Un exercice intense réduit le risque de syndrome métabolique

Pour avoir un coeur en bonne santé est plus important d'exercer le caractère intense, un autre type modéré, mais se prolonge dans le temps. Autrement dit, il vaut mieux courir ou nager, marcher, selon les enquêtes menées par un groupe de chercheurs de l'hôpital universitaire de Navarre, après avoir analysé un total de 10.000 adultes qui n'a eu aucun problème de santé, pour une moyenne de six ans.

l'exercice peut réduire de Strenuous 37% le risque de syndrome métabolique, et jusqu'à 90% dans plus de 55 ans

Ces experts ont noté que la pratique sportive intense, comme la course, la natation ou jouer au football, il a été associé à un risque relatif inférieur à 37% de Le syndrome métabolique Un trouble caractérisé en incluant un ensemble de conditions (au moins trois et ces cinq facteurs) que la pression artérielle élevée, glucose, augmentation des triglycérides, obésité abdominale ou à faible bon cholestérol, ce qui augmente le risque de développer le diabète de type II et les maladies cardio-vasculaires.

L'étude, L'exercice intense et l'incidence du syndrome métabolique Ce qui a été publié dans le Journal of Preventive Medicine américain Il a également conclu que les avantages de la pratique de l'exercice physique intense sont plus importants dans le plus de 55 ans Dans ce cas, le risque de développer un syndrome métabolique est réduit de 90%. En comparant les effets entre l'intensité et la durée de l'activité physique, il semble que fournit un plus grand avantage que le temps d'intensité consacrées à la pratique du sport, explique Miguel Angel Martinez, professeur à l'Université de Navarre et directeur des travaux.

Dans cette recherche, en outre, ont également pris en compte les aspects tels que le mode de vie et les habitudes alimentaires des participants, il est bien connu que beaucoup de fois qui ont pratiqué l'exercice physique est plus susceptible de mener à un mode de vie sain.

Comment savoir si un exercice est légère, modérée ou sévère

intensité de sport est mesurée en équivalents métaboliques (METS). Cette unité de mesure, les chercheurs ont utilisé une partie de la base de la dépense énergétique l'exécution d'un adulte de 70 kg au repos, et ne prend en compte l'effort du métabolisme pour exercer ses fonctions telles que la respiration, par exemple. Ainsi, lorsqu'elle est pratiquée indique qu'une personne ayant un exercice d'intensité cinq METS, signifie que subit une intensité cinq fois plus élevé que ne le ferait au repos.

Selon l'échelle établie par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un exercice léger qui se comporterait moins de consommation à 3 temps METS, un Modéré entraînerait une dépense de 3 à 6 Métastases, et est considéré comme Intense lorsque 6 MET par heure dépassées. Selon les experts, la marche lentement égale à environ 2,5 Métastases, et de le faire trépidant d'environ 4,5 Métastases. Si vous préférez nager, faire pendant 40 minutes correspond à dépenser environ 6 Métastases, jogging à 8 km / heure à environ 8 Métastases, et exécuter un 5 min / km suppose une intensité 12 Métastases.

Rappelez-vous que ces directives portent sur les personnes en bonne santé, et que avant de pratiquer une certaine forme d'exercice vigoureux doivent être contrôles préalables appropriés pour écarter tout problème cardiaque souffrent effectué.