Comment prévenir l'accumulation d'acide lactique?

Lorsque les muscles de votre corps effectuent des activités physiques vigoureuses comme courir ou soulever des objets lourds, alors vous avez tendance à respirer plus rapidement pour fournir plus d'oxygène aux muscles. Cet oxygène est ensuite utilisé pour brûler le glucose et, par conséquent, l'énergie est obtenue pour effectuer diverses activités. Parfois, quand un excès de poids est levé ou des exercices aérobiques sont poursuivis pendant une longue période, l'énergie est produite à un rythme plus rapide, car le corps peut fournir de l'oxygène. Dans cette condition, l'énergie est produite à l'aide du processus de glycolyse où les hydrates de carbone et les sucres sont décomposés en l'absence d'oxygène. Au cours de ce processus métabolique, un composant appelé pyruvate est formé. Si suffisamment d'oxygène est présent, alors ce pyruvate est éliminé. Il faut considérer que s'il y a un manque d'oxygène, le pyruvate devient lactate. Lorsque le niveau de lactate augmente, il réagit avec d'autres produits chimiques dans le corps pour former de l'acide lactique. Cette réaction chimique produit une sensation de brûlure dans les muscles, des douleurs musculaires et de l'inconfort.

Comment prévenir l'accumulation d'acide lactique dans les muscles?

L'accumulation d'acide lactique ne cause aucun dommage à l'organisme. Au contraire, le corps essaie d'indiquer que ses muscles sont surchargés de travail. Vous pouvez prévenir la récurrence de l'accumulation d'acide lactique à l'aide des instructions suivantes:

Muscles étirés

Les muscles doivent être étirés, avant et après l'entraînement. Effectuer des exercices d'échauffement pour impliquer tous les muscles du corps est une nécessité afin de profiter des muscles dans leur intégralité pour les activités ardues. Tenez chacun des exercices d'échauffement pendant 10 secondes. Après l'entraînement, vous devriez permettre aux muscles de se détendre, avec des exercices d'étirement appropriés. Cela aide à prévenir l'accumulation d'acide lactique. La durée de l'étirement pour l'élimination de l'accumulation d'acide lactique doit être supérieure à celle des étirements d'échauffement et chacun de ces exercices d'étirement doit être effectué pendant au moins 30 secondes.

Essayez des entraînements variés

Pendant Exercices anaérobiques, vous devez entraîner tous les muscles du corps et ne pas se concentrer uniquement sur un ensemble spécifique de muscles. Par exemple, si vous êtes un culturiste, vous devriez aussi travailler sur les muscles des jambes. Au fur et à mesure que vous changez d'entraînement pour vous adapter à divers muscles, les autres muscles qui ont déjà travaillé ont la possibilité de se remettre de l'accumulation d'acide lactique.

Inclure des aliments sains dans votre alimentation

Il existe un certain nombre de vitamines et de minéraux qui se sont révélés utiles pour prévenir l'accumulation d'acide lactique. Les aliments riches en magnésium tels que le tofu, les noix et les graines peuvent maintenir le niveau d'acide lactique à un niveau bas. Les acides gras essentiels proviennent du saumon et du maquereau. Le corps peut utiliser le glucose plus efficacement, ce qui réduit les risques d'accumulation d'acide lactique. En outre, la vitamine C provenant des jus d'agrumes, du potassium provenant des bananes et des kiwis et des vitamines B provenant de la viande, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, etc. sont des nutriments utiles nécessaires à cette fin. apport liquidien

Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté, qui à son tour lave l'excès d'acide lactique assez facilement. De cette façon, vous pouvez éviter trop d'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Vous devriez boire 8-10 verres d'eau par jour. D'autre part, les boissons pour sportifs sont aussi bonnes pour diminuer l'accumulation d'acide lactique.

Prenez le bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude n'est rien de plus qu'une substance alcaline. Lorsqu'il est pris avant une séance d'entraînement intense, il peut neutraliser l'acide lactique et, par conséquent, diminuer son niveau dans les muscles. Dissoudre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans une tasse d'eau et boire cette solution 2-3 heures avant la séance d'entraînement. Beaucoup d'athlètes ont trouvé que c'est très bénéfique, mais il y en a qui ont eu des effets secondaires tels que l'indigestion. Par conséquent, si vous éprouvez des effets secondaires, vous ne devriez pas le prendre.

Si vous avez le problème de l'accumulation d'acide lactique en ce moment, alors je voudrais vous dire qu'il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement la formation. Au contraire, vous devez entraîner vos muscles avec des exercices de faible intensité pour développer une meilleure résistance. Plus tard, une fois que vous vous remettez de la douleur des muscles, vous pouvez augmenter l'intensité comme d'habitude et, en même temps, modifier l'entraînement pour que les muscles déjà surchargés se reposent un peu.