Exercice après l'hystérectomie

Une hystérectomie est l'ablation chirurgicale de l'utérus ou dans l'utérus, ainsi que le col, dans certains cas, en raison de problèmes de santé tels que le cancer l'appareil reproducteur (utérus, col de l'utérus, de l'ovaire) ou les tumeurs, les fibromes utérins, l'endométriose grave et incurable (croissance excessive de la muqueuse utérine) et / ou l'adénomyose (croissance excessive de la muqueuse utérine à travers la paroi de l'utérus), etc. Ici, dans cet article, nous allons nous concentrer sur les exercices, qui peuvent être effectués par le patient après la chirurgie pour une récupération rapide et une meilleure résistance à la maladie. Ces exercices stimulent le système immunitaire du corps, réduire la tension musculaire, améliorer la qualité du sommeil et de vous aider à combattre la dépression, à la suite de la chirurgie.

Exercices Après Hystérectomie

Avant de commencer à faire. exercices suivants, faire quelques exercices d'échauffement pour éviter les complications ou les blessures

Détendez-vous vos bras ballants sur les côtés, en appuyant sur son menton sur sa poitrine et maintenir souligné pendant 5 à 10 secondes ou se coucher sur le lit ou un tapis, levant la main et amener vos bras en arrière pour prendre la position horizontale, en appuyant sur le lit ou mat pendant quelques secondes.

Allongez-vous sur votre dos avec un oreiller sous votre tête et plier vos genoux ensemble. Respirez lentement et laissez l'air inhalé pénétrer dans l'abdomen. Pendant ce temps, essayez de lever légèrement les hanches en posant votre dos sur le tapis. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Cet exercice aidera à réduire la douleur au dos et au ventre.

Étendez-vous allongé

Allongez-vous sur le sol sur un tapis. Croisez vos bras sur l'abdomen et tirez lentement le ventre avec vos mains, en resserrant les muscles de l'abdomen. Prenez une grande respiration et, en expirant, levez la tête et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. Maintenez la position pendant quelques secondes et repose lentement la tête sur le sol.

périnéale

Allongez-vous sur le sol avec les deux jambes pliées dans l'abdomen, mais ne pas serrer. Serrez les muscles en les tirant vers le haut. Contractez-les et gardez-les comme ça pendant 5 secondes, en respirant doucement. Puis les détendre pendant 5 secondes et répétez 10 fois...

Rotation Trunk

Allongez-vous sur le sol avec un oreiller sous votre tête, pliez vos genoux en ramenant les talons aux fesses, autant que possible. Tenez fermement les muscles de l'abdomen avec vos mains et posez les deux genoux vers la gauche, soulevez-les en position centrale, replacez-les vers la droite, puis revenez à la position centrale. Arrêtez-vous et détendre les muscles de l'abdomen et du bassin.

Exercice rectus abdominis

Lie avec un oreiller et tenir fermement avec les muscles abdominaux. Apportez les bras aux genoux ou traversez la poitrine, soulevez lentement la tête, le cou et les épaules pour voir les genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes, abaissez-vous et détendez-vous lentement.

Renforcer l'abdomen

Pour cet exercice, vous devez accroupir ou vous pouvez garder un oreiller sous vos genoux et les bras reposant sur une chaise. Respirez profondément et sans bouger le reste de votre corps, resserrez les muscles de l'abdomen en expirant. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Accrocher la hanche

Allongez-vous sur le sol avec un oreiller sous votre tête et de garder une jambe droite et l'autre plié. Contractez les muscles de l'abdomen et sentez que votre dos touche le sol. Maintenant, tirez lentement la jambe pliée vers l'épaule, maintenez-la pendant quelques secondes comme ceci, puis abaissez-la et détendez-vous. De la même manière, faites-le avec l'autre jambe aussi.

Ce sont des exercices simples mais efficaces de renforcement abdominal après l'hystérectomie qui vont augmenter votre niveau d'énergie et votre endurance. Essayez d'effectuer ces exercices après la chirurgie 10 fois chacun, deux fois par jour pendant trois mois et vous sentirez les changements positifs et sains. Mais si vous ressentez un certain inconfort pendant ces exercices après l'hystérectomie, consultez immédiatement votre médecin.