Donnez-lui une autre chance de yoga et d'activer votre bien-être

MADRID / EFE / FERNANDA AYALA jeudi MARÍA 06/09/2016

Ajoutez à votre routine quotidienne est un défi pour les personnes à l'inactivité physique. Mais cette discipline ancienne a un grand avantage, parce qu'avec la pratique du yoga deux fois par semaine les résultats sont visibles dans un mois. La récompense sera bientôt ici

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Il y a quelques jours, les habitants ont mis en arrière sur le sujet du tapis de yoga. Plus de 3000 personnes ont assisté à la Plaza Mayor pour se détendre grâce au yoga gratuit par Oysho, un événement innombrable dans sa quatrième année d'escale à Madrid, et 6 000 attendus « yogis » dans la cinquième version à Barcelone.

Cependant, il y a encore beaucoup qui n'ont pas mesuré le défi yogique. Peu de cohérence dans l'exercice, les engagements sociaux et du travail, et la paresse sont quelques-unes des raisons pour lesquelles beaucoup trouvent qu'il est difficile d'introduire le yoga à vos habitudes quotidiennes.

Compte tenu de cette réalité, l'alternative proposée par le professeur Mercedes de la Rosa, est de donner une seconde chance hindoue ancienne pratique comme méthode pour atteindre l'état de bien-être tant désiré physique et mentale.

« Trouver le bon niveau selon l'intensité que vous vous sentez bien et cherchez un enseignant qui a la capacité de transmettre leurs connaissances », conseille De la Rosa pour l'initiation correcte dans le yoga.

Les organisateurs de l'événement gratuit Yoga, Mercedes de la Rosa, et Xuan-Lan et Mónica Ponce, conviennent que les avantages sont expérimentés après quatre semaines d'exercice cohérent.

Physiquement, une augmentation de la force, la souplesse, l'adoption d'une bonne posture, l'augmentation de la concentration et l'équilibre est perçue.

Et dans l'aspect mental, le yoga « aide à vivre dans le présent, et la conséquence directe est la réduction des niveaux de stress dans lequel nous vivons, à réduire l'anxiété, et donc la disparition de nombreux symptômes qui sont liés à cette « , ajoute De la Rosa. Il fait référence à des maladies psychosomatiques tels que maux d'estomac ou de la tête, la pourriture et la douleur.

En outre, un autre des avantages de cette discipline, en particulier les athlètes, est de prévenir les blessures en améliorant la tonification des fibres musculaires. De la Rosa, bien que certains hommes regardent encore le yoga au mauvais œil, il a été constaté que, pour eux est considéré comme une alternative complémentaire aux routines sportives, la force d'atteindre l'augmentation et l'endurance.

Identifier la douleur « bon » et « mauvais » lors de l'exercice

groupe de yoga gratuit Masterclass recommande de prêter une attention particulière aux sensations de douleur qui peuvent être perçues pendant et après avoir effectué les différentes postures de yoga, ils peuvent être liés à des effets néfastes sur la santé.

« Fondamentalement, vous devez faire la différence entre une bonne et une mauvaise douleur la douleur. La « bonne » la douleur est celle dans laquelle vous remarquez que le muscle est étiré et par la respiration se sent comment ce muscle se détend, se concentre davantage sur la posture, et disparaît rapidement « , explique De la Rosa .

En revanche, la « mauvaise » la douleur plutôt que de soulager, laisse un sentiment après étirement, qui reste « installé » plus et annonce que « il y a quelque chose que vous ne devriez pas faire » moniteur de nuisance ajoute.

Précautions comprennent également d'autres techniques, de plus en plus courantes, comme le yoga chaud ou Bikram Yoga, dans lequel les routines de 90 minutes sont effectuées dans une pièce fixée à 40 degrés, parce que « le muscle plus allonge, et respiration beaucoup de degrés devient difficile ».Ces facteurs peuvent influer sur la stabilité des personnes trop souples pour mettre en danger leurs articulations.

Préparez-vous à commencer « à droite » avec ces conseils

Installations comme le vestiaire et la pratique des coûts de yoga sont l'une des plus grandes attractions lors du choix de cette activité. Pour assister à une classe une garde-robe spéciale, juste des vêtements confortables qui permet un déplacement dans l'exécution des postures -connu comme asanas- est nécessaire. Il est préférable d'éviter de porter des chaussures ou des chaussettes pour éviter de glisser.

Juste un tapis de yoga ou un tapis pour obtenir le confort nécessaire et obtenir de meilleurs pieds de support afin d'éviter d'éventuelles chutes est nécessaire. Lorsque l'activité se déroule, aussi rend le yoga plus accessible pour la plupart des gens exercice, être à la maison, un parc, ou le plus commun centre spécialisé.

« L'endroit n'a pas d'importance, même dans l'activité que nous faisons dans la Plaza Mayor, dans un grand espace, il y avait beaucoup de concentration et de silence », a déclaré de la Rosa.

En ce qui concerne la nourriture, il est recommandé de ne pas manger une ou deux heures plus tôt, en raison de l'exécution des poses inversées qui sont développées pour renforcer la colonne vertébrale. Il est important de rester bien hydraté, mais seulement boire de petites quantités d'eau avant de commencer l'exercice, selon les instructions de l'enseignant.