Les aliments riches en protéines et faible en calories

Protéine, qui est composée d'acides aminés, est un must pour la perte de poids et pour les régimes de gain de poids, tels qu'ils sont utilisés par chaque cellule du corps. corps pour la réparation des tissus usés et cassés et aussi pour la croissance et la construction des muscles, de la peau, des cheveux, des ongles et d'autres organes dans le corps. En bref, les protéines sont nécessaires pour maintenir la santé générale de votre corps. Un régime riche en protéines maintient une personne complètement, même si elles consomment moins de nourriture. Cela aide à éviter de trop manger. Comme on est rassasié, pas par l'indulgence excessive des graisses et des calories provenant d'aliments malsains.

Pourquoi les aliments riches en protéines sont-ils pauvres en calories?

Les hydrates peuvent être inclus Carbone sain à partir de grains entiers et en fibres, vitamines et minéraux, et même quelques grammes de graisses ici et là sur un régime riche en protéines et peut encore être considéré comme un régime hypocalorique. La graisse ne peut pas être complètement évitée pendant une longue période sans conséquences. Les graisses jouent un rôle important dans les fonctions corporelles. Par conséquent, vous devriez préférer une teneur élevée en protéines à faible teneur en gras, si vous voulez également consommer des aliments riches en protéines et réduire votre apport calorique.

Les glucides et les protéines ont 4 calories par gramme, alors que les graisses ont 9 calories par gramme. Cependant, tous les types de composants alimentaires sont nécessaires pour une croissance saine. Pour maintenir un rythme parfait du métabolisme et pour éviter les complications de la santé, vous devez consommer un régime qui vous fournira tous les nutriments nécessaires. Si vous consommez des aliments riches en calories, les calories supplémentaires seront sauvegardées par votre corps sous la forme de dépôts de graisse. La vie moderne favorise la vie sédentaire et quand vous n'êtes pas capable de brûler assez de calories ou plus de calories que les calories consommées, le poids excessif ou l'obésité sera toujours la principale cause d'inquiétude. L'obésité, à son tour, peut entraîner plusieurs risques pour la santé. Les glucides sont censés être bons et bons aussi. Vous devriez éviter les aliments raffinés ou transformés

La liste des aliments riches en protéines et riches en calories

Viande :

Coupes de viande maigres, comme la poitrine de poulet ou dinde
le faux-filet de boeuf ou boeuf haché sans matières grasses
filet mignon de porc
les poissons tels que l'aiglefin, la goberge, la perche et les fruits de mer comme les crevettes et le crabe.
la poitrine de poulet contient 140 calories et 27 g de protéines par 3 oz
Un oeuf contient 73 calories et 7 grammes de protéines.
l'oeuf contient 17 calories et 4 grammes de protéines.

à végétariens :

Une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides pour les végétariens, peut être conçue pour atteindre la perte de poids souhaitée.

Haricots et légumineuses, qui sont pleins de Les fibres alimentaires peuvent être la principale source de protéines. Une liste de légumineuses à la main peut aider à inclure une variété de légumineuses dans votre alimentation quotidienne pour la perte de poids. Évitez le sucre et les sauces, qui adhèrent à des grains normaux ou légèrement assaisonnés. En moyenne, une demi-tasse de haricots contient 115 calories et 8 grammes de protéines.
Les noix et les graines sont riches en acides gras monoinsaturés, qui aident à augmenter le taux de cholestérol et à abaisser le taux de cholestérol. mauvais Ils peuvent être consommés avec des aliments riches en protéines.
Les légumes comme le chou, le chou-fleur, les carottes, le brocoli, les endives, les asperges, le gombo et les champignons peuvent être inclus dans le régime alimentaire.
haricots et les grains secs comme le riz et le mil aussi peut inclure.

Produits laitiers :

Des versions à faible teneur en matières grasses de fromage au lait, de fromage, de yogourt et de fromage cottage peuvent être incluses. demi-tasse de fromage cottage contient 81 calories et 14 g de protéines.
Soyez prudent lorsque vous choisissez yogourts parce que même les versions à faible teneur en matières grasses peuvent être riches en sucre et peuvent ajouter des calories inutiles. Vous pouvez manger un yaourt avec un peu de miel

Boissons .

Spécialement conçu, chocolat chaud, cappuccino et boissons aux fruits peuvent être les boissons parfaites d'une teneur élevée en protéines à faible teneur en calories

L'apport protéique recommandé moyen, dans un régime quotidien d'environ 2000 calories est de 50 grammes. Le même montant peut varier selon votre poids, vos objectifs et vos niveaux d'activité. Il est préférable que 10 ou 15% de vos calories proviennent de protéines. Ainsi, une personne sur un régime de 2 000 calories peut inclure 50 à 75 grammes de protéines par jour. Les personnes actives ont naturellement besoin de plus de protéines pour remplacer le coût des protéines pendant l'entraînement et d'autres activités.

Pour le petit-déjeuner, une alimentation riche en calories et pauvre en protéines, comme les œufs, est la meilleure nourriture. Au cours de la journée d'aujourd'hui, d'innombrables recettes riches en protéines et faible en calories sont disponibles en ligne et peuvent être préparés diverses collations riches en protéines et faible en calories avec l'aide de ces recettes faciles à obtenir. Une liste utile de légumes et de fruits à faible teneur en calories peut toujours être conservée à proximité. Évitez les entrées rapides d'aliments carnés, qui ont un niveau élevé de calories provenant des graisses et des protéines. Sélectionnez dans la liste les aliments hypocaloriques qui vous feront sentir rassasiés.

Les aliments hypercaloriques et hypocaloriques sont plus efficaces lorsqu'ils sont inclus dans un régime amaigrissant. Nous espérons que vous avez trouvé l'information ci-dessus utile et que vous pouvez maintenant atteindre facilement vos objectifs en matière de santé et de perte de poids.