Quels sont les avantages de rejoindre des cours de yoga de grossesse?

Alina, ancienne étudiante en yoga à l'AYM Yoga Teachers Training School Rishikesh (2016-2017)

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements, ce qui crée un stress mental et physique. Une façon de maintenir un esprit et un corps sains est le yoga prénatal.

Le yoga prénatal se concentre sur les poses pour les femmes enceintes, afin d'augmenter la force et la flexibilité.

Il aide également les femmes enceintes à développer des techniques de respiration et de relaxation appropriées pour un travail plus facile et plus confortable.

Le yoga prénatal présente de nombreux avantages, notamment:

Sommeil amélioré

Réduction du stress

Augmentation de la force, de la flexibilité et de l'endurance

Douleur lombaire diminuée

Nausées diminuées

Diminution du syndrome du canal carpien

Diminution des maux de tête

Réduction du risque d'accouchement prématuré

Risque réduit de restriction de croissance intra-utérine (condition qui ralentit la croissance du bébé)

Il y a beaucoup de facteurs importants à prendre en compte lorsque vous choisissez d'apprendre le yoga prénatal.

Le moyen le plus sûr est de suivre un cours de yoga conçu pour les femmes enceintes (yoga prénatal). Il est important de rechercher des cours dispensés par un instructeur de yoga prénatal certifié, car ils connaissent bien les poses spécifiques à éviter et celles sur lesquelles se concentrer.

Si vous attendez une mère et que vous souhaitez suivre un cours de yoga professionnel prénatal, vous êtes au bon endroit. Je vous suggère de rejoindre AYM Yoga School à Rishikesh pour le yoga de la grossesse. Son meilleur endroit pour le yoga de grossesse. Sous la direction d'un instructeur de yoga professionnel, vous pouvez apprendre les postures de yoga prénatal.

Marissa N. Carter

Yogi
Réponse le 12 juillet 2017

Le yoga pendant la grossesse est très bénéfique. Si vous avez pratiqué le yoga ou une autre forme de thérapie corporelle avant la grossesse, vous constaterez que vous pouvez facilement adapter votre routine à votre ventre en pleine croissance.

Le yoga offre de nombreux avantages aux femmes enceintes. Parmi les avantages les plus courants, on peut citer l'étirement et la libération de la tension musculaire associée à la grossesse. Le yoga pendant la grossesse peut vous aider à apprendre à respirer et à vous détendre en préparation du travail et à répondre aux exigences physiques et mentales requises pour la maternité.

Voici quelques avantages que le yoga peut offrir pendant la grossesse.

Le yoga peut aider à abaisser la tension artérielle.

De nombreux participants au yoga déclarent mieux dormir.

Le yoga peut aider à améliorer la digestion.

Le yoga est idéal pour renforcer les muscles et les articulations de manière sûre et sans impact.

Le yoga aide à améliorer la flexibilité et favorise la circulation dans tout le corps.

Le yoga aide le corps à expulser les toxines du corps.

Le yoga est idéal pour réduire l'anxiété et le stress.

Si vous êtes hésitant à essayer un cours, il existe littéralement des dizaines de vidéos de yoga, de DVD et de livres qui enseignent des poses sûres et expliquent les avantages du yoga pendant la grossesse. Le seul inconvénient d'une vidéo est que vous manquez de conseils professionnels. Un instructeur de yoga peut aider à aligner votre posture et à vous assurer que vous effectuez toutes les poses correctement.

Pooja Sachin Duggal

Fondateur CEO, www.healthhunt.in
Les réponses ont été reçues le 27 juil. 2018 · Auteur a 89 réponses et 46.8k réponses vues

Le yoga implique une respiration profonde et des étirements qui vous aident à vous détendre et à vous adapter aux exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Le yoga a un effet apaisant sur l'esprit et le corps. Il procure un soulagement physique et émotionnel du stress dont votre corps a besoin tout au long de la grossesse.

Les hormones de grossesse sont des fabricants de tragédies! Vous seriez capable de vous sentir bien si vous pouviez ignorer:

mal au dos.

constipation.

brûlures d'estomac.

la nausée.

pieds douloureux.

épuisement.

incontinence.

varices.

spasmes musculaires.

sautes d'humeur.

Le yoga prénatal vous permet non seulement de rester souple, mais aussi d’améliorer l’équilibre et la circulation, et constitue un moyen idéal de rester en forme pendant la grossesse. Le yoga prénatal est également connu pour maintenir votre pression artérielle et votre glycémie sous contrôle. Il améliore la circulation sanguine pour la croissance de bébé. Certaines des asanas bénéfiques pour les futures mamans sont:

Source de l'image: https: //eyogaguru.com/

1. Pose papillon - Asseyez-vous confortablement avec la plante des pieds, attachez vos pieds avec les deux mains, faites rebondir doucement les genoux vers le haut et le bas. Cela soulage la fatigue des jambes et des muscles internes de la cuisse.

2. Ascenseurs à jambes larges - Les soulevés de terre à jambes larges engagent la plupart des muscles de votre corps, avec un accent particulier sur les muscles du bas du dos, du haut du dos et des jambes. Le renforcement de ces muscles aidera à réduire la pression sur votre colonne vertébrale au fur et à mesure que votre bébé grandit.

Source de l'image: Information sur la santé pour les femmes enceintes, les bébés et les enfants.

3. Squats - Les squats renforcent vos muscles fessiers et vos cuisses. Lorsque vous commencez à vous sentir plus lourde pendant la grossesse, utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou quelques livres empilés et posez vos fesses dessus. Concentrez-vous sur la relaxation et laissez votre respiration tomber profondément dans votre ventre. Tenez-vous face à l'arrière d'une chaise avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez le dossier de la chaise pour le soutenir. Contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et relâchez vos épaules. Abaissez votre coccyx vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et trouvez votre équilibre - la majeure partie de votre poids devrait être vers vos talons. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez. Respirez profondément et continuez à expirer et enfoncez-vous dans vos jambes pour vous mettre debout.

4. Parvatasana (pose de montagne) - Améliore la posture du corps, soulage les maux de dos. Asseyez-vous sur une natte à padmasana, sukhasna ou ardhapadmasana. Asseyez-vous droit et pendant que vous inspirez, levez votre bras et rejoignez vos paumes en namasteposition. Gardez vos coudes droits et vos mains près de vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position normale. Répétez 2-3 fois.

Source de l'image: MomJunction - Une communauté pour les mamans

5. Crunch permanent - Cette variation crunch ne nécessite pas de vous allonger sur le dos.

6. Biceps curls - C'est un exercice sûr et facile à faire pendant la grossesse. Vous aurez besoin de ces muscles une fois que votre bébé sera né.

Kegels - Si vous avez pratiqué le kegel pendant la grossesse, vous pouvez avoir un accouchement plus facile et souffrir de moins de problèmes de vessie après l'accouchement. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Lorsque vous expirez, contractez les muscles du plancher pelvien, puis relâchez-les.

Natation - Si vous aimez le cardio, la natation est un excellent exercice sans impact en fin de grossesse. L'eau vous permet de vous déplacer librement et vous ne risquez pas de nuire à vos articulations même avec ce poids supplémentaire.

Source de l'image: Expertise en nutrition au début de la vie Conseils - Rejoignez Aptaclub aujourd'hui

Le yoga prénatal vous permet de profiter de votre grossesse en restant en forme et exempt de problèmes liés à la grossesse et de maladies telles que l'hypertension gravidique, le diabète gestationnel, la restriction de croissance intra-utérine de votre bébé. Le yoga renforce vos muscles pelviens pour faciliter l'accouchement vaginal normal et améliore votre contrôle des muscles périnéaux pour prévenir l'incontinence, un problème très courant après l'accouchement. Le yoga aide également à se débarrasser des malaises physiques comme les crampes dans les jambes et la constipation. L'exercice physique optimal pendant la journée peut également vous aider à mieux dormir, un grand avantage pour les femmes souffrant d'insomnie liée à la grossesse.

Comme pour tout exercice, vous devez prendre certaines précautions générales lorsque vous êtes enceinte:

Préparez votre corps pour le travail mais soyez prudent lorsque vous effectuez un exercice. Ne soulevez pas de poids et évitez les activités comme le cyclisme, la course à pied, le tennis, etc., ce qui vous expose au risque de chute.

Assurez-vous de ne jamais exercer jusqu'à épuisement.

En plus de porter des vêtements confortables, portez des chaussures de sport avec une bonne adhérence, ainsi qu'un soutien-gorge de sport ajusté qui offrira un soutien ferme et doux.

Ignorer les positions qui exigent un étirement extrême des muscles abdominaux. Des virages profonds vers l'avant et vers l'arrière, ainsi que des torsions profondes peuvent entraîner des blessures.

Le yoga est bon pour vous, que vous soyez enceinte ou non. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer toute forme d'exercice. Si vous n'avez aucune complication, votre médecin vous autorisera certainement à aller de l'avant avec le yoga.

Bonne naissance!

Aleli Manuel

a étudié à l'Université technologique des Philippines - Manille
Correspondu le 23 novembre 2017 · L'auteur a 83 réponses et 75.5k réponses vues

Les cours de yoga prénatal sont très populaires et, associés à un exercice cardiovasculaire, il peut être idéal pour les futures mamans de rester en forme. Que vous soyez un débutant ou un ancien combattant, le yoga peut vous aider à rester en bonne santé, à rester souple, à tonifier vos muscles et à améliorer votre équilibre et votre circulation pendant la grossesse.

Il y a beaucoup d'événements qui accueillent des cours de yoga pour les grossesses. Donc, avant que vous rencontriez enfin votre petit paquet de joie, vous devez envisager des préparatifs comme s’engager dans des cours de yoga qui ne vous rendent pas en forme, mais aussi votre bébé. À ce moment, vous et votre conjoint devez vous munir de toutes les connaissances et informations correctes et nécessaires pour vous assurer que vous êtes prêt pour l’arrivée de votre bébé.

Le yoga est également bénéfique, car vous apprendrez à respirer profondément et à vous détendre consciemment, ce qui vous aidera à faire face aux exigences physiques du travail, de la naissance et de la nouvelle maternité. apprendre dans un cours de yoga. Selon une étude récente de 10 études de recherche, le yoga prénatal réduit également les risques de complications liées à la grossesse, votre douleur et votre niveau de stress et, surtout, votre bébé est petit pour son âge gestationnel.

Il existe différents conseils de yoga à apprendre pour le premier trimestre, le deuxième trimestre et le troisième trimestre. Si vous voulez offrir une manière plus sûre et plus saine, vous pouvez en savoir plus sur les avantages des cours de yoga pour la grossesse.

Franze Jemima Kesia Mapandi

Chargé de développement de projet, II (depuis 2010)
Répondu le 8 décembre 2016

Être enceinte a beaucoup à considérer, du sommeil, de l'alimentation et même des problèmes de santé. Les femmes enceintes ont de nombreux désagréments qu’elles doivent surmonter immédiatement. C'est pourquoi je vous recommande de participer à des cours de yoga de grossesse afin de réduire la souffrance que vous traversez. On dit que les cours de yoga améliorent le sommeil. Il vous aide à vous détendre, réduit l'anxiété et le stress. Comme votre grossesse se prolonge, votre ventre devient aussi plus gros et plus lourd, donc votre état physique et émotionnel fluctue également. Dans les cours de yoga, vous pouvez apprendre à respirer correctement. Il diminue la douleur dans les jambes et dans le dos. Il réduit également vos maux de tête, nausées et essoufflement. Le yoga vous aide à rester calme et à vous détendre et prépare votre corps au grand jour à venir. Les cours de yoga développent votre endurance et votre force, vous devez avoir assez d’énergie pour maintenir votre respiration pendant l’accouchement.

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