Quels sont tous les aliments sains pour tomber enceinte?

Neha Maheshwari, Blogger chez MyToothless, Inde

L'alimentation joue un rôle majeur dans la fertilité. Les problèmes de fertilité tels que le nombre de spermatozoïdes ou la motilité + le SOPK, etc., sont responsables de l'infertilité chez environ 20 à 30% des hommes et des femmes. C'est la raison pour laquelle il est plus important que jamais de manger sainement et de satisfaire tous vos besoins nutritionnels.

Le saviez-vous?

Le sperme ne représente qu'un pour cent du sperme; le reste est composé de plus de 200 protéines distinctes, ainsi que de vitamines et de minéraux tels que vitamine C, calcium, chlore, acide citrique, fructose, acide lactique, magnésium, azote, phosphore, potassium, sodium, vitamine B12 et zinc.

Travailler à la gestion de vos carences nutritionnelles:

La première et première étape que vous devez franchir est de prendre soin de vos déficiences. Parfois, la stérilité découle uniquement d’eux. Exemple:

Une étude de 2009 publiée sur le site Web national de l'Académie des sciences a suggéré que la carence en zinc augmente les dommages oxydatifs dans le corps et risque de réduire la qualité du sperme.

Une étude menée en 2015 a suggéré que les déséquilibres hormonaux associés au SOPK peuvent se produire uniquement en raison d'une carence en vitamine D. Oui, le SOPK peut être complètement guéri en remplissant simplement la vitamine D. (seulement si vos symptômes du SOPK sont dus à la vitamine D et non à un dysfonctionnement de la thyroïde ou à un déséquilibre des androgènes)

De même, une carence en vitamine B12 a été associée à une faible mobilité des spermatozoïdes. Dans une étude menée par Sandler et Faragher, 27% des hommes ont montré une augmentation significative du nombre de spermatozoïdes après avoir pris 1 000 µg de vitamine par jour pendant un mois seulement.

Et une autre étude prouve que le calcium aide à maintenir un environnement alcalin dans l'appareil génital féminin et donne aux spermatozoïdes un espace sûr pour la fertilisation.

* LONG POST AHEAD *

Mangez votre chemin vers la fertilité:

Vitamines Important pour les deux sexes:

L-Arginine:

La L-arginine aide non seulement à améliorer la numération des spermatozoïdes, mais soutient également la motilité des spermatozoïdes. Dans une étude, après avoir pris 8 g de L-arginine par jour pendant 1 à 2 mois, la concentration de sperme a considérablement augmenté.

L-arginine chez les femmes aide à épaissir la muqueuse de l'utérus, ce qui est important pour l'implantation et la croissance du fœtus. Une doublure utérine saine et épaisse aide également les femmes souffrant de fausses couches répétées.

La L-arginine est le seul précurseur des niveaux de NO (oxyde nitrique). Le NO est responsable de la promotion d'un flux sanguin sain et du transfert des nutriments autour du corps. Il favorise des niveaux d'inflammation sains chez les hommes et les femmes.

Chez les femmes, le NO aide à contracter les kystes de l'ovaire et aide à l'endométriose et au SOPK. L'augmentation du flux sanguin contribue également à la production d'ovaires et à la production de mucus cervical. Une production anormale de mucus est responsable de la stérilité chez environ 5% des femmes.

De même, la circulation sanguine contribue à augmenter la libido et contribue également à la dysfonction érectile. Il aide à des érections plus soutenues et plus fréquentes. Ainsi, promouvoir l'excitation sexuelle et l'orgasme élevés.

Les aliments riches en L-Arginine comprennent les arachides, la poitrine de poulet, la dinde, le porc, les lentilles, les pois chiches, les graines de citrouille, etc.

Sélénium:

Les hommes perdent le sélénium dans le sperme et sa carence peut entraîner une faible production de spermatozoïdes, une faible motilité des spermatozoïdes et une forme anormale (affectant les deux autres). Fondamentalement, tous les principaux problèmes d'infertilité chez les hommes peuvent être liés au sélénium.

Le sélénium a essentiellement un caractère anti-oxydant. Comme les spermatozoïdes sont composés d'acides gras essentiels, ils peuvent facilement s'oxyder et devenir rances. Cela peut se produire en raison de la température accrue des balles causée par des vêtements serrés ou du vélo. Le sélénium peut aider à inverser ces effets.

La capacité antioxydante du sélénium est également liée au dernier stade du développement folliculaire de l'ovaire pour développer un œuf mature. Un œuf sain aide également à prévenir tout dommage chromosomique lié à une fausse couche et à des anomalies congénitales. Une étude a également montré que les femmes atteintes du SOPK avaient des taux de sélénium plus faibles.

Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil (seulement 6 à 8 noix fournissent 100% de la DV), les œufs, les épinards, le flétan, les sardines, etc.

Coenzyme Q10:

Il est également connu comme nourriture pour les mitochondries et aide à la conversion des nutriments en énergie.

Cette énergie est requise massivement pour l'implantation et la croissance saine des cellules embryonnaires. Les ovocytes femelles ont plus de mitochondries en raison de la fonction mentionnée ci-dessus. Par conséquent, la coenzyme Q10 peut favoriser la santé des œufs et prévenir la stérilité et les fausses couches.

La coenzyme Q10 est présente au centre du sperme et est responsable de sa production d'énergie, ce qui signifie sa morphologie et sa motilité. Il possède également des propriétés antioxydantes qui réduisent l’effet du stress oxydatif sur les spermatozoïdes.

CoQ 10 est naturellement synthétisé dans le corps et est présent dans certaines quantités dans les aliments comme le brocoli, les légumes-feuilles foncés, les noix, etc. Vous pouvez certainement prendre des suppléments car il n'a aucun effet secondaire majeur sur le corps.

Zinc:

On a montré que la supplémentation en zinc (100-150 mg par jour) augmentait le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes et les niveaux de testostérone. Une étude a montré que les hommes qui prenaient 24 mg de zinc éjaculer dans 50 jours. Dans une étude, 37 hommes infertiles ont reçu 60 mg de zinc par jour pendant six semaines. 22 d'entre eux ont plus de spermatozoïdes jusqu'à la fin, et 9 des 22 époux sont tombés enceintes pendant l'étude.

Le zinc est un composant crucial de l’ADN, qui peut entraîner des lésions chromosomiques et une augmentation des fausses couches et des malformations congénitales. Le zinc contribue au bon fonctionnement des cellules et peut également entraîner un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. La carence en zinc est assez courante en raison de la surchauffe et de la cuisson des aliments avant de les manger.

Le zinc est abondant dans beaucoup de nourriture et vous ne devriez pas en manquer si vous suivez un régime alimentaire sain. Les aliments riches en zinc comprennent les graines de lin, les épinards, les huîtres, les fruits de mer, les haricots et les noix.

Vitamine C:

Une carence en vitamine C est élevée chez les fumeurs car la nicotine consomme des vitamines. Dans une étude de haute qualité utilisant des placebos comme contrôle, 75 fumeurs ont reçu soit un placebo, 200 mg de vitamine C ou 1 000 mg de vitamine C pendant 60 jours. Les participants qui ont pris 200 mg de vitamine C, le nombre de spermatozoïdes en bonne santé a atteint environ 112%, et chez ceux qui ont pris 1 000 mg, 140%. La plupart d'entre eux ont également été en mesure de faire venir leur partenaire rapidement.

Chez les femmes, la vitamine C aide à corriger la phase lutéale et les défauts de l'ovulation. Il augmente la progestérone et régule le cycle menstruel. Il augmente également l'immunité cellulaire et diminue ainsi le risque de prééclampsie, de rupture prématurée de la membrane et de malformations congénitales.

La vitamine C se trouve dans les agrumes et les baies et dans presque tous les fruits. 2-3 portions de fruits par jour répondront à vos besoins quotidiens.

Acide folique:

Il est prouvé que la quantité d'acide folique présente dans le sang est directement liée au nombre et à la concentration de spermatozoïdes dans l'éjaculat.

L'importance de l'acide folique pour les femmes qui veulent devenir enceintes et les femmes enceintes sont nombreuses. Il augmente vos taux de fertilité et diminue les anomalies congénitales et la faible croissance du fœtus. Les deux peuvent se produire dans les 3 à 4 semaines suivant la grossesse lorsque la femme n'est même pas au courant de sa grossesse. C'est pourquoi il est important de prendre des suppléments d'acide folique et des aliments riches en acide folique lorsque vous essayez.

Les aliments végétariens comme les lentilles, les haricots, les légumes verts et les agrumes sont les principales sources d’acide folique.

Vitamine B12:

La carence en vitamine B12 est très fréquente, en particulier chez les végétariens, car la vitamine B12 ne provient que de sources animales, ce qui laisse la seule possibilité d'avoir des produits laitiers ou des œufs.

La vitamine B12 est importante pour la maturation et la duplication de l'ADN. Par conséquent, cela aide à augmenter le nombre de spermatozoïdes. La B12 participe également au métabolisme énergétique et pourrait donc aussi aider les hommes infertiles qui ne présentent pas de carence en vitamine B12. Par conséquent, le supplément de B12 (1000 mcg par jour) est une situation gagnant-gagnant dans tous les cas.

Le manque de vitamine B12 chez les femmes peut entraver les niveaux d'œstrogène et donc l'ovulation. Cycle d'ovulation anormal signifie oeuf malsain et donc augmentation de l'infertilité. B12 améliore également la santé de la paroi interne de l'utérus et peut donc favoriser une croissance saine du fœtus aux stades initiaux de la grossesse.

Les végétariens devraient envisager un supplément pour la vitamine B12. Les aliments non végétaux riches en B12 sont les sardines, le saumon, le foie, le maquereau, etc.

Vitamine D:

La carence en vitamine D est principalement due à l’utilisation accrue de la crème solaire, qui bloque les rayons du soleil qui aident à stimuler la production de vitamine D dans votre corps. Vous n'avez même pas besoin d'être au soleil sans protection pendant longtemps. Passer environ 10 à 15 minutes avec un débardeur et un short au soleil peut répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D. Vous pouvez vous enduire de crème solaire après 15 minutes.

Une étude sur l'infertilité menée en 2008 auprès de 800 femmes a révélé que près d'un tiers des hommes qui n'étaient pas en mesure d'imprégner les femmes souffraient d'une carence en vitamine D. Une autre étude a confirmé que la vitamine D (présente dans la tête, le noyau et les spermatozoïdes) détermine également la capacité des spermatozoïdes à pénétrer dans l'œuf. La vitamine D joue donc un rôle crucial dans la survie du sperme dans le corps de la femme. .

La vitamine D joue un rôle crucial dans l'équilibre hormonal de la femme et, comme mentionné ci-dessus, le manque de vitamine D pourrait être le seul responsable de votre SOPK. L'absence de vitamine D peut également grossesse.

Les aliments riches en vitamine D comprennent le fromage, le lait, le bœuf, les poissons gras, etc.

Vitamine E:

Il est dit que la vitamine E peut améliorer l'état de la peau, car elle aide à protéger la couche externe de toutes les cellules présentes dans le corps, y compris les œufs et les spermatozoïdes.

La vitamine E augmente la motilité des spermatozoïdes en protégeant et en nourrissant sa couche externe.

La vitamine E chez les femmes aide à augmenter la glaire cervicale, ce qui crée un environnement sûr pour le sperme à imprégner. Il contribue également à l'épaississement de la couche endométriale en raison de la croissance saine des cellules. La vitamine E est très importante pour les personnes souffrant du SOPK ou du diabète, car elle permet de compenser l'insuline dans l'organisme.

Les aliments riches en vitamine E sont les noix (en particulier les amandes), le germe de blé, la patate douce, la courge musquée, l'avocat, etc.

Calcium:

Le calcium est celui qui déclenche l'imprégnation d'un oeuf. Le calcium intracellulaire se lance dès qu'il atteint l'œuf. Sans ce coup de pied, la grossesse n'est pas possible. Donc, même si le calcium n'est pas directement impliqué dans l'augmentation du facteur d'infertilité, il joue un rôle très important pendant la grossesse.

Le calcium dans le corps de la femme aide à alcaliniser le corps et contribue ainsi à créer un environnement sûr pour la survie des spermatozoïdes. Et à ne pas oublier, son importance pendant la grossesse.

Le calcium est abondant dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, le saumon, le lait d'amande, les protéines de lactosérum, les graines, etc.

Vitamines Important pour les femmes:

Vitamine B6:

La fonction la plus importante de la vitamine B6 est la régulation des taux de progestérone. La progestérone aide non seulement à maintenir un cycle d'ovulation sain, mais joue également un rôle important dans l'épaississement de la couche endométriale. Cela garantit que vous êtes enceinte et que vous restez enceinte.

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent la banane, le blé, le saumon, les épinards, etc.

Magnésium:

Près de 30% des femmes souffrent d'une carence en magnésium. Faible en magnésium peut provoquer des spasmes dans les trompes de Fallope empêchant l'implantation de l'oeuf. Le magnésium peut être trouvé dans le chocolat noir, la banane, les grains entiers, les graines, les noix, les haricots etc.

Vitamines Important pour les hommes:

Vitamine A:

La vitamine A aide à la formation des spermatozoïdes et augmente ainsi le nombre de spermatozoïdes. Les aliments tels que la morue, les carottes, les patates douces, les légumes-feuilles, etc. sont très riches en vitamine A.

Extrait d'écorce de pin:

Selon des recherches menées par le Dr Roseff en 2002, des doses quotidiennes quotidiennes de 200 mg d'extrait d'écorce de pin ont augmenté la qualité et la fonction des spermatozoïdes de 38% et 19% respectivement.

Lire le blog complet pour recevoir votre paquet de joie rapidement. Comment certains mouvements * faciles * peuvent changer votre jeu de fertilité * Toujours *

Charlotte Ledbetter

DSP chez First Step Inc (2010-présent)
Répondu le 1 juin 2018 · L’auteur a 72 réponses et 18.6k répondre aux vues

Essayez notre véritable sandwich à la fertilité. Beurre en dehors du pain comme un fromage grillé. Étendre du beurre d'arachide d'un côté et de la farine de guimauve de l'autre. Saupoudrer les mini-pépites de chocolat du côté des peluches. Assembler sur un plat préchauffé comme un fromage grillé et cuire jusqu'à ce que les deux côtés soient de couleur dorée. Cela a fonctionné dans de nombreux cas qui ont préparé cela pour. Même pour une amie qui a eu des piqûres de fertilité pendant 10 ans, est tombée enceinte, était en MVA et a fait une fausse couche et est immédiatement tombée enceinte le mois suivant ... bonne chance. Sauf si vous êtes un adolescent. Dans ce cas, obtenez d'abord une formation universitaire. Vous apprécierez davantage vos enfants.

Charu Kalra

Je veux tout savoir sur tout
Résolu le 14 décembre 2017 · L'auteur a 99 réponses et 126.7k réponses vues

Pour améliorer vos changements de grossesse, l'aspect le plus important est la modification du mode de vie, qui comprend:

* S'abstenir de fumer et d'alcool (abstinence absolue)

* essayer de rendre son style de vie le moins stressant possible (le stress étant l’une des causes les plus courantes de la stérilité de nos jours)

* au moins 30min-60min de yoga, pranayaam et cardio.

* inclure beaucoup de légumes verts (pour l'acide folique qui est essentiel pour la conception)

* au moins un verre de lait par jour

* commencer à prendre régulièrement des suppléments d'acide folique et des suppléments de multivitamines au moins 3 mois avant la conception

Patricia Cameron

Assistante administrative (2017-présent)
Répondu le 29 mai 2018

Une alimentation propre avec une variété d'aliments provenant des quatre groupes alimentaires. Les protéines, comme le poulet et certains poissons, le bœuf maigre, les haricots, les céréales comme le riz, le quinoa, les pains de blé entier et les pâtes, les légumes à feuilles vertes. Prenez des vits prénataux et des vits b-complexes pour prévenir les anomalies du tube neural comme le bifida spinal, l'hydrocéphalie. Ne pas fumer ni boire.

Alice Twain

Manger avec une passion pour la cuisine.
Répondu le 28 mai 2018 · L’auteur a 4,8k de réponses et 3,9 m de réponses

Répondu à l'origine: Quels aliments sont recommandés quand on veut tomber enceinte?

Le plus souvent, l'une des premières choses que fait une femme enceinte est une visite chez un nutritionniste. Eh bien, au moins ici, où se trouve cette chose "horrible" appelée médecine socialisée. Cela dit, le but de la première est de ne pas suggérer des aliments spécifiques, mais plutôt d'établir un régime alimentaire qui empêche la mère de grossir pendant la grossesse. L'idée est que vous devriez être en mesure de revenir à votre poids initial dès l'accouchement. Pour ce faire, vous devez suivre un régime qui ne soit pas fait de bien à manger, mais qui combine les aliments normaux de manière à assurer une nutrition adéquate. Vous aurez besoin d'une bonne quantité de légumes et de fruits, ainsi que de glucides, de protéines et de certaines graisses. Assurez-vous d'éviter les salades vertes, les fromages au lait cru et les viandes salées comme le prosciutto ou le salame, qui peuvent vous donner de la Listeria ou d'autres qui peuvent être dangereux pour le bébé. Fin Bien manger, pas trop, beaucoup de variété, bien varié, beaucoup de légumes.

Sowmya Ankamreddi

Docteur, Entrepreneur, coach de santé fondateur chez Healthcafe
Les réponses ont été reçues le 28 mai 2018 · L'auteur a 128 réponses et 9.9k réponses vues

Répondu à l'origine: Quels aliments sont recommandés quand on veut tomber enceinte?

Plus de fruits et de légumes. Des protéines saines, des aliments riches en oméga-3. Prendre des suppléments d'acide folique trois mois avant de planifier la conception.

SUBHASH Kumar

J'ai lu la biologie dans mon niveau intermédiaire très consciemment
Répondu le 14 décembre 2016

Voici la liste des 10 aliments que vous devriez manger via votre vagin ...

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Le sperme ... c'est tout si vous en voulez encore de votre partenaire

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