Quelles sont les astuces d'exercice de grossesse pour un accouchement normal?

Ben Son

Top 10 exercices de grossesse pour une livraison normale:

1. Étirements pelviens:

Les étirements pelviens sont considérés comme les meilleurs exercices de grossesse pour un accouchement normal. Celles-ci sont assez efficaces pour faciliter une livraison normale. Cela devrait être fait sur un oreiller, une balle ou une chaise. Gardez vos pieds fixés sur le sol, écartez vos jambes les unes des autres et gardez votre dos droit. Cela conduira alors à l'étirement et au déplacement de votre bassin en avant et en arrière. Selon votre niveau de confort, répétez au moins 20 fois.

2. Inclinaison pelvienne ou chat en colère:

Une inclinaison pelvienne procure des avantages à une femme enceinte et aide à réduire la douleur pendant le travail et l'accouchement. Cela donne une bonne quantité de soutien, car il donne du pouvoir et de la force aux muscles du dos. Un autre est de sucer vos muscles abdominaux et de tirer les hanches en ligne avec votre estomac, puis de relâcher.

3. Ouverture des fesses:

L'exercice ci-dessus peut vous aider efficacement à avoir un accouchement normal. Cela contient l'action d'un squat profond qui aide à décharger une quantité maximale d'énergie de votre bassin. Prenez 6 respirations profondes pendant la pose de squat. Essayez de le faire au moins 3 à 5 fois. Ne faites pas cet exercice après 36 semaines de grossesse.

4. Natation:

La natation est un autre exercice recommandé pour les femmes enceintes. Il régule votre rythme cardiaque, prévient les blessures musculaires, maintient votre corps en forme et renforce vos muscles. Évitez le spa et utilisez des sels de bain dans votre bain à la maison.

5. squat

Les squats jouent un rôle important dans la contraction et le relâchement du muscle pelvien pendant la grossesse afin de réduire toute douleur à l'accouchement. En prenant la position des toilettes avec le support d'une balle de gymnastique ou d'un support, cela donnera une bonne pression sur votre région pelvienne et vos cuisses.

6. marche:

La marche est l'un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes. Marcher dans la maison ou dans le parc aide à créer de la flexibilité et évite également de grossir dans des endroits bizarres. Il prévient les problèmes tels que la constipation, l'agitation et l'hypertension artérielle, il est donc fortement recommandé. Marchez au moins 30 minutes deux fois par jour mais marchez lentement.

7. Exercices Kegal:

L'exercice Kegal est également identifié comme exercice du plancher pelvien. Il est très important pour chaque femme enceinte, car les muscles situés dans la région de votre vagin et de votre rectum subissent de fortes tensions tout au long de votre grossesse. Vous pouvez le faire de deux manières, en contractant ou en maintenant les muscles du plancher pelvien. Maintenez la contraction pendant 10 secondes puis relâchez lentement. Répétez cette opération au moins 15-20 fois par jour.

8. Yoga:

Ceci est une forme ancienne d'exercice et considéré comme le meilleur pour avoir une grossesse normale et l'accouchement. Le yoga est comme une voie mystique vers un esprit paisible et un corps sain. Il donne de l'élasticité et augmente la puissance d'endurance. Certains des exemples suivants sont utiles pour une livraison normale.

Vakrasna (pose tordue)

Utkatasana (pose de chaise)

Konasana (Angle pose)

Hast Panangustasana (Main étendue à la pose du gros orteil)

Bhadrasana (pose de papillon)

Parvatasana (pose de montagne)

Yastikasana (pose de bâton)

9. Chien descendant:

Pendant la grossesse, la position du chien vers le bas est préférable pour soutenir les muscles de la cuisse. Cet exercice profite à vos cuisses en maintenant une bonne capacité de rétention, ce qui est nécessaire au moment de la livraison. Cet exercice a besoin d’étendre les jambes et de plier les quatre, en faisant flotter les fesses vers le ciel. Maintenez cette position pendant quelques minutes et relâchez.

10. Pose de cordonnier:

Cobbler Pose, également connu sous le nom de pose sur mesure, aide à obtenir un bon étirement pour votre bassin. Lors de l'accouchement, la prise doit être flexible, ce qui fait que la région pelvienne subit un stress important. Ainsi, cet exercice vous aide à développer une bonne flexibilité et à maintenir votre endurance. Remarque - Faites cet exercice avec un coussin sous les cuisses et le dos.

Avantages de l'exercice de la grossesse pour les mères à faire:

Faire de l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages. Voici quelques exemples à lister.

Il aide à réduire le risque de développer un diabète gestationnel.

Les femmes enceintes qui font de l'exercice ont un travail plus court et sont moins susceptibles de développer des complications nécessitant une intervention chirurgicale.

Aide à réduire les maux de dos et les tensions.

Aide à prévenir et à soulager la constipation.

Les avantages de l'exercice avant la grossesse avec la récupération post-partum et le retour à la fourchette de poids avant la grossesse.

Pour plus de doutes et de clarifications concernant la grossesse et la fertilité, visitez le Best Womens Hospital Chennai.

Judi Ventress, J'ai travaillé avec des enfants de la naissance à 20 ans depuis plus de 40 ans.
Résolu le 12 mars 2017 · L'auteur a 191 réponses et 61.7k réponses vues

Marcher beaucoup!

Pliés. (Squats avec les jambes écartées des aides) Cela m'a aidé avec ma naissance à la maison de mon 3ème enfant.

Des papillons Assis sur le sol avec les pieds ensemble. Détendez-vous et laissez les genoux descendre lentement avec la gravité. Don "t pousser.

Vous êtes partenaire peut faire masser l'ouverture de votre vagin et de vos lèvres. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme comment. Mais, il peut aider à éviter l'épisiotomie / déchirure pendant la poussée. (Dites au docteur que vous ne voulez pas la coupure.)

Kegals.

Si vous êtes en bonne forme physique, montez les escaliers. La grossesse n’est pas le moment de «se mettre en forme». Il est bon de rester actif et, comme vous l’avez demandé, de faire des exercices qui vous aideront à accoucher.

Aussi, regardez dans Yoga et la méthode de respiration Bradley pour l'accouchement. (Vs. Lamar. Ils sont tous deux bons à savoir, mais j'ai trouvé Bradley plus efficace pendant le dur labeur et Lamaze pour avoir poussé.)

Bénédictions.

Arun Kumar, Quora Expert chez Modifyed Digital (2017-présent)
Résolu le 21 août 2018 · Auteur a 129 réponses et 40.3k réponses vues

Vous avez peut-être entendu parler de douleurs au travail pendant l'accouchement et si c'est la première fois, vous avez probablement aussi peur. Pendant neuf mois, vous avez développé, nourri et pris soin de votre enfant à naître comme faisant partie de votre propre corps.

Vous devriez discuter de tout problème ou de tout inconfort pour déterminer si vous devez prendre des précautions particulières ... En savoir plus

Inclinaison de la tête (droite et gauche) - 1 jeu de 10 répétitions

Tête de tête (haut et bas) - 1 jeu de 10 répétitions

Cercles de tête (sens horaire et antihoraire) - 1 jeu de 5 répétitions

Cercles de bras (sens horaire et antihoraire) - 1 jeu de 10 reps

Cercles d'épaule (sens horaire et antihoraire) - 1 lot de 10 répétitions

Fentes latérales - 1 jeu de 5 reps

Étirement du dos

1. Étirements pelviens: Les étirements pelviens sont considérés comme les meilleurs exercices de grossesse pour un accouchement normal. Celles-ci sont assez efficaces pour faciliter une livraison normale.

2. Inclinaison pelvienne ou chat en colère: Une inclinaison pelvienne présente des avantages pour une femme enceinte et aide à réduire la douleur pendant le travail et l'accouchement.

3. Natation: La natation est un autre exercice recommandé pour les femmes enceintes. Il régule votre rythme cardiaque, prévient les blessures musculaires, maintient votre corps en forme et renforce vos muscles.

4. Position de départ: Penchez votre tête en arrière, avec les fesses posées contre un mur, les épaules détendues, la largeur des pieds écartée.

5. Marcher: La marche est l’un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes. Marcher dans la maison ou dans le parc aide à créer de la flexibilité et évite également de grossir dans des endroits bizarres.

6. Yoga: Il s’agit d’une forme ancienne d’exercice et considérée comme la meilleure pour avoir une grossesse et un accouchement normaux.

7. Coquille: Ne pas trop étirer l'étape d'ouverture de la jambe. Faites seulement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

8. Chien en bas: Prenez une pose de chat, rentrez vos orteils, écartez les doigts et appuyez le bout de vos doigts sur le sol.

9. Pose de cordonnier couché: Allongez-vous à plat sur le sol près d'un mur. Étirez vos jambes et laissez vos pieds toucher le mur.

10. Assis Glute Stretch: Asseyez-vous sur une chaise et avancez jusqu'au bord de la chaise (soyez prudent).

Pour en savoir plus sur la santé des femmes, cliquez sur Conseils pour une grossesse en santé

Keshav Ahuja, Expert en marketing digital chez DigiCommSols Pvt. Ltd
Répondu le 21 mars 2018 · L'auteur a 54 réponses et 31.7k réponses vues

Conseils d'exercices pendant la grossesse

La grossesse n'est pas le moment de faire du blitz de remise en forme, mais c'est un moment important pour maintenir une routine d'exercice. Faire de l'exercice pendant la grossesse vous rendra plus énergique, améliorera vos habitudes de sommeil et soulagera certains des symptômes désagréables de la grossesse, tels que les maux de dos, la constipation et les ballonnements. Même si vous n'étiez pas très actif avant de devenir enceinte, vous n’avez pas le temps de commencer un programme de conditionnement physique.

Top 10 des choses à retenir pour faire de l'exercice pendant la grossesse:

1. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous étiez précédemment inactif, démarrez lentement en le décomposant en trois segments de 10 minutes. Les activités à faible impact comme la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme sont d’excellentes façons de commencer votre programme d’entraînement.

2. Portez des chaussures en bon état car vous avez un poids supplémentaire à supporter. Vous devrez peut-être même acheter une nouvelle paire de chaussures de plus grande taille si vos pieds enflent pendant la grossesse. Les os de vos pieds peuvent aussi s’étendre un peu pour supporter le poids supplémentaire que vous portez.

3. Portez un soutien-gorge de sport qui s'adapte bien et donne beaucoup de soutien. Ceci est essentiel car vos seins vont augmenter en taille et peuvent être sensibles.

4. Buvez beaucoup de liquides. Ceci est important pour quiconque fait de l'exercice, mais surtout pendant la grossesse, car votre corps a besoin d'un apport d'eau accru pour un placenta sain. Buvez avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

5. Commencez tout entraînement avec des étirements et des échauffements pendant 5 minutes. Pendant la grossesse, vos ligaments s'étirent et vos articulations se détendent, ce qui peut augmenter les risques de blessures. La marche ou le vélo stationnaire sont de bonnes options de réchauffement.

6. Faites de l'exercice sur un plancher de bois ou sur une surface bien tapissée. Cela vous donne un meilleur équilibre puisque votre équilibre peut être légèrement réduit en raison du poids supplémentaire devant votre corps.

7. Levez-vous lentement après vous être allongé ou assis par terre pour éviter de vous sentir étourdi ou de vous évanouir. Il est plus facile de se sentir léger pendant la grossesse.

8. Assurez-vous de pouvoir mener une conversation à un niveau normal. L'exercice trop intense attirera l'oxygène et le flux sanguin hors de l'utérus s'il est nécessaire dans les muscles. Il est important de ne pas faire d’exercice jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle.

9. Gardez les mouvements lisses et à faible impact. Des mouvements saccadés, rebondissants, à fort impact et discordants peuvent fatiguer vos articulations et causer des blessures.

10. Suivez tous les exercices intenses avec refroidissement et étirements pendant 5-10 minutes. Cela empêchera la raideur musculaire de s’installer.

Pour une grossesse en pleine forme, trouvez une activité que vous aimez faire et cela augmentera votre désir de faire de l'exercice régulièrement. Commencer maintenant vous fera vous sentir mieux pendant la grossesse, développer un tonus musculaire pour vous préparer au travail et faire rebondir votre corps plus rapidement après l'accouchement.

TruworthWellness
Résolu le 23 août 2017 · L'auteur a 480 réponses et 362.8k réponses vues

Les femmes enceintes doivent absolument faire de l'exercice pour une grossesse en santé. Faire de l'exercice pendant la grossesse non seulement soulagera les maux de dos, mais les aidera également pendant le travail en augmentant leur endurance et leur force musculaire.

Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous vous exercez:

L'exercice aidera à brûler des calories, il est donc important pour vous d'augmenter votre apport calorique.

Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides pendant l'exercice.

Essayez des exercices comme nager. La natation est un très bon exercice de grossesse, car l'eau augmente votre poids

Portez des chaussures adaptées à vos pieds et apportez un bon soutien.

Évitez de vous lever du sol trop rapidement pendant l'exercice.

Portez des vêtements amples et respirants lorsque vous faites de l'exercice.

Source: https: //www.thewellnesscorner.co...

Abhi Pasari, Fondateur, Parents Innovation Lab, PIL
Résolu le 15 mars 2017 · L'auteur a 83 réponses et 48.9k réponses vues

Il y en a beaucoup… mais surtout, gardez une vision forte du type de prestation que vous souhaitez réaliser.

Notez votre vision pour la livraison.

Et continuez à dire tout haut à vous et à votre bébé. Parlez au bébé dans l'utérus, comme vous le souhaitez.

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-ABhi Pasari www.facebook.com/ABhiPasari

Shiva Kumar Rastogi, travaille à l'Université du Texas à Austin
Répondu le 11 mars 2017

5 conseils pour une grossesse en toute sécurité:

1. Embarquez pour une formation appropriée.

2. Définissez les objectifs de remise en forme.

3. Intensité de l'entraînement.

4. Intégrez l'exercice de musculation.

5. Pieds nus.

Lire l'article complet: http://danihealthbook.com/5-simp...

Vincent Larry, travaille sur iCliniq.com (2015-présent)
Répondu le 14 sept. 2017 · L'auteur a 119 réponses et 57.1k réponses vues

Salut,

Votre stature doit être grande.

Il devrait y avoir un bassin adéquat.

Le bébé devrait être en position de sommet.

Cela ne peut être prédit que lorsque vous traversez 37 semaines.

Vous pouvez avoir un régime normal et des exercices prénatals réguliers jusque-là.

Prends soin,

Vincent

Accouchement, obstétrique et gynécologie, grossesse