exemple, vous pouvez:

manger des portions plus petites

couper les condiments

changer les graisses malsaines (comme le beurre) pour une version à base de plantes (essayez l'huile d'olive)

produits de boulangerie pour les fruits

faites le plein de légumes au lieu de glucides traditionnels

découpez du soda et optez plutôt pour de l'eau

éviter de grandes quantités de malbouffe, comme des chips ou des bonbons

Prenez une vitamine prénatale quotidienne pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Le folate est particulièrement important, car il aide à réduire le risque de malformations congénitales.

Évitez de jeûner ou de sauter des repas afin de perdre du poids pendant la grossesse. Ces méthodes limitent les nutriments à votre fœtus et peuvent entraîner des fausses couches ou des malformations congénitales. Les changements radicaux de votre glycémie ne sont pas bons pour vous ou votre bébé.

3. Exercice 30 minutes par jour

Certaines femmes ont peur de faire de l'exercice par peur de nuire à leurs bébés. Mais ce n'est certainement pas vrai. Bien que certains exercices, tels que les situps, puissent être nuisibles, l'exercice en général est extrêmement bénéfique.

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Il peut vous aider à maintenir votre poids, à réduire les anomalies congénitales et même à soulager certains des maux et douleurs que vous ressentez pendant la grossesse.

La recommandation actuelle n’est pas différente de celle des femmes non enceintes: 30 minutes d’activité par jour. Si cela est trop important pour vous, envisagez de réduire les 30 minutes en blocs plus courts tout au long de la journée.

Certains des meilleurs exercices pour les femmes enceintes sont:

la natation

en marchant

jardinage

yoga prénatal

le jogging

D'un autre côté, vous devriez éviter toute activité qui:

compter sur l'équilibre, comme le vélo ou le ski

sont effectuées dans la chaleur

causer de la douleur

te donner le vertige

se font sur le dos (après 12 semaines de grossesse)

4. Aborder les problèmes de poids tôt

Bien que vous preniez naturellement du poids après votre grossesse, la majorité de ce gain de poids se produit au cours des deuxième et troisième trimestres. Votre bébé grandit également rapidement au cours des deux derniers mois de grossesse. Vous ne pouvez pas contrôler le gain de poids attribué à votre bébé et les éléments de soutien comme le placenta, il est donc préférable de traiter tout problème de poids plus tôt pendant la grossesse.

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Une étude publiée dans la revue obésité a révélé un certain succès dans l’intervention du poids chez les femmes enceintes. Les chercheurs ont constaté que les femmes ayant reçu des conseils entre les semaines 7 et 21 de la grossesse étaient moins susceptibles de prendre du poids pendant le troisième trimestre. Le même groupe de femmes étudiées a également bénéficié de réunions de groupe de soutien hebdomadaires.

Ce n’est qu’un exemple de la planification précoce qui a permis d’éviter un gain de poids excessif. Si vous voulez perdre du poids ou contrôler la quantité de poids que vous gagnez durant votre grossesse, assurez-vous que votre médecin vous aidera à élaborer un plan dès le début. Votre médecin peut également vous référer à un diététicien pour plus de conseils et de planification des repas.

Prochaines étapes

Pour la plupart des femmes enceintes, la gestion du poids est plus sûre que toute autre forme de perte de poids significative. Malgré les avantages d'avoir un IMC inférieur pendant la grossesse, la perte de poids n'est pas appropriée pour toutes les femmes.

Une partie de la préoccupation vient des méthodes de perte de poids traditionnelles: coupe de calories et exercice. Il est important de surveiller votre apport calorique et de faire de l'exercice pendant la grossesse. Mais exagérer à l'extrême pourrait potentiellement nuire à votre bébé. C'est pourquoi la plupart des médecins ne recommandent pas une perte de poids pendant la grossesse, à moins questions ou préoccupations que vous avez avec votre médecin.

Votre médecin peut vous aider à prendre la décision la plus sûre pour vous et votre bébé. Vous pouvez toujours revoir un plan de perte de poids sain après la naissance de votre bébé.

Je vous remercie

Ramya Subramanian

MBBS, M.S Obstétrique et Gynécologie Infertilité, SAVEETHA MEDICAL COLLEGE ET HOPITAL (2019)
Répondu le 7 novembre 2017

Vous ne devriez pas perdre de poids pendant la grossesse. Idéalement, on devrait gagner environ 10-12 kilos. L'utérus va grossir, il y a un fœtus en croissance, il y aura du liquide dans lequel le bébé va flotter, tout cela va augmenter votre poids. Donc, évidemment, on ne peut pas perdre du poids pendant la grossesse.

On peut continuer l'exercice de routine pratiqué avant la grossesse. Il n'est pas conseillé de commencer un nouvel entraînement pendant la grossesse.

Je suggère à une femme obèse de réduire son poids avant de planifier une grossesse. Cela pourrait également corriger les problèmes d'infertilité que la plupart des femmes obèses ont.

Dina Bshara

B.A. de l'Université jordanienne des sciences et de la technologie (2021)
Répondu le 7 novembre 2017

Ne tentez même pas de perdre du poids pendant la grossesse, vous êtes censé prendre du poids pour améliorer la santé de votre bébé. Gardez votre alimentation saine et vous pouvez suivre des cours de yoga qui vous aideront à perdre du poids APRÈS LA NAISSANCE

Eileen Gormley

Auteur à succès de "The Pleasure of Winter"
Résolu le 7 novembre 2017 · L'auteur a 4,9k réponses et 2,8 millions de réponses

N'essayez pas de perdre du poids pendant que vous êtes enceinte. Il est possible que vous perdiez du poids (j'ai perdu deux pierres en étant enceinte de ma première à cause de nausées matinales), mais le fait de perdre du poids risque de compromettre la grossesse .

Mangez bien, coupez les ordures et inquiétez-vous de votre poids après chaque opération.

Carmen Lyu

Vous ne devriez pas contrôler votre poids, mais plutôt perdre du poids. Bébé n'a pas besoin de rester en forme maintenant!

Manger - La façon la plus sûre est de diminuer la portion mais d'augmenter la fréquence de votre régime.

Sport - Gardez au moins 30 minutes de marche tous les jours et quittez l'ascenseur pour consommer plus de calories.

Obstétrique et gynécologie, poids corporel, grossesse, perte de poids