Comment puis-je perdre du poids après avoir accouché, surtout si j'allaite?

Pratik Thakkar, co-fondateur de Getsetgo.fitness (2016-présent)

Dès que vous recevez la "bonne nouvelle" de votre gynécologue, toute votre vie change. Vos habitudes alimentaires voient la différence d'un monde par rapport à vos premiers jours et votre niveau d'activité change aussi radicalement. Ce qui vous reste, c'est ce tout petit rayon de soleil dans vos bras neuf mois plus tard. plus occupé à prendre soin de votre bébé toute la journée De la femme à la mère, votre corps subit des changements importants au cours des 9 mois même après cela. En essayant de trouver le meilleur pour tout le monde, vous réalisez rapidement que vous avez un corps inapte et gros.

Bien qu'une femme avec un poids normal gagne entre 25 et 35 livres pendant sa grossesse, le fait est que la plupart finissent par gagner beaucoup plus que cela.

Maintenant, laissez-nous comprendre pourquoi cela se produit et pourquoi la plupart des femmes gagnent autant de poids supplémentaire au lieu de revenir à la forme après l'accouchement. Pourquoi la situation empire-t-elle davantage pour certains d'entre eux?

HCG et HYPOTHALAMUS-

Normalement, lorsque nous mangeons quelque chose, une glande de notre cerveau appelée «hypothalamus» provoque la distribution d'énergie et de nutriments dans l'organisme, la digestion des aliments, le métabolisme, où stocker les graisses et quand libérer des graisses sous forme d'énergie.

Quand une femme tombe enceinte, tous ces mécanismes évoluent au fur et à mesure qu'elle développe un placenta qui développe une hormone appelée HCG ou gonadotrophine choriorique humaine, qui agit comme mécanisme de protection du fœtus et prend en charge la distribution nutritionnelle. le bébé d'abord et reste va à la mère. Bien qu'il disparaisse dès que le bébé est livré, l'hypothalamus inactif depuis si longtemps oublie son travail.

Maintenant, la capture est, l'hypothalamus nécessite 2 semaines pour être à nouveau actif. Ce qui aggrave la situation est lié aux responsabilités d'un nouveau bébé, il devient difficile pour une femme de faire face à un horaire chargé et, dans ces conditions, elle se tourne vers les aliments qui la rendent heureuse. Bien que tout cela ne soit pas sa faute. Manger de tels aliments provoque la libération d'endorphines dans le cerveau et ces endorphines produisent une sensation d'euphorie. Qu'est-ce qui se passe alors? Elle mange encore plus, ce qui conduit à un stockage encore plus important des graisses dans son corps, ajoutant à ses malheurs.

Est-ce si difficile de retrouver la forme désirée?

Bien, la santé et la forme physique peuvent être un endroit déroutant mais cela ne doit pas vraiment être. Avoir un nouveau bébé apporte beaucoup de changements mais nous devrions garder les bons et laisser aller les mauvais. nous faisons ça maintenant.

Alimentation saine et mode de vie -

Comment gérer un régime alimentaire sain, en particulier lorsque vous allaitez? Est-ce important de manger pour deux? NON. Un régime bien équilibré avec une augmentation de calories de 300 à 500 par jour fait le nécessaire. Commencez par éviter trop de déchets et de sucre, en incorporant des aliments à faible indice glycémique comme le riz brun, l’avoine et les pâtes de blé entier qui vous garderont plus longtemps. Inclure des graisses et des protéines saines dans votre alimentation avec une quantité suffisante de légumes et de fibres. Ne négligez jamais l'importance de l'eau. Restez bien hydraté et continuez à en boire. En bref, concevez un régime pour vos besoins et suivez-le au T.

Exercice-

L'alimentation seule peut vous aider à perdre de la graisse, mais l'exercice est essentiel pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Il ne peut pas être ignoré si vous voulez être tonique. En outre, cela renforce vos muscles, ce qui est bien nécessaire après avoir accouché pour que vous puissiez continuer à réaliser ce que vous pensez être presque impossible. Oui, vous pouvez également obtenir un ventre plat si vous faites le bon type de séances d'entraînement couplé avec le bon régime. Bien attendre votre cicatrice pour guérir si vous aviez une césarienne qui prend presque 6 semaines. Les exercices du plancher pelvien et les exercices postnatals peuvent être lancés peu de temps après avoir reçu un drapeau vert de votre gynécologue.

Le temps devient la plus grande contrainte pour les nouvelles mères, mais ne laissez pas cette excuse se mettre à l’aise avec les graisses que vous avez mises. Vous pouvez commencer lentement en prenant 10 à 15 minutes avant. les séances d'entraînement peuvent faire le nécessaire.

À la fin de la journée, rappelez-vous toujours que vous n'aurez jamais le temps, à moins de prendre du temps pour vous-même. Vous devez prendre la décision de vous mettre en forme et de vous y tenir. Parce qu'une mère heureuse et en bonne santé peut élever un enfant plus heureux et en meilleure santé.

Badami en feuilles, Dr. Sheetal est un médecin esthétique Consultant en obésité
Répondu le 28 avril 2016

L’allaitement est l’un des moyens les plus sains de perdre du poids après la grossesse. Il existe des mythes populaires sur l'allaitement, mais en réalité, vous perdez du poids et nourrissez le bébé.

Au moment de l'allaitement, les cellules graisseuses stockées dans votre corps ainsi que les calories provenant des aliments induisent une production de lait. Lorsque vous allaitez, vous perdez automatiquement des calories.

En moyenne, 300 à 500 calories pourraient être perdues pendant l'allaitement.

Après un post-partum immédiat, vous perdez environ 6,5 kg alors que la perte de poids liée à l'allaitement peut aider à atteindre près de 1 kg / mois.

Il est également très important d'avoir un régime alimentaire sain pour suivre l'énergie du corps.

Une étude indique que la perte de poids par l'allaitement se produit au maximum 6 mois après l'accouchement. Après cela, le processus ralentit.

Bien que l'allaitement au sein vous aide à perdre du poids, ce n'est pas le moyen ultime ou le plus efficace de perdre le poids de votre bébé.

Vous devriez manger en quantité suffisante pour rester en bonne santé. Il est strictement déconseillé de suivre un régime après un accouchement, car cela pourrait nuire à votre corps. Tout ce que vous mangez s'échappe par des moyens sains comme l'exercice et la marche. Il n'y a pas de raccourci pour cela.

Il est important de se rappeler que quelle que soit la méthode que vous avez choisie pour perdre du poids, l'allaitement n'a aucun rapport avec ce que vous mangez sainement.

Le processus est lent et prend généralement 7 à 9 mois pour perdre complètement le poids du bébé. Vous pouvez choisir des méthodes plus efficaces comme le traitement de perte de poids non chirurgical seulement après 3-4 mois de votre accouchement. Celles-ci sont sûres et n'ont aucun effet secondaire. De plus, il faut moins de temps pour perdre du poids et aider au renforcement musculaire. Ion Magnum est l'une des technologies les plus avancées et éprouvées que nous pratiquons dans notre clinique Define Aesthetics. En savoir plus sur le traitement: Traitement de perte de poids, Obésité Clinique-Définir Esthétique

Lire le guide complet pour perdre du poids après la grossesse ici: Comment perdre du poids après la grossesse?

Yoga4u Santé
Répondu le 23 juin 2016

Vous devez avoir entendu beaucoup de personnes ayant des opinions différentes sur la perte de poids lors de l'allaitement, non? Certains disent que vous pouvez facilement éliminer le poids excessif pendant l'allaitement, tandis que d'autres pensent simplement au contraire. Pour être très franc, aucun des deux n'est exact et ne peut être considéré comme une vérité universelle. Voyez, il est vrai que pendant que vous allaitez, vous brûlez beaucoup de calories, soit environ 850 calories par jour, pour être très précis. Et cela vous aidera sûrement à perdre du poids rapidement. Mais voyez aussi l'autre côté de l'histoire! L'allaitement fait souvent souffrir la femme par rapport à ses débuts. Et puis, pour répondre à ce besoin, les mamans mangent beaucoup de glucides et d'autres substances, ce qui ne vous permet pas de perdre du poids facilement.

Référez-vous à ceci pour apprendre tous les faits sur - 7 manières efficaces de vous aider à perdre du poids en allaitant!

Allaitement, poids corporel, perte de poids