Exemples de isométriques

Ceux qui visitent les gymnases régulièrement et les experts en musculation, doivent absolument savoir ce que sont les exercices isométriques. Pour ceux qui ne connaissent pas beaucoup ce domaine, expliquons ce que sont les exercices isométriques. Exercices isométriques sont ces exercices, où il y a une contraction d'un muscle sans aucun changement dans l'angle de l'articulation et la longueur du muscle. Ces exercices sont effectués, soit dans des positions statiques avec l'opposition de la résistance ou des articulations, ou lorsque les muscles sont travaillés contre une force stationnaire. Le premier est connu sous le nom de dépassement isométrique et le dernier est appelé production d'isométrie. Donc, après tout, nous sommes sûrs que vous voulez connaître quelques exemples d'exercices isométriques. Que pensez-vous?

Exemples d'exercices isométriques

Ces exercices isométriques sont utiles pour le conditionnement de la force en général. Ceux-ci sont également utilisés dans les cas, où la réhabilitation musculaire et le renforcement de la pression inutile est nécessaire. Fondamentalement, il existe deux types d'exercices isométriques. Le premier est l'exercice isométrique, où vous devez pousser ou tirer contre un objet immobile. Le deuxième type est un poids qui reste sans le déplacer. Voici quelques-uns des exercices:

Exercice isométrique # 1

Le premier exercice s'appelle le pont de tables et est un exercice de tout le corps.

Levez-vous pour former un pont avec l'appui des avant-bras et les pieds.
Cela ne nécessite aucun équipement.
Lie face sur le sol et placez vos coudes et les avant-bras sous votre poitrine. Le dos doit être droit et vos hanches ne doivent pas arc vers le sol.
rester dans cette position pendant 10-30 secondes ou jusqu'à ce que vous pouvez maintenir un pont plat.

cet exercice est très bon pour le corps entier, en particulier pour la partie supérieure du corps

Exercice isométrique # 2

L'exercice de base qui va être décrit maintenant, fait partie des exercices isométriques pour les jambes. Vérifiez-le par vous-même. Ce sont les extensions de jambe isométriques. Pour ce faire, suivez ces étapes:

Tenez-vous près du lit, environ 18 centimètres de haut.
Gardez votre visage loin du lit avec le dos de vos jambes contre le côté du lit.
Maintenant, pliez la jambe droite et reposez-vous sur le lit derrière vous.
À ce moment-là, la partie supérieure de votre jambe doit pointer vers le bas et le genou doit se tordre d'environ 90 degrés. temps, la jambe doit reposer sur le lit, parallèle au sol.
Enfin, appuyez sur la jambe droite du lit aussi dur que possible et le garder pendant 10-30 secondes.
Faire cela renforcera votre jambes Essayez-le!

Exercice isométrique # 3

Les poses d'épaule, est un autre exemple d'exercice isométrique. Pour ce faire, vous avez besoin d'équipement, c'est-à-dire de poids. Attrapez les boutons de manchette - un dans chaque main et gardez les bras tendus sur les côtés. Si possible, maintenez cette position pendant environ 6 ou 8 secondes. Continuez à laisser tomber vos bras sur les côtés peu à peu. Voilà! C'est ce que vous devez faire pour tendre vos bras et vos épaules.

Exercice isométrique # 4

Si vous recherchez des muscles de la poitrine pour travailler, cet exemple d'exercice isométrique est parfait. Voici comment vous pouvez faire cet exercice.

Commencez avec les bras croisés et les mains jointes devant.

Maintenant, respirez en comptant jusqu'à 4 et après avoir atteint cette marque de 4 secondes, expirez progressivement, tout en continuant à presser vos mains, appliquez une pression maximale pendant environ 10 secondes.
Serrez les dents et laissez un son similaire à "sssss" "Pendant que l'air sort par la bouche.
Après avoir atteint 10 secondes, relâchez lentement la pression de vos mains et assurez-vous de respirer profondément
Exercice isométrique # 5

Avec style de la vie sédentaire et ceux qui travaillent avec l'ordinateur pendant la majeure partie de la journée, le cou devient rigide. Cet exercice desserre le cou vers l'extérieur et exerce une tension sur les muscles du cou.

Tenez-vous les pieds écartés à la distance des hanches et les doigts pointés vers l'avant

Gardez les genoux légèrement pliés et les corps ferme
Maintenant, penchez la tête le plus loin possible
Placez vos mains sur votre front et serrez vos doigts
Lentement, avancez la tête comme si vous essayiez de toucher le poitrine avec le menton, résistant avec les mains et les bras.
Créer une tension dans les muscles du cou en inhalant pendant 3-4 secondes.
Laisser le cou se tendre complètement et pousser la tête vers l'avant, jusqu'à la poitrine est dure autant que vous le pouvez, en même temps vous restez avec vos bras et expirez pendant 7-12 secondes.
Faire cet exercice rendra les muscles du cou plus forts et moins tendus en raison de la pression de la poitrine. travail quotidien.

Il y a beaucoup d'autres exemples, par exemple des exercices abdominaux isométriques, des muscles du mollet, etc. Cela a été juste une idée, comment ceux-ci sont réalisés et ce qu'ils sont. Parallèlement à ces activités, certains des exercices les plus courants qui justifient la force isométrique ou statique, ou impliquent la contraction isométrique des muscles de l'escalade, sont le VTT et le motocross, le judo, la lutte, Ski alpin, tir, gymnastique, certains exercices de poids corporel, et l'équitation.

Alors, c'était tout. Nous espérons que vous passerez un bon moment en travaillant après avoir appris des exercices isométriques.