Conseils pour la course sur sentier
le principal Conseil vous devez suivre si vous voulez pratiquer trail running priorité à la santé est le sport lui-même. Par conséquent, tout d'abord, il est conseillé de se tourner vers un médecin spécialiste qui vous informera des risques possibles pour votre santé en tant que coureur, mais généralement vous pratiquez d'autres sports et est habitué à l'activité physique.
Sortie à nature Lorsque le couloir se trouve isolé, vous devez servir d'encouragement à prendre Précautions spécial. Ainsi, quelqu'un doit dire la sortie, et informer le zone où il va aller pour que, en cas d'accident et il est impossible de contacter qui que ce soit, une zone délimitée où les équipes d'urgence peuvent se concentrer la recherche est connue. D'autre part, il est conseillé de porter un téléphone mobile avec GPS, ou d'une batterie d'horloge GPS chargée et, si la batterie possible, une seconde ou banque de puissance
Limiter les risques, il est fondamental, ce qui devrait être vérifié avant de quitter le Prévisions météo Même il est utile pour choisir les vêtements qui la porteront. Et vous devez choisir des itinéraires qui sont disponibles autant de lumière naturelle heures possible.
Si vous êtes nouveau sentier commence en cours d'exécution formation vous-même des hauts et des bas dans présentant de petites gouttes, afin de préparer progressivement le corps, comme l'ont d'abord parcourir des distances plus courtes, ce qui augmente sa taille pour aller lentement.La formation doit non seulement rester sur les sentiers de randonnée, mais aussi de travailler dans la salle de gym à renforce r masse musculaire En particulier les articulations.
Le hydratation Il est un aspect fondamental pour éviter des problèmes lors de la pratique de la course sur sentier. Vous devez avoir assez d'eau ou des boissons sportives bu avant de commencer l'activité, ce qui retarde le processus de déshydratation se manifeste par des crampes. Il est important de boire régulièrement pendant l'exercice, et non seulement quand on a soif. Après avoir terminé la session, vous devez boire à nouveau pour récupérer le corps le plus rapidement possible à vos conditions habituelles.
En ce qui concerne le Nutrition Vous devez éviter les aliments difficiles à digérer avant l'activité. De plus, il est commode de gels réaliser l'assimilation rapide et des barres énergétiques.
Lors du chargement de la Sac à dos Nous devons aussi nous rappeler un petit kit de faire une cure rapide en cas d'accidents mineurs; il doit avoir une bande adhésive, de la gaze, un bandage, des ciseaux, des tissus, des analgésiques, aiguille et du fil, et de l'alcool pour désinfecter les plaies possibles. Selon l'endroit où vous allez et la durée prévue de l'activité, peut être ajouté à la pince à épiler à dos, un couteau stérile, les médicaments habituellement nécessaires, et une couverture thermique.
Au-delà du kit, vous devez penser que dans le milieu de la forêt peuvent souffrir d'autres problèmes. Pas trop lourd à mettre dans vos épingles de sûreté sac à dos, cordon de chaussures, ruban adhésif, colle instantanée et brides. Essayez de ne pas oublier un sifflet Parce que peu d'espace, et si vous avez un accident et que vous êtes dans une région qui doit accéder à une équipe de sauvetage, sa sonorité plus facile pour vous de trouver le plus rapidement possible.
