Les régimes pour les femmes de plus de 60

Les années soixante sont le moment où vous commencez à penser sérieusement à leurs problèmes de santé. Même ceux qui n'a jamais pensé à deux fois de manger quoi que ce soit dans votre vie, commencez soudainement à compter les calories dans leur nourriture dès qu'ils sont proches de la cinquantaine. Les femmes en particulier devraient faire plus attention à ce qu'ils mangent et comment ils portent leur mode de vie après 60 ans, elles deviennent sensibles à de nombreuses maladies comme l'arthrite et la fibromyalgie, qui sont dérivés de la fragilité osseuse et la perte masse musculaire. D'autres troubles de style de vie tels que l'hypertension et le diabète augmentent également sa tête hideuse. En outre, les femmes ont également combattre d'autres problèmes de santé qui peuvent découler de l'absence d'hormones femelles après la ménopause. Une alimentation saine pour les femmes peuvent aider prendre soin de la plupart des problèmes qui peuvent survenir en raison du vieillissement.

Quels sont les régimes efficaces pour les femmes sur 60?

Les personnes âgées nécessitent généralement plus de protéines, calcium et autres nutriments. L'exigence nutritionnelle des personnes âgées et des enfants est généralement le même. Besoin féculents appropriés, protéines, graisses, etc., pour le corps à fonctionner correctement les montants. Mangez tout dans la modération est la clé pour rester en bonne santé à ce moment. Ne pas opter pour des régimes à la mode ou les régimes à faible teneur en glucides pour perdre du poids. Rappelez-vous que la perte de poids à cet âge peut se produire dans les muscles au lieu de graisse. Par conséquent, il est préférable d'éviter tout programme de perte de poids extrême.

Mais vous devez toujours garder un oeil sur votre apport calorique. Vous avez peut-être jamais eu des problèmes de poids jusqu'à présent. Par conséquent, vous avez peut-être pas prêté attention aux calories dans votre alimentation. Cependant, comme vous l'âge, votre corps n'a pas besoin de la même quantité de calories que vous avez besoin quand un mode de vie actif a pris. Par conséquent, tous ces excès de calories peuvent maintenant devenir la graisse. Donc, vous pourriez vous demander pourquoi a soudainement commencé à mettre même poids si vous ne l'avez pas fait un changement significatif dans leur régime alimentaire. En bref, vous devrez peut-environ 200 calories de moins que ce que vous avez besoin pendant votre vie active. Néanmoins, le même ne concerne pas les femmes qui mènent une vie très active, même à 60.

Si vous mangez sain, ne pas avoir à modifier votre alimentation de manière significative. Cependant, il y a quelques considérations concernant le régime alimentaire que vous devriez considérer. Vous pouvez augmenter votre consommation de fruits frais, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers. Optez pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, car ils sont une bonne source de protéines et de calcium. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fer et en calcium. En outre, manger des aliments riches en fibres tels que la fibre peut atténuer les problèmes tels que la constipation. En outre, vous pouvez également vous reporter à l'alimentation saine suivant

Petit-déjeuner

• 1 tranches de tomate, concombre
• 1 œuf
• 1 tranche de pain de blé entier
• 1 portion de fromage cottage
• 1 petit pot de yogourt sans gras
• 1 cuillère à café de miel
• 1 petit morceau de fruit

déjeuner

• Les légumes vapeur
• une tranche de saumon grillé / thon / espadon
• poitrine de poulet
• 2 cuillères à soupe cuit à la vapeur pâte de farine de riz / blé brun
• 1 fruit

Snack

• 1 bloc
• bâtonnets de carotte
• 2 morceaux de chocolat noir
• 2 figues sèches ou deux abricots

Dîner

• tranches de concombre, de la tomate et la laitue
• cubes fromage faible en gras
• Boiled poulet
• thon en conserve / sardines
• 1 petit pot de yogourt sans gras
• 1 morceau de fruit

en plus de prendre soin de votre alimentation, vous devez également lâcher quelques mauvaises habitudes comme fumer, boire, etc. Suivez également un programme strict d'exercices modérés pour rester en forme.