Taux d'impulsion au cours de l'exercice

Vous pouvez mesurer votre pouls en appuyant sur vos doigts sur le dos de votre poignet. Le taux d'impulsion est une mesure de base pour évaluer la santé de votre cœur, car il est le nombre qui montre combien de fois votre cœur bat en une minute au repos. Il est également connu comme la fréquence cardiaque. Vous devez avoir remarqué que votre pouls augmente pendant les activités physiques et les exercices. Ce n'est pas constant tout au long de la journée. Le taux d'impulsion normale de repos peut varier d'une personne à fonction de l'âge de la personne, le sexe et la santé en général. Le pouls normal pour les hommes et les femmes se situe entre 60 et 100 battements par minute (ppm). Les nourrissons, les enfants et les femmes enceintes ont une impulsion de taux légèrement plus élevé.

Rythme cardiaque rapide au cours de l'exercice

La fonction du cœur est le pompage du sang. Un cœur sain bat lentement afin qu'il remplisse sa fonction facilement. Les athlètes et les athlètes ont des nuances du cœur et des poumons sains et forts et, par conséquent, ont une fréquence d'impulsion incroyablement lent: 40-60 battements par minute. Les femmes ont un taux d'impulsion au repos un peu plus élevé que les hommes.

Un coeur malade doit faire un effort supplémentaire pour pomper la quantité de sang nécessaire et, par conséquent, va battre plus vite qu'un cœur en bonne santé. Augmentation de la fréquence d'impulsion pendant l'exercice indique que le coeur doit battre plus vite et plus fort que la demande de sang oxygéné à travers le corps est augmenté au cours de l'exercice. La capacité du cœur doit être prise en considération. Si le cœur est forcé de travailler au-delà de sa capacité, il peut être endommagé. Lorsque le cœur commence à battre fort, on ne peut pas parler ou sentir son souffle. Donc, travailler avec la fréquence du pouls excessive peut conduire à une fibrillation du cœur. Cela peut entraîner un blocage cardiaque partiel. Pour éviter cela, vous devez déterminer la fréquence de l'impulsion sonore qui peut exercer sans endommager le coeur. Faire des exercices avec une intensité très faible ne vous permettra pas d'obtenir les avantages pour la santé de l'exercice. Vous devez travailler avec une certaine intensité. Comment déterminer cette intensité? Pour ce faire, vous devez d'abord calculer la fréquence de la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice

• La fréquence de la fréquence cardiaque maximale pour les femmes (pendant l'exercice) = 226 -. Âge
• La fréquence de la fréquence cardiaque maximale pour les hommes (au cours de la exercice) = 220 - âge

pour calculer votre taux d'impulsion maximale est possible en effectuant un test de stress sur un tapis roulant (en présence d'un entraîneur ou un médecin physique) et directement peut mesurer votre fréquence cardiaque maximale (FCM) ou la fréquence du pouls.

Vous pouvez exercer avec 50-85% de MHR. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer à exercer avec 50% de la FCM. Il est conseillé d'augmenter l'intensité de l'exercice petit à petit dans les mois à venir. Les athlètes peuvent exercer avec 85% de la FCM, ou même dans le cadre d'une formation intensive. Mais les gens normaux ne devraient pas essayer de faire cela. Voici les listes qui décrivent les taux pouls pendant l'entraînement pour les hommes et les femmes.

Taux d'impulsion pendant l'entraînement

Les personnes chez qui l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle sont diagnostiqués doivent consulter leur médecin et leur entraîneur physique pour connaître le pouls sécuritaire pendant l'exercice. Ils ne devraient pas faire confiance aux tables ci-dessus. En outre, il convient de noter que l'anxiété, la maladie et la consommation de médicaments peuvent changer le type normal, le pouls maximum et sécuritaire pendant l'entraînement. Par conséquent, il est toujours préférable de consulter votre médecin sur la fréquence cardiaque pendant l'exercice, avant d'opter pour un plan de formation.