Exercices de trapèze sans poids

Il y a certains exercices de trapèze qui sont faits sans poids, cependant, ils ne sont pas aussi efficaces que ceux dans lesquels les poids sont utilisés. Par conséquent, si vous songez à faire marquer les muscles trapèze sans aucune sorte de musculation, alors vous avez tort . Lorsque la barre hausse les épaules est l'un des meilleurs exercices de trapèze et a été utilisé par les athlètes et les haltérophiles pour construire des pièges. Si vous effectuez sans poids, ne haussez pas, alors vous aurez beaucoup de répétitions de l'exercice jusqu'à ce que vous sentez que quelque chose se passe. Par conséquent, l'utilisation des poids est un moyen plus efficace pour entraîner les muscles trapèzes. L'athlète entraîne ses muscles trapèze avec des poids pour éviter toute lésion du plexus brachial du nerf. Cela donne l'apparence du cou. D'autre part, des muscles trapèzes bien construits sont le signe d'une personne qui soulève des poids.

Si vous n'êtes pas destiné à déchirer des trapèzes et ne construisez que des muscles décents, des exercices de trapèze sans l'aide de poids peuvent aider. Vous pouvez tonifier vos pièges avec ces exercices. Ces exercices impliquent l'utilisation de tout le poids de son propre corps pour s'entraîner comme se tirer avec une barre. En outre, ces exercices vous aideront à entraîner d'autres muscles tels que le bras et la poitrine. Par conséquent, vous pouvez combiner vos bras ou faire une journée d'entraînement thoracique avec une journée de formation sur le trapèze.

Exercices de trapèze sans poids

Il est de notoriété publique que tout entraînement doit être fait après un échauffement Par conséquent, vous pouvez envisager de faire 10 à 15 minutes d'échauffement avant de faire les exercices suivants. L'échauffement peut être un exercice doux, comme le jogging ou la marche rapide

Pousser

Ces exercices sont différents des pompes normales et, s'ils sont mal exécutés, ils peuvent vous blesser. Si vous êtes un débutant à l'entraînement en force, assurez-vous de faire cet exercice devant un entraîneur

Allongez-vous sur le sol les genoux pliés et les pieds à plat
Pliez les mains et tenez la paume de vos mains. les mains sur le sol.
Maintenant poussez vers le haut, jusqu'à ce que vos fesses quittent le sol.
Peu à peu, votre dos et votre poitrine sont dans la ligne de vos mains
Maintenez cette position pendant un moment. deuxième et descendre.
C'était une répétition, effectuer 20 répétitions dans une série. Ensuite, faites une ou plusieurs séries, après une minute.

Enquêtes

Les levages sont des exercices de résistance et de force, qui en font l'un des meilleurs exercices pour l'entraînement du haut du corps sans poids. Suivez une technique et une forme correcte lorsque vous faites des ascenseurs.

Tenez une barre solide avec vos paumes. (Portez des gants pour éviter le glissement des mains.)
Lentement, essayez de vous lever.
Essayez de grimper jusqu'à votre menton en parallèle ou par-dessus la barre transversale.
Puis, vers le bas ci-dessous et répétez.
Faites 2 séries de 20 répétitions chacune

Torero sans poids

Cet exercice se fait sans poids ni haltères. Par conséquent, vous ferez au moins 50 répétitions jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension dans les muscles. Par conséquent, faites 50 répétitions chacune en deux séries

Debout, largeur des épaules
Placez vos mains sur les côtés
Maintenant, mettez le cou légèrement en avant
Levez l'épaule dans une position avec un haussement d'épaules
Maintenez la position pendant 2-3 secondes et détendez-vous

Posture Cobra

C'est une position de yoga qui étend le cou, le haut du dos et le bas du dos. Faire la position de yoga régulièrement vous aidera également à se débarrasser du mal de dos. Suivez ces étapes pour effectuer la pose du cobra

Allongez-vous par terre sur le ventre
Maintenant, levez le haut de votre corps en utilisant vos mains
Gardez vos paumes le sol et soulevez le haut du corps.
Maintenant vous cambrez le dos et regardez vers le plafond
Maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous
Faites-le 2 fois de nouveau.

Après avoir joué Exercices réguliers Vous ressentirez de grands bienfaits qui renforcent votre dos et vous protègent des blessures. Par conséquent, suivez la bonne technique et faites régulièrement de l'exercice pour obtenir les meilleurs résultats.