Comment abaisser le rythme cardiaque naturellement

Le cœur humain est probablement l'organe le plus important dans le corps humain, qui fournit du sang à toutes les autres parties afin qu'elles fonctionnent bien. Avoir une pression artérielle élevée ou une fréquence cardiaque rapide est un signe précoce de nombreuses maladies cardiaques. Ce qui rend extrêmement important de suivre votre fréquence cardiaque et de la surveiller régulièrement pour éviter des problèmes dans le futur. Idéalement, la fréquence cardiaque maximale pendant un exercice physique est de 220 moins l'âge ( FCM = 220 - âge) chaque fois qu'il est mesuré. Il existe plusieurs médicaments disponibles qui aident à réduire la fréquence cardiaque, mais ils ont certains effets secondaires liés à ceux-ci:

Moyens efficaces pour réduire la fréquence cardiaque

Exercices réguliers

Personnes qui font de l'exercice régulièrement Ils ont tendance à développer un cœur fort et sain. Le rythme cardiaque est plus fort et plus lent, car il n'est pas nécessaire de continuer à pomper le sang à un rythme similaire à celui d'un cœur normal. C'est la raison pour laquelle les athlètes et les athlètes ont un rythme cardiaque plus lent que les personnes normales. Donc, pour réduire votre rythme cardiaque, continuez à faire de l'exercice régulièrement pendant un certain temps. Divers exercices cardio-vasculaires comme la course, le jogging, le vélo, la natation et la marche sont considérés comme bons pour ralentir le rythme cardiaque.

Régime

Avoir un droit d'alimentation équilibrée est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la fréquence cardiaque. Le régime idéal dans ce cas devrait être celui qui convient à votre cœur et parvient à le garder en bonne santé. Vous devriez consommer des produits alimentaires contenant moins de sodium et ayant une teneur en protéines plus élevée. Un rythme cardiaque irrégulier et des palpitations cardiaques sont observés chez les personnes qui ont une carence en calcium, en potassium et en magnésium dans leur alimentation. Assurez-vous de maintenir les niveaux désirés de ces minéraux dans votre corps. Les grains entiers, les produits laitiers, les fruits frais, les raisins secs, les épinards et les figues sont quelques-uns des éléments qui peuvent être inclus dans votre alimentation et abaisser votre fréquence cardiaque anormale. En outre obtenir votre dose quotidienne d'acide folique dans l'alimentation parce que l'acide folique a été montré extrêmement utile.

Débarrassez-vous de l'obésité

Pour les personnes qui sont en surpoids ou obèses, il est essentiel de perdre ces kilos de plus en premier lieu. Quand une personne en surpoids fait une tâche simple comme monter les escaliers, la fréquence cardiaque augmente rapidement par rapport à une personne normale. Si vous êtes obèse, essayez de manger un régime faible en gras ou un régime pour perdre du poids. Faites des exercices réguliers et de maintenir un contrôle de l'alimentation aidera également à éliminer tout corps de graisse non désirés.

Consommez moins de caféine

Il y a beaucoup de gens qui ont l'habitude de consommer de grandes quantités de café tout au long de la journée. Le café contient de la caféine, qui est largement considérée comme un puissant stimulant. Cependant, les personnes qui souffrent de problèmes d'hypertension artérielle et qui ont un rythme cardiaque accru, autant que possible, doivent rester à l'écart de la caféine. En plus du café, il y a plusieurs autres articles tels que les boissons gazeuses, les pilules amaigrissantes, les analgésiques et les thés, qui contiennent une grande quantité de caféine. Avant d'acheter ou de consommer l'un de ces produits, vérifiez toujours l'étiquette de l'ingrédient

Arrêter de fumer

Pour éliminer la consommation de caféine, vous devez également vous débarrasser des autres mauvaises habitudes telles que fumer et boire. l'alcool Un grand nombre de produits chimiques indésirables et de substances toxiques sont absorbés par le corps en fumant. Les niveaux d'histamine sont endommagés en faisant travailler le cœur plus fort, même pour les tâches quotidiennes. Cela augmentera votre rythme cardiaque de loin et la seule façon d'abaisser votre rythme cardiaque est d'arrêter de fumer.

Gardez le stress loin de la maison

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous devriez essayer de garder les niveaux de stress aussi bas que possible pendant la journée. Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque est loin d'être normal et augmente rapidement, car le système nerveux de votre corps est stimulé. Ce n'est pas un bon signe et pourrait faire face à de graves problèmes de santé. Essayez de faire du yoga, de pratiquer la méditation, de vous détendre à l'heure du coucher et de ne rien faire pendant un moment, d'écouter de la musique ou de faire quelque chose que vous aimez, rire, entre autres choses.

Les niveaux de cacao comme, les chocolats noirs, les bonbons au chocolat et les boissons au chocolat sont en mesure de réduire les niveaux de pression artérielle dans le corps. Cela ne signifie pas que vous devriez consommer beaucoup de chocolat tous les jours, mais consommez-le avec modération. Manger beaucoup de chocolat augmente le nombre de calories et ce n'est pas bon pour votre santé.

En passant par les différentes façons mentionnées ci-dessus pour réduire la fréquence cardiaque, vous devez réaliser que l'essentiel est de réaliser des changements dans le style de vie pour atteindre des résultats adéquats. Ce n'est pas une mauvaise option, surtout si l'on considère les bienfaits d'un cœur en santé et pleinement fonctionnel.

Faites régulièrement de l'exercice et mangez des repas sains pour maintenir votre fréquence cardiaque idéale et vivre une vie plus saine.