Exercices tendinite péronier

Les tendons péroniers sont situés derrière la cheville extérieure. Si ces tendons sont utilisés de manière excessive, cela conduit à une tendinite péronière. Dans la plupart des cas, les tendons péroniers sont généralement affectés par cette condition. L'inflammation, l'enflure, la douleur et la faiblesse sont les symptômes de cette maladie. En dehors d'une utilisation excessive, des mouvements répétitifs similaires pendant la randonnée, la danse, le basket-ball ou la course sur des surfaces inégales ou des traumatismes sont également connus pour provoquer cette condition. Les exercices pour la tendinite péronière sont prescrits une fois que les symptômes de l'inflammation, la douleur, la faiblesse, l'enflure sont sous contrôle. Les exercices aident à la guérison des tendons assez rapidement, mais ne doivent pas commencer avant que vous êtes en mesure de rester confortablement dans les deux jambes avec le poids réparti uniformément sur les deux.

Exercices fibulaire renforcement

Après les problèmes de base du tendon péronier ont été soulagés, des exercices d'étirement et de renforcement sont recommandés au patient. Ces exercices aident à renforcer les muscles de l'articulation de la cheville, ainsi qu'à améliorer l'amplitude des mouvements et l'équilibre de l'articulation de la cheville. Cela dit, nous passons maintenant aux exercices pour se débarrasser de la tendinite fibulaire

Exercice n ° 1. Les premiers exercices pour le traitement de la cheville tendinite est appelée serviette extensible, parce que serviette est utilisée pour effectuer l'étirement. Asseyez-vous avec la jambe blessée étendue vers l'extérieur. Maintenant, jetez une serviette autour du pied, de sorte que la serviette circule autour de la pointe des pieds. Commencez lentement à jeter la serviette vers vous, de manière à ce que les muscles du mollet s'étirent. Maintenez la position pour un compte de 20 et relâchez la tension. Répétez 5 fois

Exercice # 2:. Pour faire l'exercice suivant, assis sur le bord du lit de sorte que la jambe affectée du lit. Maintenant, pliez doucement la pointe de sorte qu'il pointe vers le plafond, souvenez-vous de plier l'ensemble du pied, de la cheville et pas seulement vos doigts. Essayez d'étirer autant que vous le pouvez. Répétez 10 à 12 fois

Exercice # 3:. L'exercice suivant est un peu semblable à l'exercice n ° 2. Asseyez-vous sur le bord du lit comme décrit dans la deuxième année. Essayez de déplacer le pied vers le bas de la cheville, mais vous devriez vous sentir à l'aise et ne pas avoir mal. Faire l'exercice le plus soigneusement possible, cependant, étirer autant que possible. Cet exercice doit également être répété 10 à 12 fois

Exercice # 4. Cet exercice aide à étirer l'articulation de la cheville, allonger les muscles du mollet et contribue à rétablir la mobilité le tendon Tenez-vous face au mur, mais avec la séparation à environ un pied du mur. Placez vos mains sur le mur au niveau de la poitrine. Maintenant mets ta jambe droite un peu derrière le mur. Pliez légèrement les genoux des deux jambes et penchez-vous vers le mur, jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement dans les muscles du mollet. Maintenez l'étirement pendant environ 20 pousser et répétez l'exercice 5 à 7 fois

Exercice # 5. Ce fibulaire d'exercice tendinite ne faut pas faire que lorsque vous avez un problème périnée, mais aussi après l'activité physique. Tenez-vous sur le bord de l'escalier, avec vos talons suspendus à l'escalier. Maintenant, essayez lentement de pousser le talon vers le sol, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans la voûte plantaire. Restez dans la position pour environ 20 pattes. Cet exercice devrait être répété au moins 5 à 7 fois.

Exercice n ° 6: Dans cet exercice, nous ferons le contraire de ce que nous avons fait dans l'exercice précédent. Tenez-vous derrière la chaise ou la table de cuisine. Soulevez vos talons du sol et essayez d'équilibrer le poids sur le bout des pieds. Tenez la position jusqu'à ce que vous le pouvez. Relâchez lentement. Au fil du temps, vous devrez faire cet exercice en réduisant seulement une jambe à la fois.

Voici quelques exercices pour la tendinite péronière. Il est nécessaire que vous consultiez votre physiothérapeute avant de commencer ces exercices. Lorsque vous faites les exercices, si vous remarquez une quelconque douleur, mettez votre physiothérapeute en contact. En même temps, il est important de ne pas négliger la douleur.