Conseils pour contrôler la faim émotionnelle

le la faim émotionnelle En général, il se produit dans les périodes où la personne est hypersensible et a des troubles de l'anxiété. Les victimes finissent par souffrir d'une empoisonnement nourriture, ce qui génère alors la culpabilité, créant ainsi une forme cercle vicieux qui peut être difficile à sortir. Sans entrer et de le contrôler de la meilleure façon possible, Elia Frías psiconutricionista nous offre huit conseils intéressants:

Tout d'abord et le plus important est demander de l'aide d'un professionnel quand nous nous rendons compte que pour nous-mêmes n'est pas possible de contrôler et de rééquilibrer l'apport alimentaire standardisé associé à ce trouble.
En tant que stratégie générale pour faire face à la faim émotionnelle, psiconutricionista habituellement recommandé; « Avoir un Plan repas prévu, cinq ou six par jour « pour éviter ainsi les excès et les tentations de tomber dans la consommation de produits superflus.
Un autre aspect important sont les régimes alimentaires. Au lieu de les utiliser, avec toutes les interdictions impliquant propose de ne manger que aliments non transformés Et qui sont saisonniers. À cet égard, il serait intéressant de la consommation accrue d'aliments tels que les légumes et les fruits, les noix, les légumineuses, le riz, les pâtes ou du pain de grains entiers.
Fortement découragé la consommation industrielle et les aliments transformés, il est conseillé de minimiser le la consommation de sucre
Entrez dans notre alimentation les aliments contenant du tryptophane tels que les œufs, les produits laitiers, les grains entiers, les dattes, le poulet, le sésame, les haricots, les bananes et les amandes, parmi beaucoup d'autres. Selon l'expert, le tryptophane « est un acide aminé essentiel qui favorise la libération de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation du sommeil et le bien-être ». L'absence de tryptophane, donc « peut causer de l'anxiété, l'insomnie et le stress. » Elia rappelle qu'il est important que nous consommons tryptophane « provient des aliments frais et de saison, parce que pour un bon métabolisme des bons tryptophane taux de vitamine B6 et de magnésium sont nécessaires. »
Faire du sport est également très important car cela « endorphines et la sérotonine sécrètent, qui sont essentiels pour se sentir bien-être et la paix intérieure. » Comme satisfaisant et bénéfique pour diminuer l'activité de l'anxiété, le psychologue recommande des activités physiques douces telles que « par exemple la marche rapide pendant une heure ou effectuer des exercices de méditation et la pleine conscience comme Mindfulness ».
Pour reprendre les mots du psiconutricionista, maintenir et préserver les relations sociales est « essentiel pour normaliser le modèle de repas et d'éviter l'isolement. »
Enfin, Elia Frías considère que l'un des meilleurs rassasiant naturel Il est « l'illusion et de fixer des objectifs quotidiens motivant. »