Exercices pour le ligament inguinal
La zone de l'aine est une zone très sensible et tout dommage peut causer non seulement des douleurs et des malaises sévères et chroniques, mais aussi interférer avec le bon fonctionnement de l'appareil. muscles de cette zone, frustrant ainsi la mobilité et l'action. Le ligament inguinal (une bande blanche de tissu fibreux et élastique) est le ligament principal qui est responsable de soutenir la zone autour de l'aine et de le maintenir en sécurité. Sa fonction principale est d'empêcher l'apparition d'une hernie inguinale ou la saillie de certaines parties de l'intestin dans les muscles de l'aine qui provoque une douleur dans l'aine.
Une hernie inguinale survient lorsqu'une partie des intestins Il sort de sa place normale et tombe dans la région de l'aine. Cela se produit en raison d'une blessure dans le ligament inguinal et est une cause d'inconfort. Alors que la chirurgie est souvent recommandée pour la correction de la hernie, certains exercices pour le ligament inguinal doivent être pratiqués dans le cadre du traitement. Ceux-ci aident à renforcer les ligaments de sorte qu'une rechute peut être empêchée de cette manière. Dans le paragraphe suivant, nous verrons quelques-uns des exercices pour le traitement de la lésion du ligament inguinal.
ligament inguinal. Exercice routine
La première règle lors de la réalisation de tout exercice de ligament inguinal est de garder à l'esprit qu'il ne devrait y avoir aucune tension dans la région de l'aine, de sorte que la hernie n'est pas pire. Il est nécessaire d'empêcher toute action qui implique de faire pression sur la zone en soulevant des objets lourds ou trop d'inclinaisons. Alors, quel est le type d'exercice qui peut être pratiqué? Voici certains d'entre eux.
Allez-y
La marche est l'un des exercices les plus parfaits qui peuvent être utilisés. N'exerce aucune pression, fonctionne bien pour renforcer le corps et les muscles. Vous devez faire un long chemin pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories et des graisses. Cela aide à obtenir la pression du système et le renforcement de toute la région abdominale et pelvienne. Pour un effet maximal, il est nécessaire de marcher à un rythme constant pendant au moins 45 minutes et de se concentrer sur le maintien d'un rythme permanent et énergique.
Natation
La natation est un autre exercice cardio-vasculaire très efficace. L'eau fournit un environnement idéal pour minimiser l'impact des forces externes sur la lésion du ligament inguinal, ainsi que pour renforcer la structure du corps entier et donc des ligaments.
Cyclisme statique
La bicyclette stationnaire est une machine qui a une chaise placée dans un cycle et est utilisée pour faire un entraînement de faible intensité. Si cet équipement n'est pas disponible, faites le cycle dans les airs. L'exercice consiste à élever le bassin pendant que vous êtes allongé sur le dos. Maintenir cette position un mouvement de rotation avec les jambes est fait comme si elle devait pédaler sur un vélo imaginaire. Cet exercice renforce la région pelvienne.
Types d'exercices spécifiques
Outre ces exercices, d'autres exercices spécifiques peuvent être effectués pour aider cette affection:
Oreiller serré
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis et placez vos mains sur vos côtés. Votre tête devrait reposer confortablement sur le sol.
- Pliez vos jambes sur vos genoux pour que la plante de vos pieds soit fermement sur le sol
- Prenez un oreiller moelleux et placez-le entre vos genoux
- Maintenant appuyez sur l'oreiller et maintenez la position pendant 5 secondes
- Relâchez l'oreiller, reposez-vous pendant 3 secondes et appuyez à nouveau sur
- .Répétez 10 fois
Allonger le genou
- Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur les côtés et laissez reposer votre tête confortablement sur le sol
- Pliez les genoux à un angle de 90 degrés afin que les plantes des pieds sont fermement posés sur le sol.
- Pendant que les rotules se touchent, commencez à soulever le genou droit du sol à environ 30 centimètres au-dessus. Assurez-vous que le genou gauche est droit
- Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position neutre
- Répétez la même procédure avec l'autre pied et faites 16 répétitions pour les deux côtés.
Étirement des ischio-jambiers
- Allongez-vous sur votre dos et placez votre tête sur le sol
- Pliez les genoux à un angle de 60 degrés de manière à ce que la plante de vos pieds soit fermement sur le sol
- Prenez une bande élastiques et placez-le sur la plante du pied droit
- Maintenant, levez la jambe en l'air en vous penchant sur la bande.
- Vous ressentirez un étirement dans les cuisses et un léger étirement dans la région pelvienne.
- Maintenez la position pour un compte de 5 puis tirez le pied vers le bas
- Puis répétez la même chose avec l'autre jambe et faites 10 extensions pour chaque jambe.
Exercices de hanche
- Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés s, en plaçant les plantes au sol.
- Étendez les bras sur les côtés. Ceci est la position neutre.
- Tendez autant que possible la hanche vers la droite
- Maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position neutre et faites de même de l'autre côté
- Répétez 10 fois de chaque côté.
Ce sont des exercices assez faciles qui peuvent être effectués et qui aideront votre traitement et votre récupération. De cette façon, vous pouvez prévenir l'apparition d'autres symptômes de rupture du ligament inguinal et des blessures. Cependant, compte tenu de la gravité de la maladie qui change d'un patient à l'autre, il est toujours conseillé de consulter un médecin et d'effectuer les exercices mentionnés ci-dessus.
