Dans quelle mesure est-il important de prendre des suppléments de fer et de calcium pendant la grossesse? Est-il préférable / plus sûr d'opter pour les produits ayurvédiques?

Rebecca Meyer

La grossesse est le bon moment pour augmenter votre apport en calcium. Vous avez besoin de suffisamment de calcium pour garder vos os en santé, car un apport insuffisant en calcium pendant la grossesse peut réduire la force des os et augmenter le risque d'ostéoporose. La pénurie de calcium peut également entraîner des naissances prématurées, une prééclampsie et des complications développementales chez le fœtus.

Le lait et les autres produits laitiers sont des sources de premier plan, tout comme les conserves de poisson et les aliments enrichis en calcium, tels que les céréales, les jus de fruits, les boissons de soja et de riz et le pain. Toutes les marques ne sont pas enrichies, alors vérifiez les étiquettes.

1 tasse de yogourt au lait écrémé: 488 mg

1 tasse de yaourt aux fruits sans gras: 345 mg

1/2 tasse de fromage ricotta partiellement écrémé: 337 mg

3 onces de sardines (extrait sec avec os): 324 mg

8 onces de lait écrémé: 301 mg

1 tasse de jus d'orange enrichi de calcium: 300 mg

1 once de gruyère: 287 mg

1/2 tasse de tofu ferme à base de sulfate de calcium: 253 mg

1 once de fromage mozzarella: 222 mg

1 once de fromage cheddar: 204 mg

3 onces de saumon rose en conserve, avec des os et du liquide: 181 mg

1/2 tasse d'épinards cuits: 136 mg

1/2 tasse de chou bouilli: 133 mg

1 tasse de fromage cottage sans gras: 125 mg

1/2 tasse de feuilles de navet bouillies: 98 mg

2 tortillas de maïs: 92 mg

1 cuillère à soupe de graines de sésame: 88 mg

1 once (environ 23 entiers) d'amandes rôties à sec: 75 mg

D'autre part, le fer - Un minéral essentiel important pour les femmes enceintes et leur bébé à naître. Il est considéré comme un élément important de l'hémoglobine. Les femmes qui ont un faible taux de fer pendant leur grossesse courent un risque accru d'anémie. Chaque femme, en particulier une femme enceinte, devrait consommer suffisamment de fer pour éviter les problèmes de santé. Certains aliments qui contiennent une bonne quantité de fer sont: les haricots secs, les fruits secs, les œufs, les céréales enrichies, etc.

Une dose recommandée de produits ayurvédiques avec une alimentation bien équilibrée est bonne pour une femme enceinte. Mais les suppléments de calcium sont plus fructueux que les produits ayurvédiques.

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Il est essentiel de prendre les quantités exactes recommandées de fer, de calcium, d'acide folique et de vitamine D comme compléments pour le bien-être maternel et fœtal pendant la grossesse.

Les produits naturels ou ayurvédiques ne sont pas standardisés et il est fréquent de se tromper en sous ou en surdosage.

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