Exercices que vous pouvez faire avec rouleau en mousse
la gamme de exercices qui peuvent être effectués avec un roulement à rouleaux en mousse Il est immense, car il peut être utilisé pratiquement pour l'ensemble du corps impactant la musculature bénéfique dû à myofasciale qui provoque l'auto-libération.
Chaque groupe musculaire qui est des séances de travail devrait être effectué à environ 60 secondes et augmenter graduellement la pression sur la rouleau en mousse A condition que cela ne cause pas de douleur. Entre les exercices, les muscles doivent étirer pendant environ 15 secondes avant de continuer. Rappelez-vous que la durée d'une session complète de roulement en mousse ne doit jamais dépasser 20 minutes.
Twins Tout d'abord, notez le bon travail qui peut être effectué sur les jumeaux. jumelle de support au-dessus de laminage de mousse de rouleau et de la jambe libre sur laquelle il va travailler (pour une pression vers le bas et le rouleau de pression est plus veau note), il doit soulever le corps de la poids est réparti entre les bras et le jumeau qui seraient les trois points d'appui. Dans cette position, vous devez faire glisser à partir de haut en bas sans hâte pour se détendre le muscle et augmenter son élasticité.
Soléaire Le roulement de mousse d'exercice même manière est réalisée avec le soléaire, faisant du fond du jumeau au talon. Tout en effectuant la mousse de roulement se concentrant sur le plan thérapeutique sur la récupération des jumeaux ou soléaire, il ne doit pas être effectuée sur une seule, étant plus conseillé de travailler les deux jambes.
Fessiers D'autre part, le rouleau de mousse est couramment utilisé pour renforcer les fesses. Ainsi, si le bras appuyé du coude à la main, l'autre étant le point d'appui du corps sur le sol à l'extérieur du gluteus à travailler. Placer le rouleau dans l'exercice gluteus doit être effectué comme dans l'exemple double pour mieux étirer et d'atteindre l'élasticité du muscle fessier supérieur. Il est important de le travailler dans les deux fesses.
lombaire Outre les jambes, il est possible de l'utiliser sur d'autres parties du corps. Un exemple serait la zone lombaire dans laquelle la technique de mousse de roulement contribue à améliorer l'élasticité de la région et renforce, ce qui contribue à réduire les maux de dos. Le rouleau est positionné dans la région du sacrum et de la plante des pieds reposent sur le sol avec les genoux pliés et étant allongée face vers le haut. Ainsi, il fait le travail avec les jambes au-dessus du corps se déplace vers le bas de sorte que le rouleau en mousse glissière de roulement autour de la région lombaire. Dans le cas où la pression est très élevée et atteint agacer ou mal, il est conseillé de soutenir vos avant-bras sur le sol pour avoir un autre point d'appui pour mieux répartir le poids du corps. De plus, en tournant légèrement le corps peut fonctionner côté de la région lombaire. Si vous souffrez de maux de dos chroniques, il est conseillé d'utiliser un rouleau en mousse, sauf prescription, car même si elle peut soulager la douleur, met beaucoup de pression sur la colonne vertébrale.
Abdominaux Merci à la mousse de roulement à rouleaux peut également fonctionner la région abdominale, se durcissent et l'amélioration de la musculature. En position couchée soutenir seulement les avant-bras sur le sol, vous devez rouler sur le rouleau de mousse travail de chargement sur vos abdos. L'exercice est plus complet si les séances sont également travaillent côte et non pas seulement le centre.
D'autres domaines Les options offertes par le roulement de mousse à rouleaux sont si larges que vous pouvez faire des exercices pour améliorer d'autres parties du corps, comme les trapèzes, les lats, biceps, quadriceps ... L'important est d'être régulier et travailler consciencieusement pour que les résultats soient visibles à moyen et long terme. La ruée vers l'est jamais bons conseillers.
