Les aliments à faible teneur en gras, riche en glucides.
Beaucoup de gens sont en surpoids et souffrent des problèmes de l'obésité. Pour perdre du poids sur tout l'exercice et un régime sont recommandés. Il est important de perdre du poids progressivement et, bien sûr, d'avoir une bonne alimentation et de faire de l'activité physique pendant 20 minutes par jour. Des études montrent que les personnes qui ont suivi une bonne alimentation riche en glucides, des aliments faibles en gras, ont perdu du poids. Même si, le but de cette étude n'était pas la perte de poids. En suivant un régime riche en glucides et pauvre en graisses, vous obtiendrez d'importants avantages nutritionnels en glucides et réduisez la quantité de graisses dans votre alimentation, évitant ainsi toute relation avec les problèmes cardiovasculaires liés au poids. Voici une liste des aliments riches en hydrates de carbone qui sont faibles en gras avantages et de la santé, pour vous aider à former une alimentation riche en glucides et faibles en gras.
La liste des aliments riches en glucides et à faible teneur en matières grasses
grains alimentaires
grains sont une excellente source de glucides complexes, et contiennent d'autres nutriments bénéfiques et quantité relativement faible de matières grasses.
- céréales prêt à manger
- Le pain de maïs
- biscuits d'avoine
- beignes
- Le riz brun
- pain pizza
- La tortilla de farine
- Le muffin
- biscuits gressins
- pain blanc
- les gaufres
- le petit pain hamburger
- les spaghettis
- le pain de blé entier
- crème de blé
- Pain à hot dog
- Farine d'avoine
- Produits d'avoine instantanés
- Craquelins complets
- Barre granola
- Las palom chips de maïs
- Crêpes
- Crackers
- Riz blanc
Fruits
Les fruits sont riches en fibres et contiennent les glucides les plus simples. Les fibres aident à faire grimper la graisse corporelle, rendent le corps plus long et procurent des glucides simples pour le corps. Voici une liste de fruits avec haute teneur en glucides.
- Apple
- Jus de pomme
- Banana
- dattes séchées
- Raisins
- jus de raisin
- Oranges
- jus d'orange
- Melon d'eau
- Pera
- ananas
- prunes séchées
- Raisins secs Fraises
- Framboises
Cantalupo légumes
légumes sont une source de nombreuses vitamines et minéraux importants, qui contiennent également des fibres et sont une excellente source de glucides complexes. Voici quelques-uns des meilleurs glucides de légumes haute qui sont faibles en gras.
- Carottes
- Cors
- Beans
- Pommes de terre
- Pois
- La salade de haricots
- patates douces
haricots
haricots font une excellente source de glucides complexes, et est chargé avec d'autres nutriments importants aussi.
- haricots blancs
- haricots pinto
- Chickpeas
- Black Eye Peas
- haricots blancs
lait et produits laitiers
Le lait contient une bonne quantité de glucides simples, cependant, certains produits laitiers peuvent contenir plus de matières grasses trop. Par conséquent, il est important de choisir le type de lait et de produits laitiers, voici quelques bonnes suggestions d'aliments qui vous aideront à former un régime alimentaire riche en glucides et pauvre en graisses.
- lait faible en gras
- lait écrémé
- Pudding
- le yogourt nature
- yogourt aromatisé aux fruits
les bienfaits pour la santé d'une alimentation riche en glucides et faibles en gras
La première chose à comprendre est que les glucides n'augmentent pas les graisses, et qu'une personne a besoin d'une quantité adéquate de glucides tous les jours pour fournir de l'énergie aux muscles. Les glucides brûlent facilement pendant l'exercice. La plupart des sources ci-dessus fournissent de l'énergie positive, et non pas de la graisse. Par conséquent, il faut s'en tenir aux céréales, fruits, légumes et autres aliments mentionnés ci-dessus et éviter la consommation de beurre, de margarine et de mayonnaise. Si vous visez une perte de poids, alors en suivant un régime pauvre en glucides et en aliments sans graisses pendant une longue période, vous perdrez du poids progressivement et la perte de poids durera plus longtemps.. Manger des aliments riches en hydrates de carbone est également bénéfique si vous appréciez une séance d'exercice qui dure une demi-heure et plus de 1 heure, car cela fournira le carburant important pour les muscles nécessaires à la formation dure. De plus, la consommation d'aliments qui sont faibles en gras et riches en glucides et autres nutriments, tout problème de santé lié à l'obésité comme le diabète et les problèmes cardiaques seront évités.
Ce sont les avantages la santé d'un régime qui contient des aliments faibles en gras dans les hydrates de carbone. Si vous visez pour la perte de poids et suivre un exercice de routine qui dure plus d'une heure et demie, puis suivre avec une alimentation faible en gras et riche en hydrates de carbone, pour obtenir les avantages pour la santé.
