Exercices pour bursite trochantérienne
bursite de la hanche est une douleur chronique dans la région de la hanche, en raison de l'inflammation des sacs remplis de liquide appelés bourses. Il y a essentiellement trois types de bursite de la hanche, la bursite trochantérienne, la bursite et la bursite ischialgluteal iliopectineal. Une bourse est un sac qui contient du liquide à l'intérieur et est présent entre un tendon et un os pour agir comme un amortisseur. De tels sacs sont présents dans tout le corps et l'inflammation de la bourse entraîne une bursite. Avant de décrire les exercices bursite, regardons ce exactement bursite.
bursite trochantérienne
bursite trochantérienne est le type le plus commun de bursite de la hanche, ce qui est un résultat de l'inflammation la bourse trochantérienne qui est située dans la région latérale de notre hanche. Ce sac est également connu comme le grand trochanter. L'irritation ou l'inflammation de cette bourse provoque des douleurs dans la hanche latérale. Une mauvaise posture, blessure à la hanche, la chirurgie précédente, certains problèmes de santé, etc., sont quelques-unes des causes de bursite trochantérienne.
Exercices pour bursite trochantérienne
Le repos est le traitement initial nécessaire pour bursite trochantérien Les médicaments et la thérapie de glace aident à soulager la douleur dans la hanche. Plus tard, le patient est conseillé de suivre un certain programme de physiothérapie, ce qui aidera à renforcer les muscles et les os de la zone touchée. Les exercices pour la bursite trochantérienne s'étendent pour aider à améliorer le mouvement de la hanche et réduire la douleur causée. Certains des exercices pour bursite du grand trochanter sont présentés
Iliotibial bande. De pieds à une distance du mur, plier le côté Maissiat touché et les mains sur la le mur traverse la jambe non blessée au-dessus de la jambe affectée et se penche doucement dessus. Répétez plusieurs fois
Augmentez la jambe : Allongez-vous sur un tapis sur le côté non affecté. Utilisez votre main pour soutenir la tête. Maintenant, appuyez sur les muscles de la cuisse supérieure du côté affecté et soulevez la jambe au-dessus du sol. Soulevez la jambe de 8 à 10 pouces sur le sol et assurez-vous que les genoux restent droits tout en soulevant la jambe touchée. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l'exercice. Effectuer 3 séries et 10 répétitions
Étirement de la bande iliotibiale - Permanent : Debout, en position verticale. Maintenant, traversez la jambe affectée sur votre jambe indemne. Penchez-vous et touchez les pieds avec vos doigts. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenir à la position de départ et répétez l'exercice trois fois
Extension de la hanche . Allongez-face vers le bas sur un tapis et placez vos mains à vos côtés. Maintenant, placez la paume de vos mains de telle sorte que vous touchez le tapis, soulevez lentement la jambe affectée sur le sol, forçant les muscles de la cuisse. Assurez-vous que vos genoux sont droits lorsque vous soulevez la jambe touchée. Gardez la jambe en position relevée pendant quelques secondes et abaissez-la lentement. Effectuez 3 séries et 10 répétitions.
Accroupissez-vous au mur : Debout, le visage en face du mur. Placez un ballon d'exercice ou de basketball derrière vous et appuyez-vous contre le mur. Gardez votre corps droit et accroupissez-vous lentement. Maintenez la position pendant dix secondes et faites glisser le mur. Répétez les étapes 10 fois, 3 séries.
Il est recommandé qu'un médecin devrait être consulté avant d'effectuer ces exercices, pour assurer le niveau de l'état physique du corps. Les exercices pour la bursite trochantérienne aideront à renforcer les muscles de la région de la hanche et faciliter les mouvements dans cette région.
