Formation d'intervalle, plus efficace que continue

Pas tous avantages de exercice en raison de l'intensité avec laquelle elle est pratiquée, à la charge de travail, ou le temps consacré, puisque, selon une étude récente menée par des chercheurs du Département de l'enseignement de l'éducation physique, en plastique et de l'Université musicale Cadix, la clé est former avec intervalles à-dire combiner courtes périodes d'activité, avec des changements de rythme et de courtes pauses est plus efficace qu'un entraînement aérobie continue.

Pour certaines personnes, comme celles à l'obésité, il est plus avantageux d'effectuer l'entraînement par intervalles à intensité modérée, qui réalisent une forte intensité

En outre, contrairement à la sagesse qui prévaut, ils se sont avérés faire le sport à une intensité modérée il fournit également des avantages pour différents groupes de personnes, tels que ceux qui à l'obésité, non seulement pour le la santé cardiovasculaire, mais améliore également les performances et la performance athlétique.

Avantages de l'entraînement par intervalles

Jusqu'à présent, de nombreuses études ont montré que lorsque brûler les graisses et d'améliorer la santé cardiovasculaire, plus performante formation de haute intensité intervalle (HIIT, haute intensité d'intervalle) afin de fonctionner à une intensité modérée pendant une heure.Mais maintenant, il semble que les avantages ne sont pas tant la charge de travail, mais le Alternance En outre, il appelle la méthode intermittente, qui a ses propres effets sur la physiologie humaine.

Comme il révèle le nouveau travail, qui a été publiée dans la revue British Journal of Sports Medicine Le formation avec des changements de rythme Elle est associée à une amélioration à la fois la capacité aérobie métabolique. Il est démontré que l'entraînement par intervalles est obtenue en augmentant la sensibilité à l'insuline et donc diminue l'accumulation de graisse et, à son tour, il est possible que pendant la période de récupération (une fois la formation terminée) continue à brûler les graisses, comme l'effet EPOC ( L'excès de consommation d'oxygène post-exercice ) est maximisée ce type de formation.

Intermittente activité d'intensité modérée, tout aussi bénéfique

Cependant, la nouveauté de cette recherche, réalisée à partir d'une analyse de toute la littérature scientifique publiée jusqu'à présent, il est de découvrir qui effectuent ce type de formation d'intervalle, mais intensité modérée Est également bénéfique. Dans certains cas, plus encore que de forte intensité. Tel est le cas par exemple des personnes ayant des difficultés de santé ou obèses. En fait, l'une des études, on montre que les personnes obèses qui ont effectué des activités d'intensité modérée ont obtenu les mêmes avantages que ceux qui ont soutenu les efforts de la charge de travail. Et avec les deux augmentation de l'oxydation des réponses de lactate de graisse et de sang À savoir l'acide généré lorsque le corps se décompose les hydrates de carbone à utiliser l'énergie lorsque les niveaux d'énergie sont faibles.

Dans le même ouvrage, il conclut également que la santé améliore l'intensité de l'activité cardiovasculaire à la fois élevée et modérée, car à la fois est atteint étendre la consommation maximale d'oxygène Et le corps en diminuant l'indice de masse et pourcentage de graisse corporelle. Un autre avantage supplémentaire d'intensité modérée, comme l'a expliqué David Jiménez Pavón, auteur principal de l'étude est que l'effort perçu diminue Et il aide que l'adhésion à ce sport est plus grand.